Дневники друзей :: Vasin

bama_boy :)

01.12.2013 19:28

01.12.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

потом в баньку и на работу...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

Комментарии: 18 | Оставить комментарий

RunTokyo

01.12.2013 06:52

Fukuoka International Open Marathon Championship 2013

Сегодня в 7:00 по Московскому времени стартует 67-й Fukuoka Marathon. Превью марафона описано на Runners.ru, http://runners.ru/post/8159/ хочется лишь добавить, что трансляция будет на 5-й кнопке японского телевидения, АсахиТВ. При отсутствии российских ребят "болею" за Юки Каваучи и Арату Фудживара, который на своей странице в FaceBoock иногда описывает свои тренировки.

Ну... Началось!...... Телевизионщики определи для себя двух героев между которыми ждут интересную борьбу, это любитель Юки, и профессиональный бегун Арата.

1,6 км по стадиону и выход на шоссе.....Дождь, +9.7, ветер 1.5м. Коментаторы едут в машине впереди, наблюдая всю борьбу перед своими глазами... Хорошо им, тепло, сухо...)

5 км. - 15:06. Плотная группа бежит за двумя пейсмейкерами. Вскоре первый ПП. Фудживара,пожалуй, единственный, кто пробегает мимо.

Хороший приз от спонсоров, Toyota Sai hybrid, алого цвета ждет победителя после финиша на стадионе. Алый цвет нынче в тренде, на завершающемся сегодня Tokyo Motor Show, большенство автомобилей были именнов этом цвете. Даже трактор для сельхоз работ, алый, красовался на золотистых литых дисках. )

10 км. - 30:11. Все ребята вместе.... Второй ПП на одинадцатом км, и снова Фудживара бежит мимо.

15 км. - 45:15. Группа разделилась, 10-15 метров между ними. Хенрик Шост и Юки в первой группе, а вот Фудживара отстает..... уже метров 30.

Пейсеры красавцы, чеканят время что в горку что под горку по 3:01 км.

20 км. - 1:00:27.

После 21 км, пейсеры уходят, Юки бежит первым, Шост вторым, а Фуждивара сошел на 20 км.... Эх, жаль.

22,6 км Шост и Каваучи бегут вместе, на лице у Юки начинает появляться напряжение. Группа из 6-ти человек отстает от них на 25-30 метров.

25 км. - 1:15:25. Каваучи, Шост меняясь друг с другом тянут за собой всех.

30 км. - 1:30:46. Ребята подтянулись, лидеры сменились, Mogusu Mekubo, теперь он лидер группы, на него и равняемся.

Шестеро парней выстроились друг за другом.... Все только начинается..... Юки третий, Шост за ним....

35 км. - 1:46:13.

40 км 2:00:52. Кения впереди, Юки третий.....

Финиш - Martin Mathathi (KEN) 2:07:14

Joseph Gitau (KEN) 2:09:00.

Юки третий, 2:09:05, Шост четвертый, 2:09:37.

Вот и все. ))

Комментарии: 10 | Оставить комментарий

bama_boy :)

30.11.2013 09:24

30.11.13 восстановительная -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9

Комментарии: 13 | Оставить комментарий

bama_boy :)

29.11.2013 08:03

29.11.13 легкий фартлек - 16 км.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...

3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

28.11.2013 20:37

28.11.13 снегобег (9 км.) + СБУ

Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150

старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...

5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145

4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

Иван Серебряков

27.11.2013 19:13

Первая зимняя тренировка

Сегодня первый раз вышел на пробежку после восьми дней бездействия.Всё это время не бегал по причине беспокойства боли в колене.

Собирался бежать в понедельник - ливень не дал. Планировал вчера - слякоть и снег с дождём снова не позволили совершить пробежку.

Сегодня вот всё в порядке.

Старт в 17:25.

Погода на улице -4... -5.

Трасса - 1,5-2 км в начале и конце - асфальт, далее грунт.

Дистанция 13,30 км.

Поскольку более недели не тренировался решил пробежать в медленном темпе. Средний темп получился 5,4 мин/км (5:24 мин/км).

А вот ЧСС оказалась высокой. Средний показатель ЧСС за тренировку - 154, максимальный - 166. Видимо сказалась неделя отдыха. Или слишком тепло оделся.

Время пробежки 01:11:55.

Оставить комментарий