Форум: Бег: Помогите новичку!

Еще такой момент, я очень много времени провожу в Бразилии, бегаю на открытом воздухе, при жаре порой под 39-40 градусов. Это тоже влияет на усталость и часовой ритм. 

Ну так я собственно и написал этот пост, чтобы получить кое какие ответы, а не намеки) если у Вас есть по существу что сказать, то я буду очень рад выслушать Ваш совет. Я понимаю, что бежать например 97 минут, при сердечном ритме 177 ударов в минуту наверное не особо полезно для сердца, но при моем весе у меня меньше не получается... чувстсвую я себя при этом нормально..так это нормально или все таки это чрезмерная нагрузка? 

Использую Garmin X910 . ЧСС точный. когда бегаю на дорожке, то при скорости в 11 км/час пульс колеблется в районе 150-160 ударов в минуту. когда на открытом воздухе- то в 99% случаев из 100 это полящее солнце и температура не ниже 33 градусов тепла. есть теневые участки и встречный ветер, тогда пульс падает примерно на 10-15 ударов. в среднем ежедневыне пробежки 12-15 км при пульсе 175 ударов. когда бегу 18-20 пульс 177-180 доходит. иногда и до 187 бывает. темп ниже 11.5 км в час не держу, иначе не бег а спортивная ходьба какая то получается...Я пробовал снижать темп, но становиться не интересно и не в кайф. комфортный тепм 11.5-12 км в час. я еще параллельно активно работаю с железом, качаюсь 3 раза в неделю. то есть я сам по себе не особо худой человек, тело рельефное, мышцы. может все таки такой ЧСС связан с моим весом и погодными условиями? и как это плохо может влиять на сердце? может с тренировками мой ЧСС постепенно будет снижаться, так как сердце будет более натренированным?

Да нет, с такими тренировками пульс снижаться не будет. Бегать медленно надо тоже учиться, на Вашем месте я бы ограничил верхний порог хотя бы 150-155 уд/мин - 80 % всех тренировок, в остальные 20 можно и побыстрее, но не более 20-40 мин. Остальное время тренировки на разминку и заминку на низком пульсе. То что на жаре пульс выше на 10-20 ул/мин - это да, а при такой температуре тем более, поэтому и темп надо снижать. Поймите, бегая так как Вы бегаете сейчас прогресса не будет, разве что будете топтаться на месте, если не посадите сердце.

Согласен полностью с Константином.Постоянно на таком пульсе нельзя работать.У профессора Селуянова есть лекция на эта тему.Если вкратце,то когда сердце долго трудится на частоте близкой к максимальной на нём образуются микрорубцы.Человек этого никак не чувствует,а они всё образуются.Из за этих рубцов сердце грубеет и потом его уже тяжело растянуть,а соответственно и понизить пульс покоя и увеличить аэробную выносливость.

Т.е. лучше сейчас научиться бегать на низком пульсе,потом бедет труднее если вообще сердце не сядет.