Форум: Бег: Вопрос любителя, пульс и бег?

Ребята, большое спасибо. Мы радикально изменим программу подготовки к сезону 2012.

Вы правы во всем, и травмы получаем да и на тест в этом году Саша(мой друг) пошел на следующий день после своей рекордной 10-ки. Просто казалось если не рвать  ..опу то и не натренеруешься. Одно слово чайники.

Скажите какой продолжительности можно устраивать пробежки на нашем уровне? И ничего страшного если при пульсе 120-130 мы будем бегать 10-ку минут за 60- 65? 

Будем исходить из того, что лучшее время на 10 км - 47 мин. Простой подсчёт показывает, что скорость 4:42 мин/км. Для расчета тренировок берется скорость с которой будешь бежать марафон и прибаляется 40-60 сек., так как 10 км. бежится быстрее, а значит приблизительно время с которым Вы должны бегать на тренировки ~ 5:40 - 6 мин/км, а это темп марафона 5 мин/км, а значит время на дистанции 42 км.  3:30:00 . Я восстановительные бегаю в таком темпе, а последний раз на соревновании 14 км я пробежал в темпе 4:17 мин/км, а это даже быстрее Вашего темпа.  Будет казаться, что для Вас это очень медленно,  захочется бежать быстрее, но не надо спешить. Начинаете на самом медленном темпе, постепенно повышая темп, но превышать скорость не надо. Вот когда после бега Вы будете чувствовать подъём, а не выжатость как у лимона, тогда Вы достигли цели. Мышцы будут успевать восстанавливаться, будет увеличиваться Ваш анаэробный порог, то что Вам и нужно от Ваших тренировок, можете между тренировок добавлять физику для ног и ОФП, будете быстрее востанавливаться. И не бойтесь, что будете бежать час и более, пользы будет куда больше, чем каждый день бежать как на соревновании. Можете постепенно увлеличивать объем, время бега, но не более 10 % от ваших объемов в неделю, слишком быстрое наращивание тоже ведёт к травмам и перетренировке.

 Да, серьезные у вас нагрузки...

 Вася, если станете бегать без фанатизма, ради удовольствия, то результаты по- тихому будут приростать, это - однозначно. Со временем выйдете на плато, когда улучшения не будет. Вот тогда уже нужно будет  уделять время силовой, темповухе и интервалке.  Ортопроба действительно интегральный показатель состояния всех систем организма. Так что и в силовых упражнениях нужно ориентироваться на нее, если не хотите застоя и даже деградации.

И еще: нужно научиться восстанавливаться не просто пассивно, но и играя нагрузками в тренировках.  В беге, например, есть даже понятие - восстановительный бег. Его практикуют после тяжелых интервальных бегов или темповух, для вымывания из мышц и органов продуктов анаэробного обмена.  Обязательно практикуйте разминку в беге: 2-3км. трусцой , для разогрева, а также заминку медленным бегом, хотя бы 1,5 - 2 км. 

 Кроме ортопробы есть еще симптомы перетренировки, которые частенько как бы не заметны..., а после,если не обращать внимания,преподносят сюрпризы в виде апатии,травм, болезней..Симптомы могут быть у каждого свои, но набор их, в общем-то,  однообразен и в разных вариациях может посетить каждого. Что за симптомы? Это бессоница, скованность рабочих мышц, повышение арт. давления, порой непонятная сыпь в разных интересных местах (у меня обметывало шею), расстройство желудка...  Короче говоря, научитесь прислушиваться к сигналам собственного тела.  В этом  мало романтики,согласен, но мозги нужны во всем, если хочешь быть в десятке лучших.

Про  ортопробу- проводить ее надо каждое утро, и исходить в суждениях о восстановлении от первого отсчета ,который был проведен после 2-дневного отдыха.

Здравствуйте!Заинтересовала тема хочу тоже задать пару вопросов.Про себя я уже писал ранне и небуду повторять,до недавнего времени я просто бегал и ничего не считал,неделю назад приобрёл пульсометр.Самый низкий пульс который был зафиксирован у меня это 42 удара,но не всегда утром он у меня такой,бывает и 54 удара и 48,вообщем по разному.Прочитав статью Василия Пермякова "Бег на пульсе 120"решил пройти тест 120/30 и прошёл.Но бег получается очень медленный и трасса по которой я бегаю не ровная и удерживать такой пульс не реально,в подъём прийдётся просто идти.Потом я проверил пульс на своей обычной скорости когда я тренировался без пульсометра,приблезительная скорость 10км.ч. ,он показал 145-168,в зависимости от рельефа местности.Если чесно,то я немного был удивлён,я думал он будет поменьше.Даже на 168 ударах я не чувствовал что у меня так колотится сердце.Если посчитать по формуле 220минус 46 то получается 174 и 174 мой максимальный пульс,я разгонял и до 175,никаких проблем не было.Теперь не знаю что с этим делать,или бегать на пульсе 120,но рельеф не удобный или что то придумать под трассу своё?

Спасибо!В нете читал разные способы как узнать свой максимальный пульс,но многие профи пишут ,что если вы не профессионал,то лучше этого не делать.А если делать,то лучше со специалистом.Потомучто это черевато последствиями.А по пересечёнке я бегаю когда на даче,в доль лимана,там подъёмы,спуски.