 |
bama_boy :) 21.11.2013 18:18 |
Пробег 10,01 км.; средний темп 05:26 на км. ;средний пульс 135
старт в 12:59…шоссе...грунт...
5,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
5,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 136
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=605307ec8381a26d4977df43164650f7
 |
bama_boy :) 20.11.2013 16:20 |
старт в 12:04…стадион...грунт -ляпота...то что доктор прописал - мягко и комфортно бежать...
Пробег 9,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 134
5,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
4,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 135
Пульс потихоньку приходит в норму...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14abc2c2c13a639171c46963ab890fde
+ 1 км. (тест на падение пульса)
1,00 км. - ср.темп 03:36 мин/км; ср. пульс 181
через 1 мин. пульс упал со 181 до 154 (27 ед.)
через 5 мин. пульс упал со 181 до 105 (76 ед.)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=589ab4816ff3b337041b85e6cc4a76d0
ждем комментария от Алексея на эту тему… я в этом не але :)))
 |
bama_boy :) 19.11.2013 20:12 |
Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164
старт в 18:22…шоссе...асфальт...
3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка
13 км. в темпе - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:
5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162
5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174
3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424
 |
bama_boy :) 17.11.2013 12:42 |
старт в 10:13…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.( 2,40 км.)
Заминка - 1,60 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=216495091
 |
RunTokyo 17.11.2013 07:24 |
Удивляют японки. Как можно выходить на старт марафона при весе 35 кг???! Ну а мы болеем за Альбину Майорову! )).
5 км. Лидеры 17:20. Альбина рядом.
10 км. Лидеры, все японки, 34:40. Альбина пятая, ведет вторую группу из 6 участниц, отставание от лидирующей группы 60-70 метров.
15 км. Лидеры 51:50. Альбина пятая, отставание 200 метров.
20 км. Лидеры 1:09:13. Отошли пейсмейкеры, время Альбины 1:10:00.
25 км. Лидеры 1:26:30. Альбина третья, ......Давай! Лучшее время на 5-ти км отрезке.
26,43 км. Время 1:31:23 - Альбина выходит на вторую позицию.... Коментаторы в шоке! )))
28.56 км. Время 1:38:51 - Альбина становится лидером! Держись!
30 км. Лидер - Альбина Майорова 1:43:51, выигрывает 7 секунд у преследующей ее японской бегуньи.
Отличный пейс у Альбины: 5км -17:30
10 км -17:40
15 км - 17:26
20 км -17:24
25 км - 16:50
30 км - 17:01.
Альбина продолжает убегать от преследовательниц.... Красавица, мощно бежит.
35 км. Время Альбины 2:00:57. Пробежала 5 км за 17:06. Выигрывает 48 сек. у Nojiri , бегущей второй...
36,48 км. Вот уже и португалка Augusto достала японку, бежавшую на третьем месте....
Альбина в одиночестве приближается к отметке 39 км....
40 км. 2:18:11. Альбина выигрывает 2 минуты.... Похоже, пейсеры загнали японок .......
Финиш - 2:25:54! Ура, Альбина первая! Noiri ( Jap ) вторая - 2:28:47, Augusto ( Por ) третья - 2:29:11.
Ух! Теперь можно и приветы передать! )))
 |
bama_boy :) 16.11.2013 15:30 |
Пробег 21,21 км.; средний темп 04:36 на км. ;средний пульс 165
старт в 13:11…шоссе...асфальт...
дождь...ветер...холмики...
10,6 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 158
10,6 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 172
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19c1ea08c58b54994c59dc5719153d69
 |
bama_boy :) 15.11.2013 09:28 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:12…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
2,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b5998059b7a5e1780067e2d217c11d0
 |
bama_boy :) 14.11.2013 20:09 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 176
старт в 18:24…шоссе...асфальт...
решил пробежаться побыстрее...
как итог :
5,5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 170
5,5 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 182 (последние 2 км 3:45 и 3:43)
1 км. - ср.темп 05:07 мин/км - заминка
на последнем км. в подьемчик умудрился пульс разогнать до 195 (раньше как то был 191,но специально этим не занимался)...
значит все таки «220-возраст=max.пульс» это не для меня…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8ac9a5d19c06ec9169e52fb90c456733
 |
bama_boy :) 13.11.2013 09:23 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 134
старт в 06:14…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 128
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
4,00 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 141
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78c9b80f765af9b0cf4bf4eda0d9bcf1
 |
Иван Серебряков 13.11.2013 08:25 |
Вот и пролетел ещё один небольшой праздник бега - осенний пробег-марафон МИЭТ, проходивший в прошедшие выходные в славном городе Зеленограде. Зарегистрировавшись заранее на дистанцию 30 км из предложенных на выбор 10 км, 20 км, 30 км и марафона я приехал за час до старта и получил стартовый номер, оплатив небольшой стартовый взнос.
Погода была так себе: пасмурно, небольшая изморось. Но в принципе настроение было отличным. Со мной вместе решил пробежать свой первый забег мой брат – он пока покорил 10 км.
Старт, назначенный на 11:00 был не общий. Сначала стартовали марафонцы и бегущие 30 км, через пару минут те, которые бежали 20 км и 10 км. Пробежав круг по стадиону, далее трасса уходила в парк. Вся дистанция представляла собой определённое количество кругов протяжённостью 10 км по парковым асфальтированным, ровным дорожкам. Очень приятно и красиво было бежать по парку. Два или три раза видел белок, которые прыгали рядом с бегущими.
Изначально я не планировал никаких личных рекордов. На тренировках пробегал всегда 30 км за 02:27:00 – 02:30:00. Но в начале темп получился немного завышенным, но я старался его и поддерживать оставшуюся часть дистанции.
В итоге получился результат 02:17:06, новый личный рекорд и седьмое место. По кругам получился такой расклад: первая десятка – 00:46:16, вторая десятка – 00:44:52, третья десятка – 00:45:58.
Средний темп за весь пробег получился 4,57 мин/км (4:34 мин/км).
В целом я остался доволен. Организацией забега была хорошей – два пункта питания, души. Количество участников около 350 человек на всех дистанциях.
Единственный минус – это немного путаная трасса, один раз чуть было не убежал в другую сторону, но вовремя вернулся и продолжил.
Так что спасибо организаторам за очередной праздник бега.
Блоги