БлогиИли отбить охоту вообще заниматься бегом
| Автор | Сообщение |
Sherhan
|
04.03.2013 14:11 Или отбить охоту вообще заниматься бегом |
Сергей Чечурин
|
04.03.2013 16:11 Anzio, с годом бегового опыта за спиной, по этому плану подготовиться к марафону и выбежать из 4 часов ЛЕГКО! Я воспринял первый ответ ПреподователяПДД как шутку. А он, похоже, всерьез :-)) Подтверждено моим опытом: самая длинная неделя - 51 км, месяц - 195 км. Всего 4 месяца подготовки, результат < 4. То, что дает план, зависит не столько от самого плана, сколько от качества работы по нему. Объемы имеют значение, но это далеко не все. Подозреваю, что за время подготовки и вес может упасть ;-) |
Anzio
|
04.03.2013 17:32 Сергей и Дмитрий, спасибо! Вес думаю снизить к 77, по крайней мере буду стараться. За свой беговой год скинул около 10. Сейчас на тренировках при темпе 5-00 - 5-30 пульс 144-155. На длинных при темпе 6-00 и медленнее пульс не выше 144. Поэтому думаю что осилю план и марафон. Главное чтобы не было травм, так как времени в запасе почти нет. Примерный ориентир по темпу марафона 5-15 - 5-20. |
gagarin-nn
|
04.03.2013 22:16 Anzio, все должно получиться. Не думаю, что для первого марафона обязательно тренироваться пару лет))). 4 месяцев должно хватить при правильном подходе. Время зависит от индивидуальных особенностей организма, ну и от тренировок тоже. Год назад был примерно в Вашем положении. Тогда даже весил килограмм на 5 побольше при таком же весе. В мае впервые пробежал полумарафон, "на зубах", сводило мышцы и было просто плохо. До этого никогда в жизни больше 15 км не бегал. В сентябре уверенно пробежал марафон, ощущая некоторые резервы. А сейчас уже имею другие цели, которые год назад казались недостижимыми. Как и многие наши коллеги настоятельно рекомендую книгу Фитзингера/Скотта в качестве настольного руководства. Предлагаемые программы реально работают. Даже если их выполнить хотя бы на 60-70 % :). Короче, тренируйтесь, а жизнь покажет...
(отредактировано 04.03.2013 22:20) |
Anzio
|
09.03.2013 09:54 Вот сегодня сбегал 10-ку в темпе 4-49 ( программа максимум для марафона). Из аэробной зоны не выходил. Поэтому Хал Хигдон не просто так не добавляет темпо и интервалы в эту программу ( такие тренировки появляются только в программах advanced). На сколько я понимаю основной упор у меня дб сейчас на тренировке чистой выносливости. А Пита Фитзингера оставлю сурьезным бегунам, которые начинаются с квалификации в Бостон. Вот как то так.... Поправьте если не прав. |
Танавский Виктор
|
09.03.2013 22:36 Правильно, правильно)) |
Горыныч
|
22.03.2013 19:32 Доброго времени суток, форумчане! Собственно тренируюсь по программе данной на этом сайте, http://42km.ru/items/11. В своей жизни бегал не мало, правда не постоянно. Занимался разными видами спорта, рукопашкой, байдаркой, паркуром и прочим. В общем в форме старался себя держать. Но не давно купил пульсометр ( Suunto quest running pack) и озаботился тем, что пульсометр показывает достаточно большое значение. Среднее за тренировку 175. Мой рост 184, атлетического телосложения и вешу 90кг. Не получается опустить пульс, вернее он опускается сам по немногу. (первая тренировка показала средний пульс 183) Дело в том что бегаю не очень быстро, легкие тренировки - примерно 5.40 за километр, темповые около 5. Пик ЧСС не пытался отрабоать, знаю что достаточно высокий ( Как то погнался за другом, бежали быстро метров 250, но не на пределе сил, восстановился метров через 150. Пульс показал 195 ударов) Когда бегу в темпе 5.30- 5.40 мне комфортно. снижать скорость не хочется... Или нужно? Кто что думает? P.S. Еще вопрос касательно одежды... Бегаю в обычных спортивных штанах, и часто стираю ноги в паху. Может кто что посоветовать? Трусы пробовал менять, но ноги здоровые, не особо помогает. Извиняюсь, если подобные вопросы ранее уже задавали..
P.P.S. Забыл сказать, достаточно серьезно держу пост, что тоже отражается на показателях, правда не смотря на это динамика, вроде - бы, положительная.. |
ПреподавательПДД
|
22.03.2013 19:52 Много уже об этом писалось на этом форуме, нужно тренироваться в аэробной зоне, а не в анаэробной, а то таким образом можно только в могилу прибежать... Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Sherhan
|
22.03.2013 20:12 Горыныч. Снижайте тэмп бега. Скорее всего сердце не готово к такой нагрузке не смотря на то что бежать комфортно, пульс для такой скорости высокий. Советчиков как и программ всяких много а здоровье одно. Бегайте на низком пульсе - 120-125 уд. пусть даже очень медленно а скорость со временем появится даже не заметите как. Не забегайте вперёд паровоза, иначе он Вас раздавит. А на сколько серьёзно Вы держите пост если не секрет? На сколько он продвигает или тормозит Вас в беге? (отредактировано 22.03.2013 20:29) |
Горыныч
|
22.03.2013 20:32 Завтра дистанция 21км...попробую пробежать ее на ударах до 160. В спокойствии пулсь 53 - 59. Держу не самый жесткий вариант, но достаточно серьезно. Пн. ср. пт. сыроедение, вт. чт. можно кушать пищу с термической обработкой, но без масла. (каши в основном) сб. вс. разрешается масло. В общем то пока неделя прошла, но отрицательного ничего не заметил. Вчера вечером бежал как на крыльях, даже не заметил, как перебегал тренировку на 4 минуты...Правда, луна и лесные посадки заряжали очень сильно! С прошлым годом точно сравнить не могу, т.к. план по бегу тогда не делал никакой, и не отслеживал особо результаты... Могу сказать, что на брусьях и турнике, в прошлом году, пост отрицательно не сказался.. (отредактировано 22.03.2013 20:34) |