Сидим ждем вылета из Домодедово в Ниццу. Завтра бежим из Ниццы в Канны. Настроение отличное. А какое оно должно быть перед вылетом на Лазурный берег?   

Чего ни разу не получалось у меня, так это нормально отдохнуть и восстановиться после сезона. Все время казалось, что надо пораньше начать подготовку, тогда все будет еще лучше. Обычно это приводило или к травмам в начале сезона, или к болезням.

Сезон 2011 завершил успешно, хуже 2,50 не бежал: 2:48:14 - Волгоград, 2:46:18 - Питер, 2:42:48 - Омск, 2:43:29 - Жигулевск, 2:39:00 - Каменоломни.

Теперь хочется нормально подготовиться к весеннему, уже традиционному,старту в Волгограде. На хороший результат не надеюсь - после зимы форма никакая еще. Все-таки 5 месяцев зимы - это очень много. Возможности выезжать на сборы у меня нет - я человек работающий, поэтому первый старт является разгоном для стартов осенних.

Думаю поехать в 2012 году на марафон в Европу осенью, только вот не решил на какой. После Каменоломен понял, что значит ровная трасса. Теперь мне хочется всегда по ровным бегать, поэтому ищу марафон без значительных подъемов и спусков. Друзья советуют поучаствовать в марафонах в Германии. Наверное буду выбирать между Кёльном, Дрезденом, Мюнхеном и Франкфуртом.

Со следующей недели постепенно начинаю готовиться, вводить силовую подготовку и фартлек в тренировки. Ну, а с января - по полной программе.

вес-83,4.начало тренировки10:10-растяжка,бег по лесу с рельефом 1:32:25(14,060км,ср.пульс164,темп 6:34м\км,восстонов.бег,ходьба,растяжка,отжимание руки на возвышенность 3пов,отжимание спиной вперед на возвышенности 3пов,работа на пресс и спина,растяжка.

На 2011 были большие планы,а получилось полное г...о. в кратцие-было много травм,проблемы с мотивации,проблемы с работой( а точнее с выбором работы по душе)-так как я в прошлом профессиональный футболист-сейчас тяжело найти себя в этой жизни.Бег-это для меня как отдушина,и сейчас это для меня единственное что доставляет радость.Но из-за множества проблем в этом году почти нормально не тренировался,а лишь периодически.Из-за этого набрал вес около10-12 лишних килограмм.с 18 ноября хочу начать регулярные тренировки.цель на год пробежать марафон за 3:10:3:15.отчеты о своих тренировках буду писать в своем дневнике.

В развитие последнего поста.

Очень полезные совета по ОФП получил от Кононова. Мне понравилось утверждение, что для стайера гораздо важнее быстрые сгибатели, чем быстрые разгибатели. Подумав, решил что это логично, для поддержания высокой частоты шагов, которая собственно и является основой повышения скорости в длинном беге (как говорил мой друг Саша Чередниченко, с которым долго практически одинаково бегали  - у него в итоге 2:13:16 в марафоне -  "открою секрет - ноги надо чаще переставлять, вот и побежишь быстрее"),  как раз важна эффективная работа сгибателей. Поделав ОФП в тренажерном зале, пришел к выводу, что как раз со сгибателями у меня удручающе плохо, и на их тренировку мой беговой шаг уже отзывается очень положительно.

Кононов рекомендует делать ОФП циклами по 3 недели, не более, и чтобы бег в промежутках был хотя бы через сутки после ОФП, что и логично, чтобы механизм отреагировал. Надо будет попробовать еще упражнения с манжетами , которые он рекомендует для сгибателей - позволю процитировать "Я использовал быстрые захлесты лучше с манжетами до "затекания"...долгий-частый чтоб короче фаза расслабления была. выслокое поднимание бедра часто с доп манжетом.
еще можно в упоре на брусьях делать бысрыевзмахи ногами вперед с разводкой в стороны и медленным опусканием с последующим движением без паузы".

Так что пробуем. Нужно восстановить максимально скорость бега, а "силой от природы" я никогда не отличался. Все дается тяжелым трудом.

Погода не очень сыро, ветер, темп. воздуха +2. Легкий бег на уровне 120 уд.мин. на протяжении 33 мин. Тэмп очень низкий но пульс удавалось поддерживать на относительно постоянном уровне. Акцентирую внимание на правильную технику бега (осанка, движение рук, постановка стопы и т.д.). В конце упражнения на растягивание.

             Amsterdam Marathon 2011

Всем  привет ! 

Amsterdam Marathon 16/10/2011зарегистрировался www.amsterdammarathon.nl случайно за 4 часа до окончании регистрации.Позвонив Борису Прокопьеву - организатору и руководителя EUROPEAN SPECIAL CITIES" MARATHONS (ESCM www.esc-marathon.org ),решил поддержать Олимпийское марафонское движение в Европе.Бронирование проживания в Amsterdame на www.booking.com  TRIANON HOTEL расматривал самое бюджетное,расположеного по близости к Олимпийскому стадиону.Авиабилет покупал на www.klm.com  Москва-Париж(ожидание 55мин.)- Амстердам (стоимость 11363руб. туда-обратно).

Визу оформлял сам в визовом центре стран (Нидерланды,Бельгия.Дания,Мальта) в  г.Москве, подав документы примерно за 1,5 недели до вылета.Визу получил и оставалось только прилететь в г.Амстердам и выйти на старт марафона.

В субботу 15 октября вылетел из Шереметьево 8:50,сдав свой рюкзак в багаж,а беговую форму взял с собой в самолет,зная по информ. источникам,что багаж с твоим авиарейсом не прилетает в связи с различными обстоятельствами.

Прилетев в Amsterdam Shiphol Airport(12:55 время местное),ожидая свой багаж (1час),а он к сожелению сомной не прилетел.Разбираясь,авиаработники говорят: "Ваш багаж привезут к Вам в Hotel TRIANON 16 октября". Вы,что" У меня в 9:30 старт Amsterdam Marathon".Хорошо,"Ваш багаж будет сегодня вечером в Hotel".Купив билет на ж/д поезд и через 15-20мин. я был на Amsterdan Central Station .Попав в  Amsterdam где движением правят не автомобили или пешеходы. Это просто невероятно! Идешь один по тротуару,а мимо тебя сплошным потоком проносятся велосепедисты,чувствуешь себя инопланетянином на двух ногах на этой планете двухколесных существ.Причем велосипеды не спортивные,а "винтажные" которые еще можно встретить в нашей сельской местности.Пройдя практически весь город я пришел в Hotel TRIANON.Оплатив сой номер (незабывайте банковску карточку,оплата наличными на 5% больше от суммы общей стоимости номера). Сделав небольшой перекус я отправился на регистрацию марафона.Пройдя пешком я пришел  в Sporthallen Zuid,это с Olympiс  Stadion Amsterdam - Олимпийских игр 1928 года.Получив свой стартовый номер и чип (проверив его через компьютер),я встерился с Алексеем Покревским (Россия,г.Калуга). Работает Marathon Expo где можно посмотреть и приобрести беговую экиперовку и получить информ. о новинках. На улице при входе можно приобрести проездной GVB(Amsterdam City Transport) на время нахождения в Amsterdame(предложение Вам присылают с приглащением по почте). На Pasta Party (проплачиваете при регистрации на марафон) мы пошли все вместе к нам присоеденился молодой человек с девушкой из России г.Санкт-Петербурга. Хорошо поев углеводное блюдо в нужном колличестве,мы отправились по своим  Hotel. На трамвае я умудрился проехать, незная город пришлось пешком добираться до Hotel.Придя в 22:30 стал интересоваться привезли ли мой рюкзак,но спустившись на ресепшне в 23:30 я забрал его в номер.

 Поставив будильник на 7:00 я лег спать.

Встав и сделав небольшой завтрак (булочка,чай,витатамин для активного образа жизни  компании ООО"Биоспорт" www.sia-sport.ru.  Послав SMS своим родным ,что у меня все нормально и я выхожу на старт марафона.   

 Марафон

Придя на Олимспийский стадион я неторопясь переоделся и сдал вещи в камеру хранения.

 Форма:1.Футболка Mizuno c длинным рукавом  2.Майка Reebok форма сборной RUSSIA на Олимпийских Играх  1996 года в Атланте / USA /  3.Беговые трусы Mizino  4.Носки х/б 100% Смоленские 5.Беговые кроссовки ASICS модель Gel-DS TRAINER 16.(Тесты кроссовок www.skirun.ru)

Марафонцы стали собираться на старт.Поток людей проходил на Олимпийский садион.Продя в сектор D,я ожидал старта.Мой номер 5548 Vladimir.Играет национальный гимн Нидерландов  www.youtube.com/watch?v=22w8aHNJfZ4  Amsterdam Marathon 2011.Волнения,что впереди тебя ожидает особенно не было,так как я стартовал на марафонской дистанции непревый раз.Главная цель- финишировать и быть в хорошем самочуствие.Момент старта на Олимпийском стадионе.Трибуны полны зрителями,родные близкие желают удачного старта.Атмосфера праздника бега присутствует и это заряжает тебя положительными эмоциями.  

 Старт!!!

Поток бегунов отправляется на марафонскую дистанцию.Выбегая из стадиона,мы побежали по улицам города.Пробежав 8км дистанции,поток лидеров марафона бежит к тебе на встречу.Лидеры основной группы  составляли бегуны Кении,Эфиопии,а европейские бегуны с небольшим отставанием.В небе кружились 2 верталета, по ТВ на канале EUROSPORT www.eurosport.ru была прямая трансляция Amsterdam Marathon 2011.Бег я начал в спокойном для себя темпе.В районе 12км меня догоняет Алексей Покревский (Россия,г.Калуга),я старался поддержать его темп,контролируя свой пульс на POLAR S625X www.polar.su .С Алексеем я пробежал примерно 2,5км,зрители стоявщие на трассе поддерживали нас "РОССИЯ ВПЕРЕД!". Трасса марафона проходит вдоль реки Амстел.По реке плавают катера,играет музыка, поют песни.Погода +14..+16,солнце,небольшой ветер.Царит праздничная атмосфера.Настроение на подьеме,самочувствие нормальное.Пробежав через мост на другой берег реки в далеке просматривался вид на Amsterdam Arena, домашнего стадиона футбольного клуба Ajax.В городе был настоящий праздник,много музыкантов,болельщиков,зрителей.Первая половина дистанции (21,1км 1:33) я пробежал нормально,но после мой темп бега стал падать и я стараясь заряжать себя эмоциями.Пробегая мимо большого зрительского потока я подымал руки вверх с криком "Ура!!!" , "BRAVO MARATHON!!!".Зрители приветствали меня "RUSSIA!", "VLADIMIR, Давай - Давай!"

     Лучший способ узнать город-это пробежать там марафон.

  Финиш

 Вбегаешь на Олимпийский стадион(Олимпийские игры 1928года),чувствуешь себя победитем,ты пробежал марафон,проявил силу воли,преодалел все трудности(подготовку к марафона) на дистанции.Зрители на стадионе приветствуют финиширующих. Мой результат (42км195м- 3:29:55). После финиша всем вручают медаль,пластиковое покрывало,потом фрукты и питье. Отдохнув после финиша и подкрепившись фруктами,переоделся. Лучшим способом для восстанавления после марафона выпить голландское пиво"GROLSH","Heineken","AMSTEL",хорошо раслабляет организм после нагрузки,но вмеру.Послав SMS сообщение своим родным,о том,что со мной все нормально. Сфотографироваться напротив Олимпийского стадиона, пообщавщись с Алексеем. Обсудив свои показанные результаты и поделившись впечатлениями.На стадионе уже финишировал Half Marathon (полумарафон).Познакомивщись с марафонцем Kees Zwann cфографировались и обменялись e.mail, мы пожелали друг другу удачи в дальнейших стартах. Пройдя в Sporthallen Zuid,можно было принять душ и сделать массаж(платно).Поставив отметку (печать) в беговой PASSPORT ESC MARATHONS RUNNERS MOVEMENT, я пробежал 4-ый марафон.

 Выводы:

Чтобы показать хороший результат:

 1.Тренеруйся с месячным обьемом не меньше 250км.

 2. Начинай марафон с темпом,чтобы вторую часть дистанции пробежать втомже темпе,а привозможности быстрее.

 3.Бегайте марафон для здоровья,и  результат появиться благодаря вашему трудолюбию.

 4.Если у Вас есть финансы участвуйте в европейских марафонах.

2 недели назад я пробежала марафон ну и с дуру, на эксайтменте, записалась на 10К через 2 недели. Вставать было очень лениво! Осень, темно за окном.....и будильник в воскресенье в 6 утра вовсе не радует! Но уплочено, надо ехать. (под катом фотки)

читать дальше...

Мы поздравляем великую бегунью, марафонку, нашу гордость Лилию Шобухову  с днем рождения. Желаем здоровья, семейного счастья, успеха и, кончено, победы на Олимпиаде 2012.

Прекрасная погода (плюс 21, солнце), прекрасная трасса (вдоль Токийского залива), прекрасная дружеская атмосфера! Две дистанции - 10 и 5 км. Участников - около 1000 человек. Иностранцев - 14 (пятеро - 10 км и девять - 5 км). Грузия, Эфиопия, Латвия (посол! с сыном), Хорватия, Киргизия, Словакия, Франция и Россия. Если честно, 10-ку в соревновательном режиме бежал впервые. Рассматривал ее как тренировочный этап на пути к очередному Токийскому марафону, четвертому в моей жизни и озадаченному целью выбежать из 4 часов. Думал не спешить, но желание побороться за российский триколор на майке пересилило сразу после старта. Прибавил. Бежалось классно, спасибо еженедельным интервальным тренировкам и советам С.Евдошенко. В итоге из иностранцев на 10-ке занял первое место (Россия, вперед!!!) среди всех - 14-е с результатом (по выданному микрочипу) 42.56 (http://connect.garmin.com/activity/128279668). Нормально. Хотя, сил, по моему, осталось больше чем положено - мог и быстрее.

Планы: В декабре - половинка под Фудзи, в январе - 30-ка на реке Аракава и в феврале - Токийский марафон!