Блоги 42km.ru

Как ни грустно это признавать, но подхватил я какой-то вирус. Вчера еще ничего не чувствовал, а сегодня спалось плохо, утром была слабость и все время клонило в сон. Сначала не придал этому особого значения,но, когда пошли с детьми в кино, то почуствовал, что знобит. Тогда стало все понятно. Приехали домой, померил температуру - 39.1. Не гуд. Не знаю сколько дней у меня будут выбиты из тернировочных, но все же смотрю на ситуацию с позитивной стороны - до марафона осталось 3 недели, даже если вся неделя будет выбита из бега, то останется еще две, чтобы побегать темповые и, может, одну средне-длинную. Лучше уж сейчас, чем непосредственно перед марафоном.

Большая длительная.

+21. начало 10.00.

30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.

всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.

время 3.42.

условия

разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.

дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.

рельеф - плавный вверх-вниз.

пункт освежения и пункт питания на круге.

первое место Тимур Пономарев - 2.40.

второе - Дмитрий Сулимов (Путник)  2.45.

впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.

ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.

всем удачи.

За неделю 72 км

З5 градусные страдания, не совместимые уж какую неделю с длинными работами, заставили сегодня впервые в этом сезоне пойти в соседний спортзал на дорожку. Думал пробежать 25 км. Ан нет - в Японии режим электроэкономии. Кондиционеры работали в маленьком зале так, что было не только жарко (около 26 градусов) но еще и душно. Очень душно. Пототделение было такое, что думаю через 2 часа на дорожке бы бежали пара мокрых кроссовок и цепочка, все это в луже. Еще и пульс для темпа на ДБ (5:40 на км) был ччеррррезззз чур - 155-160. Пришлось по ходу менять план и через 30 минут перешел на темповую скорость (5 мин км) и финишировал (4,5 мин км) на отметке 11,5 км. Опять сорвалась длинная. Быстрей бы прохлада. 

Сегодня я осознал, что больше всего в беге мне нравится - это когда заканчивается интервальная тренировка :)

За посдеднее время таки доехал до меня пульсометр (вместе с новыми кроссовками - Asics Nimbus 13), так что теперь меряю пульс. Еще сбросил пару килограммов (до 93-х с 95-и).

Итак, сегодня впервые пробежал 28,6 км. С темпом 5:18 и средним пульсом 153 (ПС 811). Конечно, последние пять километров бежались уже тяжело. Думаю, из-за отсутствия питания по трассе - нужно что-то с этим делать.

Итак, если раньше была цель - пробежать марафон (настоящий, который будет еще только весной), а лучше выбежать из 4-х часов, то теперь цель сдвигается на 3:45.

Вот моя 1ая запись! 

Спорт - маленькая частичка меня. Не могу представить свою жизнь без пробежек, велосипеда и волейбола!!!

Но единственное, что мешает мне сейчас выйти на улицу и пробежаться хоть 20 минут, это ЛЕНЬ!!! Ненавижу её! 

Конечно, сидеть за телевизором намного проще, но надо стараться что-то преодолеть в себе и выйти! 

Возможно, сегодня у меня ничего не получится, потому что я собираюсь смотреть фильм, но завтра обязательно всё будет! 

Но почему всё должно быть завтра? Надо просто встать и пойти!!! Пойти навстречу жизни, а не сидеть здесь и есть пельмени, надеясь, что возможно в этот раз повезёт, и бока завтра не появятся! Они появятся! Завтра, послезавтра, через месяц!! И каждый раз они будут всё больше и больше! 

Но не в боках дело, а в том, что внутри! Это чувство, что ты не можешь что-то сделать! Это ужасно! Но если ты встал, пошёл, побежал, преодолел свою лень, то чувствуешь, что можешь всё!

Так и есть! Я могу всё и я сделаю всё!!!

Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин!  Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.

читать дальше...

18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))   

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951

Солнечной, безветренно, 19 градусов.

Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)

Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.

Набор высоты 93м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вопрос знатокам.

Respiration rate, выдаваемое системами Suunto, это МПК или нет?

Или VO2?

Озадачился и запутался.