Помогите новичку! :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > >>

Автор	Сообщение
Стаж40	03.02.2013 23:50 11км, пульс 160...мне 30 лет. Надо указывать пульс в процентах от своего максимального. Иначе ничего нельзя сказать не зная вашего возраста. А поскольку это вы просите совета - так облегчите работу тому, кто захочет вам помочь. Ваш пульс =160>>84%. Фактически вы тренируетесь на грани своей выносливости. Только очень тренированное сердце может длительно работать при мощности =>85%Иными словами вы не тренируете свою беговую выносливость, а просто выжимаете из сердца все соки. Если хотите увеличить дистанцию до (20-30)км, то вам надо бегать при пульсе не более(70-80)%. И держать пульс постоянным. А на скорость не обращать внимание. На таком уровне мощности сердце хорошо укрепляется. Что обычно будет видно через несколько лет по снижению частоты ударов в покое (сидя, лежа). За 40 лет бега я снизил свой пульс до 38/44 (лежа/сидя). А 85% и более - это когда форму наберёте и соревноваться захотите с кем нибудь. (отредактировано 03.02.2013 23:58)
denis	07.02.2013 23:09 spasibo za sovet,u menya maksimaljnyy puljs 190,a v pakoe 45,ja vyschityval rabochuu zonu i ot maksimaljnogo puljsa i ot rezerva po fitzengeru ,v oboih sluchyah raznaya,i po kakoy luchshe vyschityvatj ,chem otlichaustsya eti dva sposoba?
NektoSK	08.02.2013 05:14 Многие считают от "резева" более точное значение.Но с учётом погрешностей измерения, температура воздуха, состояния трассы, стрес на работе - особой разницы нет. Выбирайте, что-нибудь одно и вперёд. Главное в обоих методиках не навредить.
denis	08.02.2013 19:47 spasibo
denis	08.02.2013 19:59 esli ne trudno mozhet bytj komu nibudj ,podschitayte moy puljs,ja prosto hochu sravnitj s moimi podschetami,dvumya sposobami ot maksimajnoy i ot rezerva,budu vesjma blagodaren,spasibo zaranee.moi dannye-30 let,puljs v pokoe-45,maksimaljnyy 190 ,rezerv sootvetstvenno 145.,i eshe esli nado ves 85,rost 175.
Kadobnov	11.02.2013 00:14 Den87ya, я задовался точно таким же вопросом в этой теме) что я точно уяснил, благодаря мудрым ответам и советам форумчан, так это то, что бегать действительно надо стараться и приучать себя на низком пульсе. То есть 60-80% от вашего максимального ЧСС. Тогда тренировки будут во благо, а не во вред здоровью. Темповые и интервальные можно и нужно разгонять на максимум, чтобы как говорится растягивать сердце. Я раньше тоже бегал как мне казалось правильно, но я был не прав. В вашем случае я думаю что соотношение веса и роста НеСовсем корректное для бега. При росте 175 см ваш беговой вес должен быть в районе 70-75 кг. Марафонский же вес 60-64 кг. Это если мрафоны в быстром темпе хотите бегать. При таком соотношении веса и роста как у вас бегать длинные дистанции на маленьком пульсе очень сложно. Сердце нужно беречь. Я сам раньше весил 105, сейчас уже 80 и худею до 76(марафонского веса). Бегать стало конечно легче, ибо чем меньше весишь, тем легче бегать, нагрузка на суставы меньше! Максимальный свой ЧСС я выяснял одним из методов, найденных на этом сайте. Метод жестковат, но наиболее верный. 1600 метров, из них 1200 бежите постипенно ускоряясь и потом последние 400 метров максимальный спринт, до максимума. Чсс на финише и есть ваша максимальная зона. Удачи! (отредактировано 11.02.2013 00:16)
denis	13.02.2013 20:39 spasibo za otvet i poyasnenie,ja tozhe reshil mne nuzhno seychas sbrositj ves do 75 kg hotya by, nu a potom possmotrim kak budet,mnogie govryat chto ,kogda ves upadet,to i puljs menshe stanet
Стаж40	13.02.2013 21:12 mnogie govryat chto ,kogda ves upadet,to i puljs menshe stanet Не обязательно. А вот от праильной тренировки пульс уменьшится. Так что не зависимо от веса, бегать надо по пульсу. P.S. А русского алфавита на вашем компьютере нет разве? Да и наклеечки на клавиатуру продаются. Это как правила вежливости/ (отредактировано 13.02.2013 21:14)
denis	13.02.2013 23:47 spasibo ,za sovety,a russkoy klavy net,zhivu v stockholme,macbook kuplen tozhe zdes,a nakleivatj bukvochki,ne hochetsya,vse i tak ponyatno,po-moemu,esli chto to ne tak ,izvinyayte,a vezhlivostj zdes pri chem?)))chto to ne ponyatno pishu?
Kadobnov	13.02.2013 23:54 все понятно Вы пишете, просто приходится вчитываться , чтобы разобрать слова) по поводу веса все верно и по поводу пульса Стаж40 совершенно прав. бегать надо учиться на низком пульсе, независимо от веса этому учаться с помощью правильных и постоянных тренировок.

<< < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 > >>

Форум: Бег: Помогите новичку!