Вопрос любителя, пульс и бег? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

1 2 3 4 5 6 > >>

Автор	Сообщение
Вася	24.12.2011 11:02 Здравствуйте. Я в беге любитель, возник такой вопрос. Бегаю три раза в неделю по 10 км. Бегаю медленно, за 50-55 минут. Стараюсь бежать по пульсу 150-155 ударов. Но после 5 км пульс вырастает на 10 ударов. А крайние 2-3 км приходится бежать с пульсом около 170-175. В лаборатории делал ступенчатый тест - сказали что для меня пульс 165- это порог. Правильно ли я делаю, что пытаюсь держать один темп несмотря на высокий пульс или лучше бежать строго по пульсу несмотря на темп. И почему пульс может так вырастать на неочень длинной дистанции. Бегаю я неодин год, два года назад пробежал марафон, но на марафоне выдерживал пульс, пробежал за 5 часов. Мог немного быстрей, но не хотел по пульсу зашкаливать. Очень хочется бегать и понемногу улучшать свои показатели, подскажите пожалуйста как лучше подойти к этому вопросу.
Paragelmen	24.12.2011 12:31 Прочитайте до конца тему http://42km.ru/f&t310/p1 Человек, спросивший совета находится примерно на вашем уровне У многих авторов, в частности Дэниэлс (от 800 метров до марафона), Селуянов (Сердце - не машина) встречал данные, что сердце достигает максимального ударного объема при пульсе 120-150. При дальнейшем увеличении пульса ударный объем не растет. Крови качается больше, за счет увеличения частоты, но не за счет увеличения объема за 1 удар. Таким образом, зона 120-150 как раз подходит для увеличения ударного объема сердца. Не нужно разгоняться выше, сердце будет увеличиваться и на таком пульсе (т.е. будет тренироваться сердечная мышца, увеличиваться ее размер и объем перекачиваемой крови за 1 удар). Еще одна выгода таких тренировок - более быстрое восстановление. (отредактировано 24.12.2011 12:43)
Вася	24.12.2011 13:28 Спасибо за ответ. Да в публикациях Селуянова очень хорошо раскрыта тема гипертрофии миокарда и ее зависимости от ЧСС. Руководствуясь именно его литературой я и не хочу превышать свое пороговое значение ЧСС. Но при беге на дистанции более 20км начинают болеть колени. Поэтому стараюсь больше 16км не бегать. И возникла дилема, чтобы бегать быстрее нужно зашкаливать ЧСС за порог. И в тоже время нехочется навредить ССС. Да и честно говоря непонятно почему при сохранении темпа начинает расти пульс - может быть это говорит о недостаточной тренированности какой-нибудь составляющей организма? Или о неправильных тренировках?
Piloris	24.12.2011 15:00 Василий,даже по известной формуле МАКС ЧСС = 220 - возраст ,Ваша максимальная ЧСС должна быть 185 уд\мин ! О каких 165 уд\мин идет речь? Да ,и что это за удовольствие,бежать марафон целых пять часов, и все время смотреть да дисплей,как бы пульс не превысил 150 ударов в минуту? Вы что,до ста лет так жить собираетесь?
Вася	24.12.2011 15:39 Делал ступенчатый тест в лаборатории в Москве с ЭКГ и узи сердца. Врач выразился недвусмысленно, что длительно бегать с пульсом выше 165 ударов мне нельзя. Жить до 100 лет мне ненужно, мне нужна оптимальная аэробная тренировка без травм и негативных последствий для организма.
Paragelmen	24.12.2011 19:29 Есть такой термин - анаэробный порог. Скорее всего именно его вам намеряли в лаборатории. Что такое анаэробный порог? Это некий темп бега (и пульс ему соответствующий), ниже которого темпы распада молочной кислоты поспевают за темпами ее образования. Иными словами, некое устойчивое состояние. Выше порога концентрация молочной кислоты начинает неумолимо расти, и такой темп долго поддерживать невозможно. Опытные стайеры проводят в зоне около порога или выше не более 20% от общего объема. Марафонцы - и того меньше. А новички тренироваться не умеют, думают, что чем хреновей себя чувствуешь после тренировки, тем лучше и полезней была тренировка. Это не так! Максимальный пульс в тесте был какой? Вы развивали в нем максимальную скорость? (отредактировано 24.12.2011 19:41)
Piloris	24.12.2011 20:06 А мне кардиолог в спортдиспансере сказала,что в соревнованиях,вообще, не рекомендует участвовать ! Так я ее и послушал ! На финише Омского марафона,по Гармину,пульс у меня был -180 уд\мин ! Через неделю,рентген показал- сердце увеличено влево,за счет левого желудочка ! Не прошло и 5 лет занятий бегом! Раньше,рентген такого не показывал! Больше оптимизма,Василий ! Зачем мучить себя 5-ти часовым бегом,когда Вам это доступно за 3 часа ! Псевдодокторов - в топку(или,как говорят шахтеры -в отвал)!
Cергей Евдошенко	25.12.2011 11:08 Саша,сказано достаточно хлёстко,но я тебя полностью поддерживаю. Хочешь знать всё о своём сердце,познай для начала себя сам,а потом уже иди к кардиологу,да и то нужно знать к какому , а именно- физиологу /кардиологу. Сейчас на главном месте (а в беге особенно) спортивная физиология. Не знание общих процессов происходящих в организме ,приводит к травмам,а то и ещё хуже. Однако контроль над собой необходимо вести ежедневно,я имею ввиду беговые тренировки.....и научиться делать самому соотвествующие выводы... Сергей
Вася	25.12.2011 12:29 Спасибо всем за помощь особенно Сергею Евдошенко. Я вобщем все понял, с пульсом это не беда и нужно вставить интервальную или повторную тренировку в недельный график. Если интересно по тесту, то делал на велоэргомере вытянул 14.45 - это восьмая "ступень". Максимальный пульс в тесте развил 182 удара, анаэробный порог при 160 ударах.
Aleks_gs	25.12.2011 23:48 Вася! Когда вы пробежали за 5 часов, получили ли вы удовольствие от бега, от дистанции? Если негатива не осталось (понимание что можно было бы быстрее не в счет, это эгоизм) - вы все сделали правильно! Вы тренируетесь в удовольствие, не перенапрягаетесь, будете здоровым. Продолжайте поступательно двигаться вперед. Двигаться, а не гнаться! Здоровья! Будьте здоровы

1 2 3 4 5 6 > >>

Форум: Бег: Вопрос любителя, пульс и бег?