Блоги 42km.ru

Кто-нибудь высчитывал время, необходимое на восстановление? Приятно вспоминаю Suunto M5, имеющий функцию показывать время, необходимое на восстановление после тренировки.

Собственно вопрос: существуют ли методики рассчета такого времени. Хотя бы примерно +- 1-2 часа. Пока не увидел. Очевидно в расчет должен браться возраст, вес (?), пульс и продолжительность тренировки.

В этом году привычная дата традиционного кросса перенесена на неделю. Соревнование пройдёт в третье воскресенье октября по сокращённому 5,3 км – кругу. Основная масса участников побежит два круга. Трасса кросса проложена по знаменитому олимпийскому велокольцу.

В рамках кросса состоятся детские забеги и тестовые соревнования любителей скандинавской ходьбы (Nordic Walking). В этом же месте планируется организовать тест-драйв лыжероллеров Jenex V2.

Открыта предварительная регистрация на сайте
Кубка «ГЦОЛИФК-ЮВЕНТА»

Список заявленных участников

Для любителей скандинавской ходьбы вводятся свои ограничения:
• как минимум одна нога всегда сохраняет контакт с землей (опорой);
• не допускаются «прыжки», «скачки» и пр.;
• работа рук и ног осуществляется попеременно, как в попеременном двухшажном лыжном ходе (одновременная работа руками может применяться только на специально отмеченных участках трассы);
• темляки палок должны быть застегнуты на запястьях спортсмена;
• длина палок для скандинавской ходьбы должна быть такой, чтобы при постановке её в вертикальном положении (при вертикальном же положении самого спортсмена) угол в локтевом суставе составлял бы примерно 90 градусов.

Кросс «Крылатское кольцо» является заключительным этапом Кубка «ГЦОЛИФК ЮВЕНТА». Про Кубок мы писали в новостях:
http://www.skisport.ru/news/index.php?news=12545

Положение кросса

Бежал половинку, т.е. полумарафон. На результат готов не был, важно было проверить свою аэробную выносливость перед началом сезона в манеже.

Проверил. Вот отчет: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/EBE37C25612E7D.html

Время конечно слабое, хотя из первой трети протокола (мужского конечно;). После финиша восстановился неплохо, можно работать над силой и скоростью.

начал тренроваться в марте 2011.была причина но обсуждать небуду т к бег лучшее лекарство от стресса.в начале было трудно.с трудом пробегал 10- 13км с постоянной скоростью.в мае пробежал первую 20 за 2 часа.в июне 1 неделю сделал на 100км. в июле попробовал 37 км за 3,40.это был ад.через 2 недели сам марофон по трассе одолел за 3,47.съездил в москву на мммм.был приболевший и опыта 0 .пробежал за 3,34.чуствовал неудовлетворенность что готов лучше.пробежал в малорите за 3,11,30.этим сезоном удовлетворен что незагнался.настроение хорошее.

Let me congratulate myself with the birthday which I've got today. I wish I could keep jogging, swimming, ice-swimming as long as the death would take me!

Совсем забыла, как это - бегать в Москве.
Странно оно мне стало)
Машины. За 2 км до Ботсада увидела их больше, чем на 20-ке в деревне)
ЛЮДИ. Я вообще забыла, что такое встречается во время бега)))) На спуске к прудам таки чуть не врубилась в переходящую дорожку компашку подростков... успела рявкнуть... какие же они ТОРМОЗНЫЕ!)))
Дети без поводков и намордников. С теми, кто на роликах-великах-самокатах даже погонялась)))) Правда, один мелкий тупак чуть не запустил мне под ноги радиоуправляемую машинку))))
Собаки мышиных пород))) Хорошо что мои кошки на улице в Мск не гуляют - имхо, они бы половину передушили... И ирландский волкодав и бернец в КОМБИНЕЗОНАХ! Это вообще без комментариев. Не грязно, кстати, совсем.

В общем, господа, кто бегает не смотря ни на что - низкий мой вам поклон и респект. Я бы, наверное, скопытилась, в смысле, забросила бы бегание, если все время вот так...

Saucony'евские Харрикейны... даже не знаю, что сказать. По идее это оптимальные под мою анатомию (большой вес, гиперпронация, плоскостопие с прочими сопутствующими и вытекающими) дистанционники - в отличие от тех же Фаствичей или любимых моих Асикс 1160, которые по идее мои ноги не берегут. Но вот как-то не разобралась я с ними пока....

Полумарафон 30 октября ... Бежим? http://www.3sport.org/autumn/index.html

clubsokol.ru/index.php?newsid=263 я этот фильм долго искала, смотрите, не пожалеете.

(1) Место - супер. Кругом чистый лес, кислородом надышался. Трасса мне тоже понравилась, достаточно разнообразная. Единственно, не совсем было удобно, когда после разворота бежали туда и обратно по узенькой тропинке, приходилось бежать с краю, чтобы разбежаться, а особенно когда на мостике подбежали одновременно с двух сторон человек 8 и подошли столько же грибников с корзинами (а у них ведь у каждого еще и ножички). То, что была разметка с километражем, обратил внимание только после 12 км. Уже привык к ее отсутствию на других пробегах. Участки по бетону, конечно жестковаты, в лесу еще на них листья, немного скользко.
(2) Обстановка - домашне-клубная. 
(3) Погода идеальная для длинных бегов.
(4) Всю неделю были какие-то недомогания - в понедельник весь день тошнило, отравился, видимо, потом пошло воспаление зубов, потому все неделя была общая вялость, в субботу еле 4 км протрусил, ночью голова болела, уж думал что не побегу. Но - о чудо - компания и место и организация подняли настроение и бежал с удовольствием.
Планировал 1:35 как подготовку к марафону, но что то сразу стало получаться быстрее - 30.13, сбросил - 1:00:40, волновался за ноги, чтобы ничего не дернуть (в прошлую субботу потому что дернул ЗПБ), при неприятных ощущениях сбрасывал, обошлось - 1:32:04. Ноги забились умеренно, пульс восстановился быстро и лежа и стоя к ночи уже от 40 до 50 ударов.
ССС и дыхание позволяли бежать еще долго, лимитировала все ОДА. Всю дорогу бежал на 19 месте плюс минус пара мест. Разница в ощущениях по сравнению с полумарафоном Адидас 24 августа - небо и земля. Вот она, животворящая сила тренировок. В возрасте 1953 и старше был первым.
В общем, перед марафоном в Конаково 15 октября смотрю на обещанное оптимистично.

План в ходе тренировок на 3:20, там 10 кругов, значит по 20 минут нужно бежать. Таким образом, пройду 6 недельный базовый цикл начала тренировок, буду знать точку отсчета и что надо усиливать.

ЗЫ. Меня не перестают удивлять результаты, что мои, что окружающих. Помню, в конце 1970х-начале 1980х бежал 20 км за 1:03 с копейками, т.е. полумарафон должен был бы получаться в районе 1:07, при этом редко был в 10ке, чаще в полусотне. Мои то понятно, 58 лет все таки, хотя я их не ощущаю, честно.

Первая за последнее время длительная тренировка - 20 км.

Ставились следующие задачи:

- бег с определенной скоростью, сколько возможно - выполнено; Выбежал из 2-х часов. Обратная дорога со встречным ветром напрягла.

- проверка здоровья колена - выполнено. Выдержало.

- проба новых испанских гелей с витаминами - выполнено. Так себе, слишком концентрированные, сладкие. 80 калорий раз в 30 мин не сильно помогли.