Форум: Бег: Помогите новичку!

Этого времени вполне достаточно при грамотном подходе и дисциплине. В подготовке к марафону главное - не километраж, а качество тренировок и образ жизни.

Anzio, точно, это я уже километры еще раз перевел в километры :) Да, 80 км. Но все-таки и начинается она с 40 километров, а это 160 в месяц. Но если были травмы, тогда вы правы, нужно быть осторожнее. Я считаю, у меня именно из-за травмы не получилось хорошо подготовиться к марафону. У меня было так. Вот тренировочная программа. В апреле восстанавливался после зимы, 154 км. Начал готовиться в мае — 207 км. В июне был в отпуске, набегал всего 132 км. Зато походил пешком по горам. В июле 201 км. А в конце июля я сильно травмировал ногу. Поэтому в августе набегал только 97 км. Потом ногу подлечил, но уже пришло время собирать силы перед марафоном.

По поводу программы. Объем нормальный, рост постепенный, есть три длительные по 32 км, есть бег в соревновательном темпе. Но, во-первых, соревновательный темп выбирается, как мне кажется, произвольно. Тут нужно брать не запланированный темп на марафоне, а исходить из своих текущих показателей. Во-вторых, я бы все-таки добавил скоростные тренировки. Но это только мои домыслы :) Я так думаю, что уж кому-кому, а Хигдону отлично известно, что должно быть в тренировочном плане. Поэтому, если уж вы начали готовиться по его плану, то так и продолжайте. Но и к совету Саши Piloris тоже очень советую прислушаться :) Почитайте книгу Фитзингера и Скотта, там очень много полезной информации по разработке своих планов, да и готовые программы тоже есть.

Anzio. Я бы на вашем месте попридержал обороты. Наращивайте физическую базу, объёмы бега, оттачивайте правильную технику бега. С вашим беговым стажем вам потребуется в зависимости от физической одарённости 1-2 года. Вот тогда Вы пробежите свой первый марафон весьма достойно,легко и без всяких физических и моральных потерь. Будте здоровы, ну а дорогу осилит идущий!

Ой, я ошибся, дал ссылку на программу этого года. Вот прошлогодняя.

Там отличие от программы Хигдона не столько в длине дистанции, сколько в наличии темповых и интервальных тренировок. Но время там рассчитано исходя из моих тогдашних кондиций. Можете попробовать зарегистрироваться на http://smartcoach.runnersworld.com/ и сделать программу под свои параметры. Или, опять-таки, поработать с книгой.

Anzio. Учитывая Ваш спортивный опыт и стаж хорошенько подумайте стоит ли серьёзно начинать подготовку к марафону и сам марафон, неисключено что следующим Вашим вопросом будет -почему болит там или там-то? Не торопите события и всё успеете.