Блогисердечко слабовато раз не может обслужить такое усилие. Штанга фуфло и не понятно, что она тренирует. Это все минус. Несомненный и единственный компенсирующий фактор - молодой возраст и огромные компенсаторные возможности ССС
| Автор | Сообщение |
Sergram
|
28.12.2012 20:27 сердечко слабовато раз не может обслужить такое усилие. Штанга фуфло и не понятно, что она тренирует. Это все минус. Несомненный и единственный компенсирующий фактор - молодой возраст и огромные компенсаторные возможности ССС |
Kadobnov
|
28.12.2012 20:44 Какой же тогда нормальный пульс должен быть у НЕ профессионала при беге со скоростью 11-12 км в час? |
NektoSK
|
28.12.2012 20:48 У каждого свой, почитайте здесь http://www.42km.ru/331&j1107#c Сейчас посмотрю ещё ссылки, где то на форуме уже было, чтобы по новой не печатать. |
NektoSK
|
28.12.2012 20:54 Вот ещё одна http://www.42km.ru/1676&j1939#c Там и вторая часть есть (отредактировано 28.12.2012 20:54) |
Kadobnov
|
28.12.2012 20:58 Спасибо |
aat
|
28.12.2012 23:31 Kadobnov, тренируясь в таком режиме вы совершаете большую большую ошибку. Был опыт, тренировался как Вы. Добегался до аритмии и истощения организма. Такой бег не тренирует, такой бег истощает резервы. Основной объем, особенно длительные тренировки по выходным бегать я бы рекомендовал не пульсе не более 140 (и то много). |
Kadobnov
|
29.12.2012 02:28 Вот только что вернулся с пробежки сегодняшней. вооружившись мудрым советом NEKTOSK(спасибо Вам огромное) вычислил свою рабоучю зону ЧСС, она у меня в районе 127-158 ударов в минуту оказалась и пробежал 11 с чем то км(выложил все в гармин коннект, но сайт висит, так что не могу дать ссылку на треньку). Ощущения следующие- такое ощущение что я не пробежал дистанцию а тупо прошел, я даже не вспотел)) Темп в среднем был на максмуме 155 ударов в районе 10.5-11 км в час. по окончании дистанции понял что я бы легко в таком темпе наверное еще 20 ку сделал, если бы захотел! Теперь вопрос по существу: дают ли результат вот такие ежедневные забеги? если честно мне очень нужно и не интересно бежать в таком темпе, я уже привык бегать 12-13 км в час и тело просит просит, но приходится тормозить! если я продолжу тренироваться в темпе не привышающим мою рабочую ЧСС зону к примеру пол года, то удасться ли мне растянуть сердце и увеличить свою аэробную выносливость? смогу ли я потом по немногу увеличивать темп остваясь при этом в своей рабочей зоне ЧСС? я не хочу становиться марафнцем профи и так далее, я просто получаю реально кайф от бега, но бегать медленно мне на данный момент нереально скучно, поэтому я хочу объективный ответ получить от понимающих людей. Извините заранее что может задаю вопросы, которые уже обсуждались на форуме. Спасибо Всем за ответы и советы! |
NektoSK
|
29.12.2012 05:47 Ощущения следующие - такое ощущение что я не пробежал дистанцию, а тупо прошел, я даже не вспотел)) Темп в среднем был на максмуме 155 ударов в районе 10.5-11 км в час. по окончании дистанции понял что я бы легко в таком темпе наверное еще 20 ку сделал, если бы захотел! Теперь вопрос по существу: дают ли результат вот такие ежедневные забеги? Именно такие забеги и дают результаты и повышают Вашу аэробные способности. А для того, чтобы шло развитие в скорости - используют темповые и интервальные тренировки на уровне АНП или чуть выше, раз или 2 в неделю, чаще и одного раза хватает. Если темповая то максимум 20-40 мин. плюс 3-5 км. разминка и после обязательно заминка. Со временем Вы удивитесь, что на том же пульсе темп у Вас вырастет и Вы будете бегать свои 12 км/час в рабочей ( лёгкой) зоне, но при этом не насилуя организм и сердце. (отредактировано 29.12.2012 05:48) |
Kadobnov
|
29.12.2012 16:05 То есть темповая это так: бегу в общей сложности около часа, из них минут 15-20 - 3 км разминка в рабочей зоне ЧСС, скажем км 10-11 в час, потом ускоряюсь 30-40 минут бегу наример на пульсе 175-180 и потом заминка опять км 2-3 в нормальном пульсе? и так раз в неделю? верно? (отредактировано 29.12.2012 16:05) |
NektoSK
|
29.12.2012 17:15 Да |