Форум: Бег: Подготовка после травмы ! ХОЧУ МАРАФОН !

Книги еще не начал читать, подозреваю, что очень много ответов будет там.

Питаться только кашей и фруктами - норм? не загнусь?:) 

И что если тренироваться бег - через день. И раз в неделю заниматься в зале, чтобы форму поддерживать? или это очень осложнит ?

 И еще, посоветуете может какое-нибудь приложение для бега? Учет дистанции на айфон)?

Друзья, как же вы мне помогаете :))

Мда, после 5 минут хотьбы замерил пульс -120. На 3 км бега замерил пульс - 173. Дальше бежать перестал, хоть и бежалось легко. Как снизить пульс? Кто-то говорил, что при беге он должен быть не более 120, я аж немного испугался, что сейчас умру, хоть и чувствовал себя вполне хорошо. 

Привет друзья!

В общем ситуация такая: все это время тренировался, бегал, в основном, в парке, иногда в зале.Прочел 2 книги, которые советовали. Прислушался к вашим советам. Бегал сначала очень мало. Потому что не бегал вообще полтора года и начал по чуть-чуть 4 месяца назад. Сбросил вес был 87, сейчас 80-82. Кроссовки беговые купил, бегаю только в них. 

Один раз почувствовав и переоценив силы, пробежал больше нужного и быстрее, колени снова заболели, через 2 недели прошло.

Сейчас, на последней тренировке пробежал 24 км, со скоростью где-то 7км/минута. Быстрее бежать могу, но тогда после пробега не останется сил, и за колени боюсь. 

Как и говорили, я, видимо, побегу со стариками и такими же как и я, быстрее бежать точно не буду, потому что боюсь повредить колени. Бегу в конце недели 30-ку.

Хочу сказать огромное спасибо всем, кто помог ! 

Есть несколько вопросов:

Бегая на улице у меня не было возможности замерить потери воды. Я пью каждые 15 мин по 3 глотка. В итоге за 2.30 часа выпиваю чуть меньше литра.

Замерял в зале вес до и после пробега. Получилось потеря жидкости 2.4 кг - вышло с потом. Но, там было душно, а бегаю я в основном на улице. И после 1.5 часов захотелось в туалет.....

Сколько нужно пить, чтобы во время марафона не останавливаться на туалет? и в случае если захочется как они там часто стоят?

Как лучше бежать, я не могу бегать на голдный желудок, что лучше съесть перед забегом?

На дистанции, что с водой? как она там вообще стоит? и как часто? куда-то нужно будет забегать за ней? или по пути будут стаканчики? расскажите, кто знает.

На марафоне будут давать какой-то гель? что это и как принимать?

Есть ли ограничение по времени? вдруг я не успею за установленное время пробежать? ну малоли всякое бывает, я не бегал вообще полтора года, только ходил по немногу, и то не быстро, потому что колени очень болели после травмы.

Справка, какая именно справка нужна? есть там форма какая? и куда ее потом нужно нести и кому показывать?

Может еще какие-то нюансы есть?

Кто-то говорил, что марафонщик качок смотрится смешно. Я не ходил почти в зал и сильно сдулся. Кто-то написал, что так медленно бежать/ползти - это не марафон. Я не претендую на звания, не хочу называться марафонщиком. Я просто хочу пробежать.

GOLGAT, а в чём проблема забежать на минуту-другую по нужде? Мы же не кенийские (угандийские) чемпионы, чтобы так себя мучить. Если не очень жарко, то пить на дистанции будете меньше, соответственно, забегать, может быть, вообще не придётся.