Блоги 42km.ru

начало тренировки 9:00.растяжзка,бег по пересеченке с очень крутым рельефом(2:02:10,22,070км,ср.пульс 163,темп 5:32м/км),восстанов,бег,ходьба,отжимание руки на возвышенности 3пов,отжимание руки на возвышенности спиной вперед 3 пов,с гантелями на битцепс 3 пов,пресс и спина,растяжка.

35 мин. бега (ходьбы) на пульсе 120 мин., подтягивания, отжимания, пресс.

Начало тренировки-9:25.Растяжка,бег по пересеченке с рельефом(1:54:50,20,050км,ср.пульс 163,темп 5:44м/км,восстанов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж,офп на все группы мыщц,растяжка.

Медленная трусца 45 мин. на пульсе 120, иногда переходил на ходьбу, сказываются 6 дней перерыва. Ничего наверстаем. В начале разминка 2-3 мин., в конце растяжка около 10 мин. Самочувствие отличное, можно было бы продолжать в таком же тэмпе.

На воскресном, в Филадельфии (один из марафонов. который я планирую пробежать). На английском, но если коротко, то двое мужчин умерло от heart attacks. 21-летний мужчина на финише и 40-летний за четверть мили до финиша.

http://www.nbcphiladelphia.com/news/local/2-Runners-die-at-Philadelphia-Marathon-134205468.html

Трасса в Фили считается очень быстрой, входит в число одной из самых лучших трасс для квалификации на Бостон. марафон крупный, более 10000 участников + пол марафона.

начало тренировки 6:10.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(1:32:35,16,050км,ср.пульс 162,темп 5:46м/км),восстанов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж через ступеньку,приседание,на икры,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

Жесче обычных, устойчивые, удобные, по дороге из гладких ледяных бугров бежать не удобно, немного скользят. На голом льду немного проскальзывают - бегать неудобно, но и упасть не упадешь. Лучшее покрытие - утоптанный снег или земля. Впечатления благоприятные.

начало тренировки-6:10.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(1:31:50,15,030км,ср.пульс 167,темп 6:07м/км,восстанов.бег,ходьба,растяжка,силовые упр.на верхне плечевой пояс,растяжка,                          Итоги недели-3 тренировки-общие время бега 4:39:30,расстояние 44,130км,ср.пульс 168,ср.темп6:20м/км.

Я все время ищу какие-то новые упражнения, которые не скучные, которые можно делать дома, которые не требуют покупки fancy and expensive оборудования и которые направлены на core work. Обычные упражнения на пресс, планки, отжимания хороши, но надоедают :) Вот, нашла интересное видео, для это все, что нужно - ковер и специальные pads для передвижения тяжелой мебели по ковру. Я попробовала, мне понравилось. Интересно и не так уж легко! И как раз укрепляет мышцы, необходимые бегуну. Делюсь :) На английском, но там есть видео с примерами упражнений, по которому все понятно без слов :)

http://rosstraining.com/blog/2010/04/14/furniture-glide-pad-demo/

начало тренировки11:15.Растяжка,бег по пересеченке с рельефом(1:35:15,15,040км,пульс 173,темп 6:20м/км,восстанов.бег,ходьба,пешком на 7этаж,офп на все группы мышц,растяжка.