Блоги 42km.ru

5.11.11 9 за 69 - по 7.66 н.о. 21

13.11.11. Балаклея. Памяти ЖУКОВА. 15км за 1.38(по6.53мин/км) н.о. - 27

19.11.11. 9 за 68 н.о. 21

26.11.11. 9 за 78(плохое самочуствие по 8,7) н.о.21

 за месяц - 90

         Годовой итог 

13.11.11. Балаклея. Памяти ЖУКОВА. 15км за 1.38(по6.53мин/км)

1.10.11. Парк Артема. Слобожанский испыт. 5км за 31.06.(по 6,22мин) За нед 22. 

29/10.11."Золотая осень". Алексеевка. 2,5 км за 15.54, в прошлом году - за 16.22.

16.10.11 3км за 18,1( памяти Зальцермана)  

16.09.11. Первомайский. Традиционный пробег. 5 км за 29.34.
18.09.11. Кросс памяти жертв тоталитаризма. 6 км за 37.11. На три мин. быстрее, чем год азад
21.08.11. МарафонОСВОБОЖДЕНИЕ. Итог годового тренировочного цикла. 21 км за 2. 24 с копейками (по6,86 мин/км).По пути 5 км за 31 мин. 10 - за 1.04., 10.5 - за 1.09. Получается,
9.05.11. Пятихатки 5км. за 30 мин

17.04.11.10 км. Пятихатки. Кросс. 70мин

03.04.2011 17:26 трешаОткрытие сезона Пятихатки 5км за 28 мин,...
27.03.2011 20:56 треша март13,5 км за 110 мин Основянская весна по 8,15 мин км

2010. Август Освобождение3км - 19мин

Сетябрь Часовой бег - 9км на Динамо
октябрь 12 км на лыжной трассе в Лесопарке
ноябрь закрытие сезона на Алексеевке 9 км с той же скоростью
 

 


 

Поздравляю всех с праздником! Вчерашнюю пробежку 3 ноября (12км) на стадионе "молния" посветил празднику Единения народа!

Тесты базовой готовности к соревнованиям после 28 летнего перерыва, ппосле примерно двухмесячной беговой подготовки и ряда тестовых стартов, показали следующее :

(а) ССС, дыхание и общее состояние для длинного бега восстанавливается очень быстро; бежать могу долго, возникающее при этом напряжение, в том числе когда и ноги уже плохо бегут, переношу нормально;

(б) Основные проблемы - с укреплением ОДА, особенно ослабли мышцы разгибатели ног при толкании, связки чувствительны к нагрузке; хотя подтягиваюсь, например, 20 раз, как и в молодые годы :)

(в) Возможно достижимый максимальный темп снизился - частично по причине (б), частично из за общевозрастных изменений, и, главное, прогресс дается намного тяжелее, в его достижении нужно быть более аккуратным, чтобы избежать травм. Раньше трусца была по 4-30, сейчас то же самое по ощущениям выходит 5-30, и примерно такая разница темпа во всем диапазоне дистанций.

Основные задачи на ближайшие месяцы и год :

(1) Укрепление ОДА, повышение силы ног и общее ОФП

(2) Накопление запаса скорости - достижение возможно более высоких результатов на дистанциях 1 км - 10 км. От того, каковы они будут, на 90% зависят и возможные результаты в марафоне. 

(3) Количество стартов на полумарафонах в следующем году - не более 6-8, в марафонах - 3-4.

(4) Желаемый результат на 2012 год в марафоне - 2:59. Будет зависеть от п.(2)

Опубликован предварительный календарь соревнований по скайраннингу на 2012 год.

После утверждения календаря мировых соревнований, будут скорректированы точные даты. В случае, если КТО в Приэльбрусье не отменят, первый этап мировой серии забегов будет перенесен в Безенги.

Jogging 195km; walking 25km .

Отличный полумарафон!!! Погода прекрасная! Спасибо огромное организаторам, опоздал на забег , пошли на встречу )))))))) СПАСИБО!!!

Перевод статьи. Адаптированный.

Чем плавание отличается от бега.

Часть обучения плаванию заключается не в том, что бы затратить больше энергии на тренировках, а в том, что бы потратить меньше энергии на каждый гребок. Повышение эффективности использования энергии, скажем с 3% до 4%, может дать улучшение на 33% вашего плавания.

                Многие бегуны, марафонцы или те, для кого 15 км это разминка перед завтраком, попав в бассейн, удивляются, что им не хватает тренированности что бы проплыть пару сотен метров. Многие бегуны знают фундаментальное правило: увеличение километража или интенсивности – вот верный путь к успеху в беге. Но применение этой методики в плавании совершенно не эффективно. После долгих месяцев результат не так заметен.

                И вот почему. Мировой рекорд в беге на 1600 метров и плавании на 400 виртуально идентичны. Если вы пробежите круг с чемпионом по бегу – он вас легко обгонит. Но, даже если вы бегаете только время от времени, но бегаете легко и продуктивно, вы сможете сделать примерно такое же число шагов, какое необходимо чемпиону что бы преодолеть 400 метров. С другой стороны, если вы поплывете 100 метров с рекордсменом по плаванию, он вас обгонит не так легко, это если вы осилите 100 метров, но разница между количеством его гребков и вашими,  будет фантастическая. Элитные пловцы преодолевают 25 бассейн за 7-8 гребков, в то время как обычные любители делают 20 – 25 на той же самой дистанции.

                Трехкратная разница в эффективности гребков это только половина истории. Бегуны мирового уровня механически эффективны на 90%, что значит, что каждые 90 из 100 калорий тратятся на производство движения вперед. Остальные примерно 10 расходуются на разогрев мышц, продавливание поверхности, сопротивление ветру и т.п. Но так как вода в 900 раз плотнее воздуха и более нестабильна по восприимчивости к затраченной энергии, пловцы мирового уровня только на 9% механически эффективны, применительно ко всем остальным можно говорить о 3%. Таким образом, основная задача тренировок, это не повышение расхода энергии, а сокращение затрат энергии на производство гребка. Поэтому повышение механической эффективности, скажем с 3% до 4%, даст значительный прирост в 33% мощности вашего плавания. Ни одна программа тренировок не даст такого улучшения показателей, но некоторые пловцы освоившие технику (TI) получают такой результат только в течение уикэнда.

Бег это спорт, плавание это искусство.

Что же делает плавание другим? Все довольно просто. Бег это привычная активность человека, а плавание «натуральная борьба». Вы не можете плавать так же хорошо, как вам хочется, потому что человек рожден ходить по земле.

Но автор убежден, что большинство из нас может научиться эффективно плавать, если мы сначала затратим время на изучения науки плавания, перед тем как начать заниматься им как спортом. Когда вы концентрируетесь на плавании многих и многих метров, вы только тренируете «навыки борьбы». С другой стороны, когда ваша цель медленное техническое плавание без битвы с водой или самим собой, постепенно вы сможете плавать длинные расстояния или, если хотите, увеличите скорость. Ниже небольшой план, научиться движению «как вода» в бассейне:

1. Плавайте медленно. Гонка со временем, или другими спортсменами, это только бултыхание и вспенивание воды. Медленное плавание это лучший путь развития эффективности и экономии сил. Когда вы плаваете медленно, учитесь следующему:
2. Считайте гребки. Лучший показатель эффективности вашего плавания, это количество гребков, необходимых для преодоления бассейна. Поставьте ближайшую цель – снизить количество на 10% от обычного. Старайтесь добиться этого легко, не напрягаясь. После нескольких попыток, сделайте отдых – 5 глубоких, медленных выдохов в воду – перед следующей попыткой. Уделите еще несколько тренировочных часов для закрепления результата, перед тем как перейти к следующей задаче.
3. Смотрите вниз. Забудьте старое правило о взгляде вперед, высокая позиция головы напрягает шею и позвоночник, и добавляет лишнюю усталость. Смотрите прямо вниз и сфокусируйтесь на всей линии «голова-позвоночник». Попросите друга проверить, что ни частички головы не выступает над водой.
4. Плывите бесшумно. Шум и всплески явные признаки потери энергии при плавании. Когда вы добьетесь в результате бесшумного гребка это будет означать повышение эффективности, снижения числа гребков и усталости.
5. Плавайте меньше, больше упражняйтесь. Если вы обнаружите что не можете снизить число гребков, они неэффективны, просто постарайтесь делать из немного лучше. Самый быстрый путь достижения нового «рыбоподобного» стиля, это практические занятия, в отличие от обычного плавания. Просто постарайтесь 80% времени уделить гребковым упражнениям. И через месяц/другой заметите, как все изменится.

Приятных кругов!

такого еще не было в моей практике - два старта на трешку с перерывом в 16 часов.

Первый старт в пятницу вечером на 3км по шоссе - Матч: "Лыжники против Бегунов": http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/12FA47187D5E5287.html

Второй старт в субботу утром - кросс на 2 мили (3,2км) в Кузьминках по системе "спортивный гандикап" - http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/4681E529DA9414AC.html

Оба старта прошли на скорости МПК, темп 3.23/км и 3.36/км. Бежал оба старта в марафонках Мизуно Аэро.

Мышцы почти не пострадали, из связок - досталось левому ахиллу, немного. Сердце перегрузилось больше всего.

С учетом травмы и отсутствия тренировок в сентябре, считаю, что вышло неплохо. Насколько удастся получить суперкомпенсацию от стартов покажет манеж и старты на 1 милю в кубке ШЧМ;).

29.10 (суббота) в 13.00 у м. Ясенево - санкционированный митинг против строительства в зоне отдыха "Битца" и в поддержку идеи создания «Спортивного парка «БИТЦА».

http://help.bitza-sport.ru/

Также собираются вопросы к г-ну Кульбачевскому (Департамента природопользования г.Москвы) - планируется интервью с ним

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=262537

Напомню, что 30 сентября 2011 года на публичных слушаниях удалось добиться отклонения проекта изменения генерального плана подмосковной территории зоны отдыха "Битца" и временно остановить строительство многоэтажного микрорайона. Но временное - не постоянное. Рано снимать руку с пульса....

правая нога попрежнему болит, по зудумкам я хотел не бегать дня четыре, однако погода так и шепщить пробежаться на море. Не знаю как быть, так я ногу не вылечу. Пока потерьпим, а там ближе к вечеру будет виднее.