Форум: Бег: Помогите новичку!

Марафонцы все худые как кощеи-это факт, ну так я предпологаю и должно быть. с большой массой все таки труднее пробежать длительные дистанции чем с более маленькой. а при коротком беге наоборот конечно, мускулы играют важную роль. с другой стороны если я не собираюсь учавствовать ни в каких серьезных соревнованиях( а я и не собираюсь) и заваевывать медали, то можно спокойно себе бегать по 20-25 км и не париться) просто держа форму.. видимо такой удел, но худеть до уровня марафонцев не готов)

Девиант, вот я почему то тоже так думаю)) ведь можно быть рельефным атлетом , весить скажем кг 78-80, с процентом жира в организме 7-8% и при этом марафон выбегать из 4 часов полюбому, а то и из 3 -х при конкретной беговой подготовке. есть ли может ресурсы, может кто подскажет, где можно о таких сочитаниях почитать? дело в том, что даже если брать неделю, в которой я только всего один день(воскресение) уделяю отдыху, то остальные 6 дней поделены на тренировки, бег каждый день(1 раз в неделю длинная, 20-25 км, 1 раз в неделю темповая, остальное на своем рабочем ЧСС по 15,10 км забери-чередую) + ко всему этому я 3 раза в неделю , в дни когда 10 км забеги, вечером подключаю железо(качалка). устаю конечно не по детски, иногда пару дней в неделю отдыхаю..Ну и конечно иногда не обходится без пива(((

Я уже писал, что не зациклен на рекорды и я скорее не паэурлифтер, у меня нет цели поднимать веса. у меня цель добиться аэробной выносливости, чтобы я мог бежать марафон спокойно хотя бы за 3:30 -3:40- больше мне не надо(хотя конечно цель десятилетних тренировок выбегать марафон из 3 часов) , но при этом всем не худеть ниже 80 кг сохрянее при этом мышечную массу в районе 80% веса тела. то есть рельеф. иметь бицепц в 50 см я не особо стремлюсь))

С интересом ждал ответа на вопрос. И отсутствие такового - лучший из ответов. Сделайте вывод сами .  Совмещать бег и культуризм можно и нужно, но при этом ни в том и ни в другом виде вы не добьетесь значимых ( со спортивной точки зрения ) результатов. Бегая марафоны - вы сожжете объёмные мускулы, перекачав тело - не сможете долго и быстро бежать. Но разумный подход позволит иметь хорошее здоровье, выносливые мышцы и сердце и атлетическое сложение. Бегая и качаясь  как сечас вы легко загоните себя ( хотя в силу молодости организм способен справиться со многим ).  Вы  уже не малого  добились  - как минимум , привели свою физуху в порядок. А сейчас , как вновь обращенный , вы уверовали и пропагандируете сами для себя бег более чем он того заслуживает. Мне кажется Вам надо чуть-чуть остановиться и  задать себе классический вопрос : " А на х-я мне это надо ?" . Я много лет общаюсь с качками фанатиками ( чемпионы страны и мира по культуризму ), бегунами ( чемпионы региона )  и сделал один вывод : избыточная увлеченность спортом - гробит и тело и психику.

Если уж хотите выглядить физически развитым мужиком, то Ваш вес с учетом роста должен быть не меньше девяносто.  Но тогда   всегда надо помнить один спорный , но возникший не на пустом месте,  совет : " При весе больше девяносто - бегать, здоровью вредить" . Да и сайты производителей  обуви  ( в частности - Асикс ) косвенно это подтверждают, полагая вес более 80 кг - избыточным. Поэтому , либо занимайтесь разносторонним развитием тела используя различные взаимодополняющие виды спорта, но без фанатизма и во благо его совершенствования к классической красоте ( скульптура древнегреческая или  эпохи возрождения ) , или же уйдите в узкую нишу одного из видов :

-культуризм - перекаченное тело за исключением периода сушки;

- бег -  выносливое, но избыточно поджарое тело.

Вам просто надо сделать выбор.

Дмитрий, почитайте у Сергея Евдошенко про росто-весовые показатели марафонцев.

http://www.42km.ru/331&j1859#c

Там есть формула расчёта. Если подставить Ваш рост, то получаем, что идеальный вес для марафона 74-78 кг. При избыточном весе и хорошей скорости бега резко возрастает риск получить травмы, зачем для суставов и связок линшняя нагрузка. Тут остаётся или бегать медленно или на короткие дистанции. Хотите бегать марафоны быстро - надо иметь правильный вес.