Вопрос любителя, пульс и бег? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 4 5 6 7 8 9

Автор	Сообщение
Vitali Antipov	06.05.2012 23:33 Элис, думаю вопрос С.Петровича был не о том, каков Ваш темп по сравнению с другими бегунами, а по сравнению с вашими, предыдущими темпами. Если темп можете поддерживать прежний, а пульс упал, то это действительно прогресс, а если упала и скорость вместе с пульсом, то это не прогресс. (отредактировано 06.05.2012 23:34) Цель - марафон из 3:00
Элис	06.05.2012 23:41 Темп прежний,поэтому я и радуюсь)). Раньше меньше 160 не опускался.
Cергей Евдошенко	07.05.2012 11:56 Элис, всё как я вам и говорил, больше аэробной беговой работы и организм будет постепенно адаптироваться к нагрузкам. Вы на правильном пути....удачи... Сергей
SueZergut	02.07.2012 10:24 Всем добрый день! Прошу совета по уровню пульса при беге. О себе: 37 лет, рост 186, вес 77 ЧСС макс - 196 ЧСС утром после сна - 53-55 Бегаю недавно (с апреля, как снег сошел, но до этого тоже считал себя "спортивным" человеком - велосипед, сквош) Тест 120/30 прошел еще в мае ( с запасом 1 час на среднем пульсе 121 скорость 7 км/ч) Т.е. категория - начинающий медленный джоггер. Решил пробежать на Белых ночах десятку, чтобы понять свой уровень. Встал вопрос на каком пульсе бежать. Тест Конкони не делал, по различным калькуляторам уровень ПАНО получался разный - самый примитивный расчет ЧССМакс-30 = 165 уд/мин. За неделю до старта побежал тестовую десятку: http://runkeeper.com/user/SueZergut/activity/96927571 Первую половину бежал на ЧСС 170 по самочувствию, на второй половине пульс подрос до 180, ну и на финише 186. Средний темп 5:40 на км. Ощущения были ненапряжные, т.е.не задыхался, мог бежать и дальше. Средний пульс получился 171 Вчера стартовал уже на Белых ночах: http://runkeeper.com/user/SueZergut/activity/98743978 Бежал в паре с другом, в темпе 5:20 всю дорогу болтали о том о сем, дыхание не сбивалось. Пульс через 1.5 км после старта вырос до 180 и держался до последних двух км, где мы прибавили по скорости, ну и на финише на ускорении дошел почти до максимума (194) итого средний пульс на десятке оказался 179. Если бы мне кто-то сказал, что бегает на таком пульсе в почти 40 лет - то я бы отправил его к психиатру, но в тоже время мой организм держит такой уровень без каких-либо проблем, на дистанции казалось, что это все как-то несерьезно, особенно если прислушиваться к дыханию людей, которых мы обгоняли. Собственно вопрос - могу ли я пульс 179 считать своим уровнем ПАНО? Не высоковато ли, учитывая, что это всего 9% от ЧСС макс? Достаточно ли 10км дистанции на таком пульсе, чтобы понять, что в этом темпе я бегу не закисляясь, или лучше на полумарафоне провести такой тест?
NektoSK	02.07.2012 13:56 Максим.Пульс( темп) ПАНО обычно мак.скорость на которой Вы можете пробежать полумарафон, а по субьективным ощущениям, темп, когда быстрее Вы уже не сможете долго бежать, образуется кислородный долг, который заставит сбавить темп. Для твоих данных пульса ЧСС темпо составляет от 168 до 182 уд/мин.( расчитано исходя из ЧСС разницы) Так что вполне так и есть, но тренироваться на такой скорости и пульсе долго не стоит, мак 1-2 раза в недлю и то не более 20-40 мин. Да и со временем ЧСС пано смещается ближе к ЧСС мак. Но если удачно и грамотно тренироваться. (отредактировано 02.07.2012 13:57)
SueZergut	02.07.2012 14:09 Спасибо огромное! Тренироваться я конечно, на таком пульсе не собираюсь (ну только в интервальных до них разгоняться). В июле хочу пробежать Гатчину 21км - тогда наверное, настанет полная ясность с уровнем ПАНО. Просто сам был удивлен столь высокому уровню собственного пульса при соревновательном беге.

<< < 4 5 6 7 8 9

Форум: Бег: Вопрос любителя, пульс и бег?