saha: Дневники друзей

Пробег 12:00 км.; средний темп 04:11 мин/км

старт в 17:27…шоссе.. асфальт...+8...

Человеку, воплотившему для меня целый мир. Победившему 2 инсульта. После 50 поменявшему папиросы на лыжи. Не читавшему нотаций, а убеждавшему своими поступками. Удивительным образом сочетавшему в себе взрывной характер и глубочайшее чувство такта к близким людям. Тебе, папа, посвящаю.

Наконец-то

Для бегового сообщества сайта 42km.ru это будет всего лишь очередная запись в дневнике одного из участников. Запись не содержащая каких-либо интересных и необычных фактов, не обладающая литературными достоинствами, скучноватая наверное. Да и событие в общем-то самое заурядное здесь — очередной автор пробежал марафон, пробежал с посредственным результатом.

Но что представляет для меня это событие, я не могу передать и объяснить, это целая вселенная, это что-то невероятное, это небо упало на землю. Пусть я показал ничем не примечательный результат, но это моя победа, победа над марафоном, над всеми обстоятельствами, которые этому могли помешать. И я сейчас думаю, что если похожие эмоции сопутствуют каждому человеку, впервые финишировавшему на марафоне, то как же много здесь людей, грызанувших в свое время такой ломоть счастья. Сейчас, когда я сочиняю свой рассказ в поезде, везущем меня с моего первого марафона вдруг почему-то пришло на ум сравнение первого марафона с первой любовью, причем я бы не стал утверждать, что марафон проигрывает в силе эмоций, и дело не в давности воспоминаний.

Два года назад я в свои 45 лет, из которых последние 25 к спорту имел отношение только как болельщик вдруг решил попробовать в отпуске пробежаться на стадионе. Что сказать, первый мой результат меня шокировал, я пробежал один круг, добегал я уже никакой, было ощущение, что это мои последние шаги. Как же так, ведь в молодости я вел довольно активный образ жизни, в футбол играл. И я начал каждый день бегать, прибавлять по полкруга. Кончился отпуск, я вернулся домой и постепенно за месяц довел дистанцию до 3 км. Кстати, интересное наблюдение (наверное так тоже со многими было), вначале было очень неловко чувствовать себя бегающим на улице, да и на стадионе тоже, как голый на площади, но это смущение со временем прошло.

Дальше я начал интересоваться всем, что связано с бегом, стало интересно, как можно пробежать марафон, как вообще человек способен на такое, на тот момент для меня немыслимое достижение. И так состоялось мое знакомство с сайтом 42km.ru. Удивила очень доброжелательная атмосфера здесь, если спрашиваешь о чем-то, просишь помочь, обязательно откликнутся и реально объяснят и помогут. Друзья, спасибо Вам, Сергею Евдошенко за тренировочный план и дальнейшую возню со мной, Алексею Горбунову за книгу Фитзингера (это теперь моя настольная книга), Александру Чурикову за моральную поддержку во время травмы, неравнодушие и просто за общение и всем, всем. Зачастую на других тематических форумах по различным проблемам встречается отношение к «чайникам» какое-то пренебрежительно-брезгливое, как будто все сразу родились суперспециалистами во всем, а те, кто просит совета под ногами мешаются. Ну это я чего-то отвлекся.

В общем первый мой тренировочный план мне предложил Сергей Евдошенко, за что я ему просто неимоверно благодарен. На тот момент я больше 5 км ни разу не бегал, а тут в воскресенье длинная тренировка 10 км и я подумал, не перепутал ли он что-то, поскольку для меня десятка представлялась чем-то страшным. Ответ удивил: спокойно так говорит а чего там бежать-то, типа беги себе и беги потихоньку, устанешь прекратишь. Попробовал, получилось. И вот эта первая 10 дала такой драйв, такой подъем эмоциональный, чего не было потом не с первым полумарафоном не с другими событиями (марафон конечно не беру). Я ходил как первый космонавт наверное, было ощущение что спина чешется - крылья растут. В общем нос задрал, куда там, пробежал 10 км по 6:20, ну почти Гебреселасси.

Бегал я себе спокойно месяца 3, потом начались травмы, опять же банальная история новичка на радостях обожравшегося бега. Начал я со своими проблемами приставать к Сергею и к другим людям на сайте, пока вдруг не пришло осознание, что здесь люди вообще-то бегают, а со своим нытьем мне надо на какой-нибудь инвалидский сайт. Решил, пока не вылечусь и не пробегу марафон, ничего писать не буду. К сожалению возвращение затянулось, не бегал всю зиму, 4 месяца лечился. И оказывается без бега мне стало очень тяжело, мимо стадиона я не мог спокойно проходить, такое отчаяние накатывало. Это было еще одно открытие для меня, какое удовольствие оказывается мне доставлял бег!

И вот в апреле 2013 ура, камбэк состоялся, я снова побежал, ура-ура. Уж не знаю что там за эндорфины при беге организм вырабатывает, но эмоции переполняют. Месяц побегал втягиваясь и решил начать базу Б из Фитзингера. Не то чтобы я к какому-то пробегу стал готовиться, просто без системы бегать неинтересно, да и непродуктивно и опасно в плане травм, а у Фитзингера все очень понятно объяснялось и я примерив к себе его планы начал с базы Б. Эту часть тренировочной программы прошел без проблем, решил начать подготовку к марафону, план Б. Опять же к какому-то конкретно пробегу не готовился, просто решил попробовать с 17 недели и т. д. Я правда чуть изменил план, адаптировал под себя, вместо 6 тренировок в неделю я бегал 5 и соответственно недельный километраж получался чуть меньше. И еще если чувствовал дискомфорт, переутомление, какие-либо признаки перетренерованности или микротравмы, брал разгрузочную неделю, или две, потом продолжал дальше. Когда было трудно, повторял как мантру «Я стану марафонцем, я стану марафонцем». Однажды вместо темповой тренировки попробовал пробежать 10 км на время, получилось 46.15. Другой раз пробовал 1 км — 3.35. Так я половину плана Фитзингера отбегал, началась зима и я 2 месяца бегал просто так. Перед Новым Годом решил попробовать ради интереса побегать за одну неделю 7 тренировок. В результате сделал себе подарок к НГ — 100 км за неделю. Родные такому подарку смеялись. Их отношение к моему увлечению бегом менялось от тщательно маскируемого но все же безразличия в начале, до опасливо-настороженного потом, с увеличением километража и даже до угроз выкинуть все кроссовки после некоторых тренировок, причем все это объяснялось только лишь заботой о моем здоровье, которое я якобы гроблю. Приходилось проводить лекции по физиологии бега, подтверждая их примерами того, что я забыл о повышенном давлении и прочими позитивами. И постепенно при намерении идти на тренировку в дождь-ливень-снег-мороз они перестали высказывать сомнения в моем психическом здоровье и уме. Наверное я стал умнее.

Бегал я или на стадионе по асфальту или по дороге в аэропорт, когда как. Осенью, когда стало рано темнеть, стадион закрывался рано, а зимой там и днем невозможно стало бегать из-за сугробов и я полностью перешел на аэропортовскую трассу, которую постоянно чистили и там была широкая обочина. А вообще за год бегал и по улицам и по дорогам и по полям и еще черт знает где. Плохо было бегать зимой и даже не из-за холода, а из-за постоянной темноты (бегать мог только вечером) и непривычного покрытия, постоянные оттепели-заморозки превращали все в колдобины. Что-то опус мой получается длинноватый, но хочется поделиться всем этим с теми, кто прошел через подобное и все понимает. Хочу еще рассказать как я один раз испытал что такое конкретное обезвоживание. Планировал однажды бежать 15 км, но что-то так хорошо бежалось, что решил побольше, до половинки (на тот момент максимальная для меня дистанция). В результате я пробежал 25 км, а поскольку изначально то планировал меньше, воды с собой не брал и темп наверное вначале был высоковатый. Июль месяц, Ставрополь, +35. Когда пришел домой стал язык заплетаться, пил воду, чай, компот, выпил наверное ведро. Но было ощущение, что все это куда-то проваливается и исчезает во мне. Когда закон сохранения количества вещества получил свое подтверждение, оно было темнее, чем вишневый компот, который я пил. Мне стало плохо, сильно испугался, но все закончилось благополучно, правда дня 3 я чувствовал себя как после страшного запоя. Урок получил хороший и надеюсь никогда больше такого не испытаю.

И вот после нового 2014 года пришло время планировать цели на год. Сколько можно ждать, пора уже в этом году бежать марафон. Сначала хотел на сентябрь на Московский марафон тренироваться, но что-то получалось долго ждать до осени. Прикинул, если начать классический 17-недельный план сейчас, то в мае он должен закончиться. По календарю выходило, что в это время есть сравнительно близко марафон в Волгограде. Зашел на их сайт, оказалось марафон-то один из 4-х в России сертифицирован AIMS, к тому же в этом году здесь проводится Чемпионат России. И я принял решение готовиться к нему. Опять Фитзингер план Б, правда пришлось начать с 15 недели, поскольку времени не хватало. Интересное наблюдение: бегать по стадиону мне тяжелее, чем по дороге, наверное психологически устаешь от бесконечных кругов. Еще очень нравились интервальные тренировки, хотя физически они бывало выматывали серьезно, но опять же психологически интересно было варьировать темп и в уме подсчитывать темп-расстояние-время. Как Мураками в своей книге написал «Если моя голова чем-то занята, я могу очень долго бежать со своей обычной скоростью и нисколько не устать», вот это он очень четко подметил. Еще в начале своего занятия бегом я познакомился с одним бегуном, настоящим марафонцем и вместе с ним начал бегать, но потом как я уже писал получил травму, а потом мой напарник куда-то пропал (как оказалось уезжал в другой регион). И вот весной мой коллега опять появился и мне стало веселей тренироваться. Открыл для себя, что вдвоем гораздо интереснее и даже легче бежать любую тренировку, если конечно темп совпадает.

Описывать подробно свой тренировочный процесс не буду, он как в книге, только 5 тренировок в неделю, длинные 20-30 км, недельный 60-90 км. С начала года не пропустил ни одной тренировки и до марафона пробежал 1150 км. Правда зимой когда у нас был ураганный ветер 20 м/с и мороз -20 я три раза бегал дома на месте (без тредмила, просто на месте) по 1-2 часа, по пульсу, соответствующему планируемой скорости. Конечно не айс, но хоть так. Жена обозвала маньяком. За последние 2 месяца перед марафоном пробежал 3 раза по 30-32 км. С каждым разом тридцатка давалась легче чем предыдущая, последнюю пробежал по 5:20 и силы оставались еще. Решил, что на марафоне 30 км я пробежать просто обязан, а потом если даже будет плохо, то кое-как доковыляю остаток и в лимит времени все равно попаду. Но это отмазка на крайний случай, бежать конечно планировал всю дистанцию, начать первую половинку по 5:30-5:40, а дальше попробовать чуть накатить или хотя бы не сбавить. Остававшиеся сомнения в своих силах развеял коллега-марафонец, который постоянно повторял: «Даже не сомневайся, ты отлично подготовлен» (спасибо Андрей, твоя уверенность передалась мне, я ее чувствовал). Последние две недели перед марафоном не мог уже дождаться его, последнюю неделю уже изнемогал, когда же, когда же уже наконец. Почти за месяц вперед купил билеты, зарегистрировался, сделал справку, перечитывал все что нашел о Волгоградском марафоне и самом Волгограде. О предстоящем марафоне кроме жены и дочери никому не говорил, мало ли что.

Еще в последнюю неделю решил делать классическую углеводную разгрузку-загрузку. Здесь тоже пару слов расскажу. Два с половиной дня питался белковой пищей — яйца, мясо, творог, сыр, а потом 2,5 дня лопал углеводы — каши, овощи, фрукты, хлеб. К концу разгрузки было не очень хорошее самочувствие: небольшая вялость, апатия, пищеварение какое-то не правильное, последнюю тренировку 8 км бежал очень-очень тяжело, болели мышцы и не только на ногах, а по-моему все. Последний день хотелось хлеба, проходя мимо магазина увидел человека, несущего пирог не знаю с чем и этот человек вызвал у меня чувства как к своему личному врагу. Когда начал углеводную загрузку с овсянки с батоном, я кажется в жизни своей ничего вкуснее не ел. И так я 2 дня загружался углеводами, а последний день, поскольку был в пути и в чужом городе, ел что попало-сухомятку, что конечно не правильно, но так уж получилось. За три дня до предвкушаемого мною марафона случилась неприятность — прострелило спину, ну что ты будешь делать? Я 2 года не вспоминал о ней и тут по закону подлости такая гадость, не могу повернуться хоть плач. Уколы, таблетки, более-менее пришел в себя. И еще сейчас мне это кажется смешным, скрутило меня в тот момент, когда я давясь слюной накладывал себе каши из кастрюли в тарелку, начиная углеводную загрузку, прямо драматургия какая-то. Тогда конечно плакать хотелось, не до смеха, неужели вся подготовка насмарку, везде читал, что лишние медикаменты перед марафоном принимать нельзя, а без них тоже как быть.

Теперь собственно сам марафон. В пятницу вечером я с дочкой на маршрутке едем Ставрополь-Волгоград, утром в субботу в 8-00 на месте. Заселились в гостиницу «Актер» в 10-15 минутах ходьбы от места старта. Гостиница древняя и даже убогая, но мы люди не привередливые, главное рядом и удобства есть. С дороги отдохнули часа 2 (все-таки 11 часов на маршрутке это жесть, спина побаливает) и пошли на регистрацию. Получил пакет участника: футболка, вымпел, стартовый номер, чип на кроссовок и надувную подушку дорожную, такую как воротник надевается. Дочку с удовольствие приняли в качестве волонтера на марафон, чему она в свою очередь тоже обрадовалась и у меня таким образом оказался личный фотограф, тренер и волонтер в одном милом родном лице. В полной мере уже ощущаю предстартовый мандраж, кажется все вокруг все такие спортсмены, один я оказался тут от сохи. Дочка сомнения постаралась развеять «пап, ты от них ничем не отличаешься». Медицинскую справку я заказывал по интернету, прислали какую-то туфту и ее еле приняли, я испытал очень ужасные мгновения при этом. Но все позади, остаток дня походили по Мамаеву кургану, завтрашней трассе марафона, в общем культурная программа. Утром проснулся за час до будильника, завтракать не стал (на длинных утром никогда не завтракал), заклеился пластырем, намазал вазелином пальцы ног, подмышки и пах, собрал сумку и пошли мы на старт. Сумки можно было сдать в школе рядом со стартом, очень все хорошо организовано было. Дочка пошла на пункт питания готовить для участников питье-еду, а я разминаться. Что интересно, мандраж пропал, все стал воспринимать как на тренировке, только атмосфера праздника. Построение, напутствие Олимпийской чемпионки Татьяны Лебедевой и поехали.

Бежали 8 кругов по 5 км и остаток маленький круг. Первый круг присматривался к окружающей действительности, темп 5:35, второй — 5:25. Первые два круга (10 км) любовался панорамой Волги, очень красиво все. Где-то на 7-8 км поравнялся с бегуном из Сургута (не помню кто кого догнал, наверное он меня, меня многие обгоняли). Смотрю он где-то по 5:30 бежит, и я с ним до 21 км бежал вместе. Когда меня обгонял табун спортсменов из элиты от скорости укачивало — вот это да!. Иногда меня кто-то обгонял из таких же как и я, ну думаю, вы наверное лучше готовы, бегите, я баловаться не буду. После 21 км попутчик стал по чуть-чуть отставать. С 20 до 30 км темп держал так же 5:30-5:35. Есть я на дистанции ничего не планировал, поскольку никогда на длинных не ел и неудобств не испытывал при этом. А вообще предлагали бананы, шоколад и по-моему апельсины все нарезано на кусочки. Пить решил начать с 10-15 км по обстановке. В итоге пил на 10, 15, 20, 25, 30 км, затем через каждые 2,5 км. Пил воду, один раз колу. На последних 12 км 2 раза поливал на голову воду немного. Вообще накануне было не жарко и я решил бежать в футболке, уже на старте увидел, что почти все одеты в майках, но было уже поздно переодеваться. По протоколу потом посмотрел, было +24 градуса, но на солнце было очень жарко. На 15 км забежал в туалет (еще 30-секундная передышка ногам!) После 30 км я устал, боже еще 2 круга (последний маленький круг даже не считаю), мысленно говорю себе: «нельзя уставать, терпи, пробеги еще круг и на последнем уже можно будет уставать». Ощущение как будто нажали кнопочку автопилот, выглядел я наверное как зомби. Болит грудь почему-то, грудина, ребра, может последствия травмы спины? Так, 32 км, началась терра инкогнита, сюда еще я не забирался. Обогнал один бегун босиком, спросил меня «все нормально?» «Да все хорошо только бежать еще многовато». «Ну это да, да». Отметка 35 км, время 3:14:?? Темп на последних 5 км чуть упал до 5:50. Последний круг остался и добавка. Начинаю считать, если я пробегу остаток даже по 6:00, это что получается, я выбегу из 4 часов? Да ну на фиг это не возможно, считаю снова, так и есть. Господи, неужели скоро финиш (всего 7 км)? Я вообще во время бега люблю считать время, темп, расстояние, когда голова занята, лучше бежится. Здесь мне на простейшие арифметические действия требовались усилия и главное они не приносили облегчения. Организм тупо молвит: «ты что еще считать меня будешь заставлять, совсем обнаглел». Микроскопический наноподъем кажется горой, как хочется просто пойти, начинаю семенить, еще хуже. Кричу себе вперед, ругаю ноги «я вас тренировал целый год, кроссовки покупал, почему вы не бегите, вперед подлые». На отрезке 35-40 км перехожу на шаг во время питья на пунктах питания. Иду метров по 50 два или три раза. В итоге эти 5 км тоже пробегаю в темпе 5:50. Еще интересное наблюдение. После 39 км где-то чувствую уже близкий финиш как лошадь дом и становится легче бежать. Меня уже влечет к финишу какая-то неодолимая сила помимо моих мышечных усилий. Все таки как прав был тот, кто сказал что бегают не только ногами, а головой. На последнем круге начинаю собирать иногда отставших бегунов. Наверное они меня обгоняли раньше, сейчас меня никто не обгоняет. Это тоже здорово мотивирует, как будто последние силы тех, кого я обгоняю передаются мне. Друзья, простите, я не хотел. Сороковник позади, устал. Устал. Устал я блин. Последние 2 км, теперь точно знаю, я стану марафонцем! На ногах, на руках, на зубах, но стану. Представил буквально последние слова как ползу, цепляясь зубами за асфальт, расхохотался. Эти 2 км пробежал по 5:00. За 500 м до финиша начинаю рычать, реветь, за 300 м последний подъем. Хороший такой подъем, правда короткий метров 60. В этот подъем я уже ору как только могу, делаю ускорение, обгоняю еще одного человека, финишная прямая, все. Две девушки-волонтерки вешают на шею медаль, дают бутылку воды, поздравляют. Организм узрел воду, проглотил, потом доходит, что было что-то еще, а вот же медаль еще, ух-ты!

Первые чувства после финиша — нет никаких чувств. Ничего! Я пустой, нет облегчения, нет радости, нет меня здесь, нирвана. Через несколько минут понимаю, я — марафонец, кайф, радость, умиротворение. Ну а дальше ничего интересного, помню что надо не остывать, двигаться, делаю разминку как перед бегом, маленькую растяжку через силу и брожу потихоньку по окрестностям, спотыкаясь, ища свою волонтерочку и поглощая литрами воду. После в школе, где сдавали вещи организован теплый душ, очень здорово что можно искупаться после бега. Купаюсь, немного общаюсь с другими бегунами, сидим с дочкой на набережной вытянув ноги и поглощая изюм с курагой (то что было с собой из еды) и опять вода-вода-вода. Моя помощница тоже устала, как будто со мной вместе бежала, им волонтерам тоже досталось, спасибо им. Показывает свои ладони, там кровавые мозоли — открывала бутылки с водой для нас, бегунов. Идем на вокзал, через 3 часа поезд домой. Еще наблюдение: наверное благодаря тому, что пришлось шариться после марафона несколько часов а не сидеть сиднем, на следующие дни ноги болели гораздо меньше чем я ожидал. Хотя бедра болят, чего не было никогда после длинных тренировок, по лестнице хожу задом наперед. Еще у меня спина прошла.

Теперь разбор полетов по-горячему. Мог ли пробежать быстрее? Сложно сказать. Учитывая, что 30 км бегал по 5:20 можно было начать в таком темпе, но большая вероятность накушаться в конце по самое не хочу, к тому же было очень жарко. Наверное все-таки я показал все, на что способен и при этом не вляпался в легендарную «стену». А, да результат забыл написать 3:54:18, то есть по 5:33. И еще уезжать в тот же день все таки неправильно, тяжело, надо тоже день отдыха брать.

По организации марафона хочу сказать только самые лучшие слова. Мне правда сравнивать не с чем, но все как здесь было организовано мне очень понравилось. Трасса марафона ровная, но есть один совсем незаметный подъемчик и один покруче метров 60. Соответственно один спуск порядка 100 м.

Цель достигнута, что дальше? Еще не знаю, но это не последний марафон это точно. Грустно только, что первого марафона в моей жизни уже больше никогда не будет. Дома зреет непримиримая оппозиция покруче, чем у Башара Асада.

P.S. Первый день не хотелось даже думать о беге. Только заново переживал мгновения марафона. Бегать не хотелось не из-за физической усталости, нет какое-то эмоциональное опустошение. Второй день, я думаю уже что дальше? Хочу на ММММ, на «Белые ночи», на СИМ, еще в Стамбул на Евразию хочу. Вообще что-то я бегать уже очень скоро захочу. Не знаю правильно или нет, но неделю возьму полный перерыв.

Примите меня в свою банду. Я финишировал на Волгоградском международном марафоне-2014. Время 3:54:18. Первый раз. Отчет о своем первом марафоне я попозже напишу.

Пробег 16:00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 11:27…шоссе.. асфальт...+6...

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км  

+баня

И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...

км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:

побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...

По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82) 

Побегал по лесочку  10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...

заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:

узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...

Понедельник  28.04 12 км

Решил отложить плановую, длинную на день позже. Чуток неприятно чувствовали себя икроножные мышцы после скачек по горкам на соревновании в субботу. Попробовал, не заработает ли пульсомер и, о чудо – заработал таки. Не знаю что с ним было на прошлой неделе.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/343763264

Темп 5:30, пульс 132, ПС 726

Вторник 29.04 32км

Длинную побежал осторожно, тестируя как там икроножные мышцы себя чувствуют. Тем, в результате, получился помедленнее, зато самочувствие к концу пробежки очень даже комфортное.

32км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344441142

Темп 5:04, пульс 144, ПС 729

Среда 30.04 утро 8,2км, вечер 8,2км

Восстановительно побегал на работу и с работы

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344828393

Темп 5:34, пульс 132, ПС 734

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344992372

Темп 5:18, пульс 136, ПС 720

Четверг 01.05 22км (14км в ТМ)

Поработал кусочек пробежки в ТМ. Далось очень легко.

Разминка 7км. Темп 5:36

Участок в ТМ 14км. Темп 4:14 (пульс 160-165, на подъемах только слегка выскакивал ближе к 170)

Заминка 1км. Темп 5:27

Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/345403135

Суббота. 03.05. Прикидочный старт на 21,1км

Бежалось комфортно. Маршрут был построен таким образом, что половину дистанции туда и половину – обратно. Половина туда прокатилась как-то чересчур быстро, темп 3:58. Причина выяснилась когда развернулся – встречный ветер. Обрано бежалось уже не так комфортно. Только пару или тройку километров удалось отсидеться за спиной впереди идущего. Все остальное – сам, навстречу ветру.

Тем не менее, результат 1:25:52 (темп 4:04) всего на 40 секунд хуже личника. Неплохо для начала сезона. Пульсомер не стал надевать, чтобы не отвлекал.

21,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/346595091

Пробег 13,00 км.; средний темп 03:56 мин/км

старт в 06:38…шоссе.. асфальт...+10...

12,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

  6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 03:45 мин/км  

1,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км 

Все отлично... Восстановился... Ноги бегут...

29.04.14 (стадион,грунт)

8,00 км. - ср.темп 05:44 мин/км 

30.04.14 (стадион,грунт)

10,00 км. - ср.темп 05:11 мин/км 

В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…

Перед самым  стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел  01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…

Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом  где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:

Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30

в абс. – 4 место

в гр.до 40 л. – 2 место

Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)

Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)

P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))

 как то так :)

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км