| Автор | Сообщение |
Алекс13
|
27.04.2012 13:00 Значит восстановительный бег до 135 у/м, для выносливости со 135 до 150 у/м (начиная с нижней границы и заканчивая верхней, можно иногда чуть ускориться на последних 2-3 км, тогда пульс будет выше). Анп на пульсе 170-180 у/м. Я бы добавил еще одну восстановительную тренировку на 6-8 км, одня восстановительная после длительного бега, и одна после Анп бега. |
Kuzyo
|
27.04.2012 14:02 Спасибо большое, Алекс. Еще хотел спросить, так из любопытства, какое среднее ЧСС в марафонца среднего уровня на протяжении марафонской дистанции? |
Paragelmen
|
27.04.2012 15:06 Профики могут бежать на среднем пульсе 95% от АНП. Любители, которые бегут в районе 4 часов, наверное должны бежать на более низком пульсе. Скажем, 90% от АНП. Пульс АНП, в свою очередь, это примерно 88-90% от ЧССмакс для профиков, или 80-85% для любителей. Все это очень приблизительно, конечно и у конкретных людей могут быть различия. |
Kuzyo
|
06.05.2012 20:34 Вопрос о самочувствии. Сегодня бегал длинную дистанцию- около 20 км, с пульсом 155, до середины вообще никаких проблем, а потом начало колоть(даже не колоть а как-то непонятно "тянуть что-ли") в правом боку (чуть ниже ребер) - первый раз такое чувствовал, немного сбавил темп (145 ударов) потом через метров сто все снова нормально и я мог бежать как бежал. Может кто знает, что было? |
Элис
|
06.05.2012 21:22 Ура! Наконец,мой пульс начал уменьшаться на тренировках.Сегодня 18 км,средний-145,мах-168. И это для меня очень радостно! |
С.Петрович
|
06.05.2012 21:57 Вопрос о самочувствии. Сегодня бегал длинную дистанцию- около 20 км, с пульсом 155, до середины вообще никаких проблем, а потом начало колоть(даже не колоть а как-то непонятно "тянуть что-ли") в правом боку (чуть ниже ребер) - первый раз такое чувствовал, немного сбавил темп (145 ударов) потом через метров сто все снова нормально и я мог бежать как бежал. Может кто знает, что было? Печеночный болевой синдром. бывает, иногда...наберите в поисковике.
|
С.Петрович
|
06.05.2012 21:58 Ура! Наконец,мой пульс начал уменьшаться на тренировках.Сегодня 18 км,средний-145,мах-168. И это для меня очень радостно! а на какм темпе? |
Элис
|
06.05.2012 22:36 средний темп-5:55.Конечно,для Вас это очень медленно.Но пока так. |
С.Петрович
|
06.05.2012 22:45 не, нормально. вы молодец. целых 18 км и по жаре!!к марафону готовитесь? |
Элис
|
06.05.2012 23:04 Ну,я бегала и больше,да и жары особенно я сегодня не ощущала,дождик временами приятно охлаждал. Да,я готовлюсь к марафону.Хотелось принять участие 1.07 в С-Пб,но боюсь,что обстоятельства не дадут этого сделать(хотя,я еще надеюсь,что получится).Основной мой старт-4.11 в NY. |
Блоги