Форум: Бег: Помогите новичку!

 Бегать всё таки лучше на улице, бег на дорожке, какая бы она крутая не была не заменит треннировки на открытом воздухе. Бег на дрожке отличается от бега по земле, там дорожка двигается, а тут ты сам отталкиваешься от поверхности для продвижения вперёд.

 По поводу тренировок у Вас полный сумбур в голове. Вы пытаетесь растягивать сердце, а надо набирать объёмы. 2 месяца это мало для подготовки, лучше всё-таки набраться опыта, почитать книги про подготовку, чтобы понять принципы треннировок, а уж на следующий год хорошо подготовится и пробежать. Есть много хороших книг для начинающих и продвинутых любителей бега. А в кратце, чтобы пробежать марафон на до соблюдать постепенность. Наращивание длительности тренировок, не более 10 % от предыдущего недельного объёма,  основная длительная не более 30 % от недельного объёма. После длительной день отдыха.  Допустим пн - отдых, вт- 6 км. , ср- 10 км., чт 5-6 км, пт-10 км. сб- 6 км. Вс -20 км. На следующей неделе в воскресенье бежите 22 км. и так до 28 - 30 км.  Перед стартами за 2 недели объёмы уменьшаются, последняя длительная не более 15-20 км.  В один день, допустим в среду можете вкл. бег по пересечённой местности , если есть горки, то хорошо.  Почти все тренировки бегаете на скорости на 20-60 сек. медленнее чем будете бежать марафон, оценить эту скорость можно пробежав тестовую 10 км. Есть формулы по расчёту скорости на марафоне. Но в первый раз лучше бежать в комфортном темпе.

4-5 часов тренировок, это к велолюбителям, там на суставы такой нагрузки нет.  Больше 2 часов одной длительной в неделю хватает обычно с головой иначе мышцы начинают разрушаться и ОДА приходит в негодность. Больше 100 км в неделю тоже предел для любителей  и то со стажем. Если хотите растягивать сердце - флаг в руки, мы больше о здоровье печёмся, чтобы бегать до старасти и без травм. А сердце всяко со временем растянется на длительных, но постепенно и с годами, да и суставы и сухожилия окрепнут. А Вы про 20 %, в цифры ударились. Вы поймайте кайф от бега, чтобы он был в радость, а у Вас скукота, как в аптеке.  Да Селуянов грамотные вещи говорит, но в основном для спортсменов - профессиональных спортсменов, многое полезное почерпнул из лекций, но у Вас в другом пробел, Вы пробег почти ничего не знаете.

Сходи ка лучше сюда, послушай и почитай. Там и видео уроки есть, а потом если возникнут ещё вопросы возвращайся, подскажем.

не под горку, а в гору и широким шагом. Но зачем я так и не понял, вы хотите "большого" сердца?  В общем пустой разговор....

Сердце-сердцем, а без бега и объёмов, ОДА не позволит бегать. Можно и то и другое одновременно тренировать.

Хорошо когда здоровья палата, учись сразу же с носка бегать, тогда боли с колен и таза уйдут, и больше беспокоить не будут. И в конце сердце под потолок лучше не разгонять. Можно умереть от сердечного приступа.