Сергей Шаповалов: Дневники друзей

1.01.2011 - 20 км. За бортом 0 град С, без ветра.

Как по заказу - прямо к новому году, подарок от судьбы, сайта 42km.ru и фирмы адидас - miCoach pacer. Получил вчера. Сегодня провел оценочную тренировку. В скором времени буду тоже бросаться словечками вроде "зеленая зона", "частота сердечных сокращений", "180 ударов в минуту", "в состоянии покоя" ну и другими в этом роде 

Впечатления от устройства положительные. С завтрашнего дня начинаю подготовку к своему первому марафону, который будет проходить 8 мая в Волгограде. Разумеется по плану составленном "моим тренером" (miCoach). 

для бегуна нет ничего неприятнее чем насморк 

купил себе ветровку с флисовой подкладкой. Ну и тест-драйв, 5-ти километровая пробежка. На улице -3, осадков нету, ветерок легкий. Ветровкой доволен. Теплая и удобная, название свое оправдывает - ветра не пропускает. По цене тоже не дорогая. 

Почему бег? 

Но я хочу сперва ответить на другой вопрос - С чего все началось?

Наверное с армии. Кто служил - тот знает, что зимой в шесть утра, на утренней физической зарядке, лучше бегать, чем выполнять комплекс вольных упражнений. Потому что холодно. А когда бежишь - тепло. Вот тогда и появилась любовь к бегу. Ну если и не любовь, то уважение - точно. Армия армией, но когда я на утренней физзарядке бежал круги вокруг плаца, точно не мог себе представить, что ровно через год, бегать буду практически каждый день, по собственной воле, и кроме того - буду получать от этого огромное удовольствие.

Началось все осенью прошлого года. Даже и незнаю с чего. Просто снизошло на меня что-то. Решил бегать. Предложил другу - он мою затею поддержал. И в течении двух недель мы ежедневно выходили на школьный стадион и пробегали ровно 1 километр. Все закончилось в тот раз травмой. С бегом к счастью не связанной. Сильный ушиб поясницы уложил почти на две недели меня в постель. А когда начал выздоравливать настали холода. Вот так и закончилась беговая эпопея - 2009. Зима была долгая и лютая. Но кончилась и она.

Мотивирующим фактором для занятия бегом весной послужил тот факт, что я бросил курить. Бегать я начал в тот же день, в который скурил последнюю в своей жизни сигарету. Для того, что бы компенсировать тот вред, который я нанес организму за годы курения. Было это в конце марта. К сожалению никто моей затеи тогда не поддержал, и бегать пришлось в одиночку. Начал так же с километра, впрочем, практически сразу же увеличив дистанцию до полутора. И даже на этой малой дистанции было приятно чувствовать, что вот, теперь после бега дыхание востанавливается за какую-то минуту. Не то что раньше - когда я только начал бегать. А вот теперь я могу пробежать уже 2 километра - вот это прогресс. Новое увлечение однажды вывело на сайт http://42km.ru И постепенно, читая истории бегунов-любителей - я понял, что бегать 1.5 километра - это даже как то несерьезно. Когда другие бегают по 42. И понял что главное не скорость. Тогда я начал бегать медленне? но дальше. Сообщество 42km.ru оказало на меня очень сильное мотивирующее действие. Я запланировал тогда пробежать в мае 10 км. Но поспешил. 10 километров на тренировке я пробежал только в середине лета. О, как я был этому рад. 

С увеличением дистанции со школьного стадиона мигрировал на пустыри. Сейчас бегаю по городу, там, где ходит не так много народу. Бегал вдоль реки Ахтуба наслаждаясь красотами местной природы. Это доставляет огромное удовольствие. Но осенью там бегать нельзя - земля скользкая, а берег высокий.

В моем гардеробе появляется все больше и больше вещей "только для бега". Беговые кросовки, шорты, футболка - это летом. С наступлением осени - еще одни кросовки, спортивный костюм, термобелье. Скоро зима - надо снова утепляться.

В конце сентября - первое достижение - полумарафон. Пусть последних два километра я то шел, то бежал. Это урок. Я понял где я допустил ошибки. И я эти ошибки не повторю. Обещаю. Себе. В будующем году я покорю марафон. Это точно. Я так решил. Бег поднял мою самооценку настолько, что я могу позволить себе сказать эту фразу. 

Что мне дало полгода регулярного бега? Изменилось мировозрение. Полностью. Теперь я знаю, что у меня есть сила воли. И даже знаю, что моя сила воли гораздо более сильная чем у большинства других людей. А еще - это привычка. Взамен вредной привычки - курения, я приобрел привычку полезную - бег. А сила воли, которая возрасла значительно за эти несколько месяцев, позволила отказаться от еще одной вредной привычки - употребления алкоголя. 

Пробежал по традиции кросс наций в Шатуре. В этом году в МО значит только один город участник - Электросталь. Поэтому Шатурцы решили провести соревнования своими силами. От государства были только футболки, а кубки , медали и призы уже были от города. Да и дистанция стала похожая. Мужчинам предстояло бежать 6 км.

На разминке пробежал от места финиша к месту старта 2 км, и потом еще на стадионе 4 круга.

У меня произошел маленький неприятный инцидент. За 5 минут до старта меня кто-то укусил в правую ягодицу , скорее всего оса, залетела в шорты. Хорошо что время было немного придти в себя.:)

Со старта я побежал за Семеновым Дмитрием (имеет в этом году 3:50 на полторашке!). Далее мы обогнали тех кто быстро начал, и побежали лидерами. К нам пристоился и Варламов Роман. Трасса проходила в 3 круга, тоесть туда 2 км, обратно, и туда на финиш. Получилось 2 круга против ветра и один по ветру. Первый круг завершили плотной группой. После разворота ветер в спину, и я на 3-ей позиции. Сзади бежал сильный лыжник уровня МС. На втором круге так он и бежал сзади меня в метрах 10. Последние 2 км старался работать, даже приближался к Роману, и проиграл ему в итоге 11 секунд. Мое время 19:12. Отрыв от четвертого 18 секунд. А победил Семенов Дмитрий с результатом 18:28. Кстати, еще на первом кругу у меня развязался шнурок на левом кроссовке, в итоге бежал 5 км с развязанным шнурком.

Дальше замялись с километр с ребятами, посидели в кафешке в Дворце спорта. На финише давали талончики с надписью "Питание" . А в кафе бесплатно выдали чай, два бутерброда, и пирожок с мясом:)

Награждение прошло хорошо. Первым трем давали дивиди. Размер проигрывателя зависил от занятого места. В итоге я довольный получил приз, грамоту, и медальку за третье место.

Круг дистанции по велику получился 1850м, что в итоге дает скорость 3:28 мин на км. Но по ощущениям бежал быстрее. Думаю что по 3:22- 3:25 пробежал точно.

Пульсометр тоже работал четко, могу выложить картинку, если кому интересно:)

я его одолел. Обошелся и без справки-допуска от врача. Написал на карточке участника, что "ответственность за состояние своего здоровья беру на себя". Зря я так переживал по этому поводу.

Ну вот, началось, дан старт полумарафону. По очереди стартуют возрастные категории. Я в последней. 5 кругов по 4.7 км.

Номер участника - 47. Сразу беру хороший медленный темп, точно с таким же темпом бежит парень, как потом выяснилось мой тезка из Волгограда. Держимся вместе, общаемся. Оказывается он весной бежал марафон в Волгограде. Добежал. Но в протоколы не внесли, так как в лимит времени не уложился, - опоздал на полчаса. Но ведь пробежал же. Молодец. Девушка молодая, то приотстанет, то обгонит. Гдето через полтора круга после начала держится с нами на равне. Выяснили, что зовут девушку Таня. Жаль, что бежит она не полумарафон, а только 3 круга.

Таня нас покинула пробежав поставленные себе в цель (а может быть поставленные в цель тренером) три круга, а Игорь начал отставать на 4-ом круге. А я же наоборот почувствовал какой-то прилив сил. Ускорился, оторвался от Игоря. О чем на последнем круге пожалел. Сил не осталось. Часть последнего круга шел пешком. Шел - бежал, шел - бежал, шел - бежал. Ну вот он и финиш, его, разумеется, совесть не позволит пешком перейти. Результат

2:19.40. Это с гандикапом. Отнимем 22 минуты 53 секунды на которое наша катогория стартовала позже первой и выходит 1 час 56 минут 47 секунд. За 2 часа всё таки выбежал.

В абсолютном зачете среди мужчин - 38 место. Из 51. Что ж, считаю что это нормально. И считаю это большой личной победой. На тренировках максимум бегал 12 км. Один раз. В основном бегаю 7-8 км.

От лидера - моего полного тезки Белоусова Игоря я отстал более чем на 45 минут. Что ж, есть к чему стремиться

несколько часов торчал в поликлинике, в итоге справку-допуск на полумарафон мне так и не дали. Сперва направили на ЭКГ, потом выяснилось что терапевт подобного рода справок не выписывает и ехать надо в физкультурный диспансер. Если бы знал, сразу бы так и сделал, и нафик не сидел бы 3 часа в очереди и потом еще по врачам 1 час не ходил. В итоге в физкультурный диспансер я не успел, он уже был час как закрыт, в субботу-воскресенье у них выходной и справку-допуск мне не получить.

Может и допустят до полумарафона без этой справки, было-бы очень хорошо. Ну а не допустят если, то 6 км побегу.

Пробежал пробег Пушкин-Петербург 30 км за 1:48:51,  разложился ровно, за счет хорошего сопровождения. Последнюю 5-ку отработал 17:39.

незнаю бежать ли в Волгограде полумарафон-гандикап 26го числа или не бежать. Последний раз пробежал 12 км, силы еще оставались. А так в среднем по 7 км бегаю, 2-4 раза в неделю. Сейчас к тому же в Санкт-Петербурге нахожусь, спортивный костюм с собой не брал :) поэтому тренироваться не могу. И приеду домой только ближе к дате старта.

Или бежать 6 км - их то я уж точно пробегу :)