Блоги 42km.ru

Garmin Forerunner 110 отказался сегодня ловить спутники((( и это через 2 месяца после покупки! Тренировка была испорчена. Вместо запланированных 32 километров пришлось бежать 3 часа, не зная ни скорости, ни расстояния

351 до старта IM.

Вчера решили провести тест-тренировку на "олимпийской дистанции".

Проплыли, проехали на вело 40 км и побежали.

10 км, в среднем темпе. Все время разговаривали, обменивались мнениями и т.п. За хорошей беседой время и несколько "тягунов" пролетели незаметно. Т.к. намечался дождь, бежал в Pearl Izumi Transition. К счастью успели все закончить вовремя, град застал уже в  дороге домой. Машина не пострадала.

Трек: http://connect.garmin.com/activity/209061342

Вопрос: могу ли я считать, что данный темп для меня вполне пригоден, как база к марафону через год, в рамках полного триатлона?

На ближайшее время решил тренироваться на пульсе в +-140, с объемами не меньше 15.

Накануне также в легкой пульсовой зоне пробежал 10 км, из которых 9-й здорово ускорился по стадиону 3:34. Наверное именно поэтому на вело "нога не шла" вплоть до 25 км, только потом стало легко крутить.

Длительная. 19.20 - начало.

прохладно по ощущениям.

в парке.

всего 26 км. средний темп 4.59.
ср.пульс 139. ПС 685.

3:18,3

3:24,4

3:25,8

3:27,1

3:28,8

3:27,1

3:28,5

3:28,9

3:32,5

3:35,8

3:37,7

3:40,0

3:37,6

3:36,1

3:42,5

3:23,4

3:22,7

+ 23,3

итог 17км 110м.

первая половина хорошо - вторая никак(((

5 августа участвовал в кросс-триатлоне Бережки в деревне, не удивляйтесь, Бережки, Солнечногорского района. Очень понравилось, все было просто шикарно, жаль только взнос 1000 рублей, а дали одну футболку. Зато какую! Я теперь в этой футболке по улице хожу. Черная, с яркой картинкой и надписью сзади Российская федерация триатлона. Так она мне понравилась, что выклянчил у А.П. Шахматного еще одну. Много было болельщиков, причем, очень веселых и активных, много было красивых девушек, почти все в купальниках или просто верх купальный. На дистанции расслышал как одна сказала подружке, показывая на нас: какие классные у них футболки! В-общем, не так уж и жалко ту тысячу))) Комментировал, вернее, зажигал и тамадил некий Курдюков, ребята сказали, что это какой-то знаменитый комментатор с телеканала Вести-спорт. Подошел, пообщался - интересный дядька, прикольный, на ногах не до конца стертый фломастер, тоже триатлонит, похоже. Природа шикарная, вода теплая, трасса ровная, из питания только вода. В целом, зачет.Сегодня бегал пятнашку от стадиона Лужники и до стадиона Лужники. Димарик презентовал дочку, красавица! Участвовала в детском забеге, заняла почетное третье место среди девочек, правда, их было всего три) Бежалось на удивление легко, дорога ровная, прямая, девушек все больше среди участников. Причем их еще фиг догонишь. Футболку дали оранжевую и сертификат участника, так что я теперь сертифицированный стайер)) Пишу несколько сумбурно, ибо почти сплю, а потом писать опять будет некогда. Вес вырос до 87кг, весь прошлый месяц плохо бегал, в-основном катался на велике. Работы много просто, да и жарко. Потихоньку осваиваюсь на турниках. На Лосином острове возле пруда есть турники, там схлестнулся в атлетической схватке с Ромой Третьяковым из Дома2, но, как оказалось Рома - парень крепкий и мне до него еще далеко. Зато Андрей был на высоте, показал такие кульбиты, что погрустневший Рома засобирался домой. В это время в пруду водолазы искали утопленника, одна бдительная бабушка заметила как парень нырял, но не заметила, как вынырнул, и сразу доложила, куда следует. Я немного поплавал, за ногу из-под воды меня никто не схватил, потом поехали на ВДНХ. 

УРА ! 21км за 54 мин   ----проехала больше,чуть не финишировала с фитнусами...Пришлось возвращаться на ТРЕТИЙ круг...

    ГЛАВНОЕ ОТКРЫТИЕ

                                     ломить первый круг

                                      ехать СВОИМ паком

                                    держаться, держаться и еще раз держаться

11августа 2012

Ну что ж, пора рассказать про сегодняшний полумарафон.

Сразу скажу, что на 99% доволен и результатом и самим бегом. Про 1% чуть позже. А пока все по порядку.

Погода порадовала. Облачно, 14 градусов. Единственным, небольшим минусом был умеренный ветерок.

Сделал разминочку по Фитзингеру (4км пробежки, растяжки и еще 2км пробежки плюс ускорения). Закончил разминаться за 7-8 минут до старта. Забрался в свой стартовый коридор (места с 150 по 300). Навигатор включил чуть позже выстрела, секунд на 20-25 думаю. До стартовой линии добирался недолго, секунд 10 думаю, так что от брутто-времени не так много нужно отнимать, чтобы чистый результат получить.

Профиль трассы, на первых 12км был без особых подьемов, что помогло держать ровный, комфортный темп. Перебирался от одной группы бегунов к другой, чтобы не бежать одному (особенно на ветренных участках). Пульс был постоянно на уровне 170-178.

Первые 5км - по навигатору 19:53 (темп 3:58). Ощущения великолепные, внутренних сил - вагон.

10км - по навигатору 40:09 (темп 4:01). Официальное время такое же (40:09). Ощущения по прежнему отличные. Профиль трассы хороший, сил достаточно.

15км - по навигатору 01:00:48 (темп 4:03). Начиная с 12-го километра был первый, серьезный подьем. Потихоньку начала набегать усталость, если бы трассы была поровнее, то думаю, что легче было бы. Но темп пока не теряю

20км - по навигатору 01:21:48 (темп 4:05). На этом участке был еще один серьезный подьем, который дался очень тяжело. Но самое сложное началось на одном крутом спуске, где-то между 19-м и 20-м километром. Упругость ног уже была не та и чувствовал сильный удар при каждом приземлении, спускаясь. Бог с ним, с ударом, но этот спуск, видимо, как-то сильно что-то растряс внутри организма и жутко сжало и заболело сразу в двух местах - в районе грудной клетки и печени. Пришлось сбрасывать скорость на этом спуске и еще длинном участке после него до почти черепашьей.

Перед самым финишем был еще один тяжелый подьем, но так-как скорость была достаточно медленной (последний км 4:50) чтобы не вызывать боль снова, то поднятся на него легко.

Финиш - по навигатору 1:26:48 (не сразу выключил, но и дистанция чуток неполная). Официалный бруто-результат 1:27:07.

Итак о поставленный целях:

1) Не травмироваться (выполнено)

2) Получить удовольствие от праздника бега (выполнено)

3) Выбежать из 1:30 (выполнено)

4) Войти в 100 лучших (невыполнено - 103 место. 14 место в своей возрастной группе)

Когда на сайте вывесят фотки, то надеюсь себя найти там и здесь на сайте выложить.

Пульсовая стоимость всей пробежки, если взять за средний пульс 172, будет 708

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (проблем вообще не доставили, очень доволен)

Вес не измерял.

Ссылка на трек пробежки - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108728969

Вдогонку за едой. 

Почти три недели назад мы с товарищем собрались бегать 16,5км по прекрасной лесисто-полевой трассе в славном Переделкине. Меня ничто не беспокоило (кроме периодически вылезающей субфибрильной температуры, о чём в другой раз). Примерно через четыре километра после старта я почувствовала быстро усливающуюся тянущую, но при этом острую боль в своде левой стопы. Поспекулировав некоторое время с постановкой ноги, я убедилась в том, что - буквально! - продолжать бежать я больше не могу. Мы перешли на шаг (партнёр по кроссам у меня - мой безнадёжный поклонник, так что он очень внимательный и сговорчивый). Идти было тоже больно. 

Ещё неделю я поколупалась - грешным делом даже думала, что надо влезать обратно на носок (когда-то я так бегала, года эдак три назад). Конечно, скорость с носка отвратительно медленная, но - чем чёрт не шутит! - вдруг я как кениец? С носка тоже в скором времени стало больно. Меня накрыла депрессия. Мне стало больно ходить по квартире. Звучит пафосно, но меня и в самом деле захлестнуло отчаяние.

Я поняла наконец, насколько отвратительно сильно я люблю бегать. Не мыслю себя без бега. Не могу просто так взять и отказаться.

К чему вся эта предыстория. Промониторив интернет, в основном англоязычный (а там и правда написано практически про всё на свете), я поставила сама себя предварительный диагноз - подошвенный фасциит, который бывает у гиперпронаторов, особенно часто у атлетов и людей, которые помногу стоят. Что при этом происходит: Плоскостопие приводит к тому, что растянутые связки провоцируют мышечный дисбаланс в стопе, который является причиной боли и солевых образований на поверхности костных тканей, с помощью которых тело планирует восстановить мышечный баланс. Однако это начинает мешать всему костно-связочному аппарату. Интернет предложил мне прекратить бегать, попить ибупрофен, тейпировать стопы (кстати, это действенно) и сходить к ортопеду. Что я и сделала.

И не зря. Во-первых, слава Богу, у меня не фасциит (его лечат уколами либо оперативно). Чтобы это проверить, нужно было сделать рентген пяточных костей. Во-вторых, с детства мне ставили сильнейшее продольно-поперечное плоскостопие, но я на это внимания не обращала (ещё и прикалывалась, что из-за плоскостопия в России можно откосить от армии). Но для меня эта зараза не прошла бесследно. Моя нога буквально похожа на ласту, и при каждом шаге мои бедные связки и мышцы свода буквально просаживаются и портят мне всю механику голеностопа и плюсны. Отсюда и боль. Прописали стельки в ортопедическом салоне на заказ, скоро еду делать - а по дому теперь хожу только на каблуках и в стельках (пока весьма дурацких). Сразу же стало гораздо легче, я опять бегаю, но по полу босиком я больше никогда не пойду даже в пять утра в туалет.

Так вот! Дорогие друзья! Если Вы заметили, что ранним утром, в "час быка", когда вы спускаете ступни с кровати, Ваша пятка ведёт себя 2-5 минут как-то странно, срочно бегите к ортопеду и за стельками. С этого могут начаться и подошвенный фасциит, и пяточная шпора - и то,и другое причиняет дикую боль. Не дожидайтесь того момента, когда Ваше тело больше не сможет выполнять приказы Вашего фанатичного, инспирированного мозга.

11.08.2012 года в г. Ревда состоялся данный пробег. Дистанции 1, 3 и 5 км. Кубок разыгрывался только

у мужчин 20 - 59 лет на дистанции 5 км. У нас в городе 30 июня этого года при забеге

на г. Волчиха умер на дистанции 83-х летний наш бегун. Видимо поэтому положение

составлено так, что 3 км бегут мужчины 60-69 лет, а тех кто старше, отправляют на

1 км - "Круг Почёта" для всех желающих без учёта времени. Я не согласился на 1 км.

Настивал на 3 км. Тогда, при наличии медсправки, мне дали номер, но предупредили,

что побегу я вне конкурса. Я согласился. В группе 70+ у меня второе время 17:15 мин.

(5:45 мин\км). В группе нас было трое. В группе 60-69 лет было двое. А всего на 3 км

бежало 37 человек вместе с юношами и девушками. Погода +22, пасмурно, для бега

отлично. Я результатом доволен. Ещё, как самый старший участник получил малень-

кие сувениры.

   Средний пульс 144 уд., макс. 156.

В последнее время, сквозь все болячки и неврозы, выяснилось, что я очень люблю и более того - умею! - готовить. Я готовлю завтрак, я готовлю обед и ужин, я жарю, парю, варю, пеку и пассирую. И в самом деле, дома готовить приятнее и гораздо вкуснее и дешевле, чем есть где-то вне дома. Хочу сегодня поделиться рецептом супа, который, на мой взгляд, отвечает всем требованиям настоящей марафонской еды - он жидкий, он средне густой, он простой в исполнении и он страшно углеводный. 

Итак, суп-пюре из чечевицы.

Ингредиенты:

1). Чечевица индийская 300 г

2). Морковь средняя 3 штуки

3). Лук репчатый 3 головки

4). Белая или красная фасоль консервированная без соуса - одна банка

5). Соль, перец, чеснок сухой порошковый (со свежим много мороки и слишком резкий запах)

6). Сливки 10% 150-200 мл по вкусу

Для приготовления супа необходим блендер.

Приготовление:

Чечевицу быстро прокалить на разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла. На самом большом огне тушить, постоянно добавляя простую воду. Показатель готовности чечевицы один - кругляшок отваренной чечевицы можно спокойно раздавить между пальцами.

Морковь и лук порубить, можно не очень мелко, и в другой сковороде с высокими бортиками тушить до мягкости моркови. Примерно за 10 минут до готовности смеси добавить туда фасоль. 

Поставить на огонь кастрюлю, наполнить 200-300 мл воды, начать кипятить.

В это время перемолоть в блендере чечевицу, за ней овощи - по мере перемалывания сразу отправлять в кастрюлю. Когда все составляющие окажутся в кастрюле, поперчить, посолить, "почесночить" и залить сливки (опционально), после чего всё ещё раз прокипятить и остудить. В тарелку с готовым супом можно порубить зелёный лук. 

Приготовьте хотя бы разок, не пожалеете! Оставляйте комментарии, если что, могу поделиться ещё рецептом картофельного супа-пюре (в исполнении ещё проще).