Вопрос любителя, пульс и бег? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > >>

Автор	Сообщение
Dракон	02.02.2012 13:09 Цитата tarantino " Ну вы монстр, я вам хочу сказать, бежать 3 км с темпом 4:26 на пульсе 130, тем более для девушки это что-то. Я при всем желании от этого результата смогу скинуть всего секунд 50, и мой пульс будет 170-180." Я - Dракон :)))) сойдет за монстра ? )))) и еще про "этого результата смогу скинуть всего секунд 50" ежеле ли их так легко было бы сбросить в беге, то была бы благодать. После тренеровок, сделала "умный" вывод для себя: минуты и в беге не равны минутам хотьбы или других занятий. Что такое сделать что-то на 2 минуты быстрей- ни чего особенного. А что такое пробежать 5 км на 1 минуту быстрей - недели тренеровок... а еще я подозреваю, что тренер что то не так намерил, и не однократно .... :( (отредактировано 02.02.2012 13:14)
NektoSK	02.02.2012 14:06 1. всегда бегаю на высоком пульсе 170-180 и он не снижается от натренированности, при этом темп не быстрее 5 мин/км А чего Вы хотите, если постоянно бегать на таком пульсе можно и ухудшить показания. 2. почему не получается значительно улучшить результаты. Мой уровень где-то 49 мин на 10 км. Хотя я стараюсь. Стараться, не значит бегать быстрее и как на соревновании. Представьте себе, что Вы бежите тренировку с соревновательным темпом, в результате недовостановление, а у Вас опять "соревнование" и так каждый день или через день. Тут Сергей Евдошенко давал книгу, сердце не машина, ссылку кину в личку, а то ругаются. 3. Почему некоторые люди через 2-3 месяца тренировок начинают рвать и метать, а я спустя 5-7 лет пробежек не меняю свой уровень. Гены тоже влияют, кому то по природе дано, ну и смотри выше, развитие таким способом не получится. Очень советую почитать ЦиБег, найдешь поиском и зайди на СкиРан, там и видео и на словах ( тексты ) что почитать. Всё ещё поправимо, главное осознал это. (отредактировано 02.02.2012 14:10)
Paragelmen	02.02.2012 14:09 Тарантино, как минимум прочитайте эту тему с самого начала. Все советы новичкам уже даны и по много раз.
tarantino	02.02.2012 14:15 спасибо, за рекомендации, тему всю прочитал. Буду работать над этим.
Paragelmen	02.02.2012 15:24 http://42km.ru/f&t310/p1 - и еще тема. полезно изучить, я там тоже кое-что писал, лень повторяться. Там вообще много хороших мыслей от разных людей.
Spectrogon	14.03.2012 00:57 Прочитал тему, понял, что в моем подходе к тренировкам также имеются ошибки из-за пробелов в мат. части. Но, все по порядку. Мне 27 лет, рост 174, вес 65. Основной вид спорта - скалолазание. Усердно тренируюсь около 3-х лет (усердно это 4 тренировки в неделю + бег). Бегом занимаюсь около полутора лет. Бег для меня это тренировка общей выносливости, возможность контролировать вес (в скалолазании это важно) и еще мне просто нравится бегать. Беговые тренировки (в отличии от скалолазных) у меня носят нерегулярный характер. Я стараюсь бегать 1-2 раза в неделю по 40 - 60 минут. Вот ссылка на мою тренировку, которую я бы назвал "типичной": http://connect.garmin.com/activity/157643670 (дистанция - 10 км, темп - 5 мин/км, ср. пульс 163 уд/мин). Из прочтения темы для себя я понял, что в рамках поставленных задач, а именно тренировка общей выносливости, снижение веса, получение удовольствия мне следует снизить темп так, чтобы пульс держался в диапазоне 120-130. При этом следует последовательно и методично увеличивать длительность беговых тренировок, но так чтобы пульс не выходил за границы диапазона 120-130 уд/мин. Кроме того беговые тренировки в подобном режиме могут оказать негативное влияние на состояние организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Верны ли такие выводы? P.S.: Относительно рекомендуемой литературы в первую очередь возьмусь за "Бег трусцой с Лидьярдом".
Cергей Евдошенко	14.03.2012 10:54 И верно и неверно. И вот почему. Дело в том, что вы уже тренированный спортсмен. Для того , чтобы улучшить свою ЧСС вам уже необходимо свои бега проводить на пульсе 130-135 уд. При более пониженном пульсе эффекта от беговой подготовки (именно для вас) уже нет. Организм полностью адаптировался. По-поводу Лидьярда, отличная книга , по которой мы бегали ещё лет 30 назад. Кстати до сих пор не утратила своей актуальности. Но его рекомендации о 180 км недельного объёма - это уже давно пересмотрено. Сейчас упор делается на темповые и интервальные тренировки при 120 км недельном объёме и то один раз в месяц. Второй подход к бегу, это всё большее внимание ( особенно у современных бегунов) уделяется восстановительной работе. Это уже совсем другие методики, учитывающие возраст, пол и физиологию каждого индивидуума. Сергей
Данила Соколов	14.03.2012 14:17 А я бы поостерегся назвать тренированным человека, который по 5 мин на км бегает на пульсе 163! Вроде не очень юный, 27 лет. Есть, конечно, люди с относительно завышенным пульсом, но что-то слишком много. А каковы ваши субъективные ощущения про подобной тренировке? Это был быстрый бег или спокойный? Терпели, напрягались или как? Мне кажется, здесь нас или Гармин обманывает или что-то еще не так...
Cергей Евдошенко	14.03.2012 15:42 Данила, есть и такие люди , с завышенным пульсом. А 5/км , не бегая достаточно долго или же имея стрессовую ситуацию накануне, это и будет пульс 163 , как он указал , а может быть ещё выше. Всё очень субъективно и до конца не ясно. И ещё, ведь надо понимать, что 5/км это вел дь средний темп, следовательно при быстром начале, не разогревшись достаточно, можете иметь и более высокий пульс. Сергей
Данила Соколов	14.03.2012 16:13 Да, я знаю, что зоны пульса индивидуальны. Мы когда-то тренировались на сборе вместе с товарищем. Вместе делали различные работы. И хотя мы бегуны одного уровня, у него постоянно пульс был выше моего ударов на 15.. Но, в любом случае, если пульс при беге в диапазоне 165-170 (а именно такой он и был, если выбросить стартовые несколько минут), то этот бег по ощущениям должен быть очень некомфортным..

<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > >>

Форум: Бег: Вопрос любителя, пульс и бег?