saha: Дневники друзей

Пробежки во время отпуска как всегда даются не легко. Много других занятий, перелеты, акклиматизация и тп. После первого длинного перелета побегал в центральном парке Нью Йорка. Дорожка отличная. Бежал тихонечко, разглядывая окрестности. Дальше остановились в Майами, там не получилось побегать (через две недели будем там опять, побегаю обязательно). Сейчас на маленьком карибском острове Кюрасао. Пробежал три раза. 10, 14, 10 км. Легко бежалось 14км. Две десятки до и после дались как то не очень. Местность очень холмистая, когда акклиматизируюсь к жаре, то с трудом представляю тут темповые или интервалы. Выбегаю до восхода солнца, но даже в это время температура 26-27 градусов

Пробег 11,00 км.; средний темп 04:33 мин/км

старт в 11:49…шоссе.. асфальт...+3...

+баня

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:21 мин/км

старт в 14:48…шоссе.. асфальт...+6...мелкий дождик...

11,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:04 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70a67e2d10513b27b9226cf305610c52

     И он таки дождался!!! Невероятная гонка!!!

Вроде уже и финишировал, давно дома, опять затягивают(и уже затянули) рабочие будни, прошедшие праздники(причём с головой), а, закрыв глаза, снова оказываюсь на Байкале...

Снова в кругу друзей и знакомых

снова бегу по льду САМОГО глубокого озера!!!

Вокруг горы, снег, лёд и ослепительное солнце!!!

И ведь эта гонка вошла в книгу "Самые сложные гонки на выносливость" Ричарда Хоада и Пола Мура, которая томится у меня в шкафу!

Когда я написал письмо(22.08.13) организаторам с пожеланием принять участие в гонке, то ответ получил уже через 10минут! Заполнил анкету участника - о возможном отказе даже и не думал. На тот момент у меня уже был приличный список участий) И вот одобрение получено... Полетело время - один старт за другим. Всё это невольно закладывалось в подготовку к такому сложному и экстремальному старту.

К самому забегу я подошёл в противоречивом состоянии - бегать могу и, как выяснилось, даже очень) Но вот по хорошему ногу надо было бы долечить. Но ведь это X-й БЛМ(мне просто везёт последнее время на юбилеи)! БАЙКАЛ ждал нас! ЖДАЛ меня! Как оказалось И это был бы не я, если пропустил бы такой старт... Конечно, смотрел, читал и старался готовиться к всему, что можно было ожидать... Но реальность есть реальность) Очень "пугала" статистика - в среднем +30минут к своему среднему времени на марафоне... Получается из 4-х часов я должен был выбегать в любом случае... Но ведь всегда хочется немного лучше!) Несколько прикидок(Ночь Москвы в том числе) на восприятие нагрузки правой ногой, бандаж на ногу и максимально "экономный бег" - стараться высоко не отрывать ноги и не делать резких движений(стараться держать ровный темп). Но как бы то ни было, а время старта неумолимо приближалось - приходилось мириться с тем что уже сделано и, конечно же, со своей формой

     Так уж получилось, что на эту поездку я заложил всего два дня... Поэтому обидно было терять время. Хотелось по возможности больше осмотреть окрестности. А первый день я чуть не проспал - после самолёта и "транспортировки" нас в  отель Байкал г. Байкальска. Очнувшись около шести вечера я помчался искать сувениры и снимать местные виды. Благо до самого озера было метров 400 

да и ТЦ оказался под боком.

Успел немного насладиться видами

передать приветы с самого Байкала и пофотографировать:

фотоотчёт -                           https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5986163741732322001  

   Немного опоздал на ужин к 19-00, после которого был краткий экскурс о дне грядущем. Но это только завтра. А в последний день февраля было ещё полно времени. Ещё раз сгонял на озеро - не все приветы были переданы! Хотелось поделиться энергетикой этих чудесных мест! Сам зарядился общением со своей поддержкой - было много пожеланий и напутствий...

Кстати, ровно год назад(28.02.2013) был также весьма памятен - целый день пеших экскурсионных прогулок по древнему городу Иерусалим в сопровождении отца Александра. А на следующий день - 01.03.2013 был старт Иерусалимского марафона(http://42km.ru/3065&t772)...В этот же год БЛМ! Очень памятно и символично!

Если честно, своему результату очень рад:

протокол -   http://probeg.org/sibir/protokol/140301_Pr_BajkalLedovy_Irkutsk_21.pdf

хотя и есть над чем подумать и над чем поработать

Не хочу сводить этот уникальный по своей природной красоте и величию забег к сухим цифрам. За меня это с успехом сделает трек моей моторолки:

по льду с берега на берег -           https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=uVjICh2tQXuL085xb7Jc3A%3D%3D&activity=1

а вот мой небольшой видеоотчёт о всей поездке -  https://www.youtube.com/watch?v=3zppNyjMZYk

в нём есть несколько фрагментов и с самой трассы. Весь путь пробежал с камерой go pro в руке - увидеть такую красоту и не поделиться просто не мог! Подарили мне её одни из самых преданных моих болельщиков. И тут такой отличный повод для тестирования и видеоотчёта=)

   Как нам и советовали - старался первую половинку(до "гладкого льда") пробежать как можно быстрее. В итоге 21,1км преодолеваю 11-м из марафонцев, даже выходит быстрее, чем у победителя на этой дистанции(~1:38)!!! Всю дистанцию не переставал восхищаться тем невероятным простором, который нас окружал!

"Веселее" во всех отношениях пошёл забег, когда стало больше льда))) Его невероятная мощ, которая скрывала бездну под ногами, завораживала узорами своих трещин. Ох уж этот лёд меня и помучил) В своих арктиках никак не мог приспособиться - шипы длинные, поэтому только скребутся по льду! Конечно без них куда сложнее вышло бы, но в тот момент проскальзывание стало домогать мою ногу. Пробовал и с передней части ступни юзом, и перекатом с пятки...Вывод таков - в след раз на Байкал арктики не возьму!) На 24-м км назойливо зазвонил телефон(как потом оказалось с работы) - звонок "Синева" Голубые береты невероятно меня взбодрил! Погода в этот день способствовала всему - и бегу и прыжкам с парашютом! Мысленно в тот день я побывал даже высоко-высоко над Байкалом! Безоблачные просторы не могли не манить меня ввысь) Можно только предстаить какой оттуда открывался вид!!! Вот так время потихоньку и текло, а километры пути приближали к финишу... Солнышко так припекало, что я аж вспотел. Верх был в три слоя и я уже было подумал, что один лишний, но, как потом показали заключительные километров пять,  лишнего ничего не было. Разве только очки - солнце было со спины, поэтому всю дорогу бежал с задранными - наслаждался ослепительным сиянием снежно-ледяных просторов! Да и потеть они быстро начинали. На 27-м км "съедаю"  дядечку в номере(№55) на голый торс! Он обогнал меня ~ на 10км...После ПП на 37-м км пропускаю шведа и Дмитрия Юрченко(только двоих на второй половине!)...Уже бежать становится

труднее...Не хочу травмироваться так, чтобы потом долго не бегать. Но пока всё терпимо.

Вот уже виден финиш! Вроде и близко, а приближается он невыносимо долго))) Лёд начинается неровный, надо смотреть под ноги!)

 А ещё не забыть про флаг в кармане) С ним ФИНИШ в Иерусалиме, Санкт-Петербурге, Москве, Сочи(МОСКВА-СОЧИ http://runmoscowsochi.ru/) и вот теперь на очереди БАЙКАЛ! Километров за 5 до финиша начинает дуть очень заметный и неприятный ветерок, становится ободряюще зябко! Ещё пару раз снимаю виды трассы камерой - 39-й км и ещё немного дальше... Ближе к финишу лёд становится не таким уж и гладким(нас предупреждали накануне). Пару раз даже, когда доставал и разворачивал флаг, чуть не навернулся. Помня наш с Машей совместный полёт

и классный финиш практически двухнедельной давности, помня её поддержку и пожелания приободряюсь. Долго бежать с задранными руками не хочется, но нужно доставать флаг! Сначала рука застревает в кармане) Потом заминка с разворачиванием)

Как оказывается финишировал довольно бодро!!!

И вот ФИНИШ!!! 3:33:02!!!

   После него я, вроде как(были даже свидетели), сказал, что в ближайшее время марафон не побегу(получается Преображенский)!) Буду ногу лечить!) Отель был всего в 100 метрах от финиша, но как всегда быстро "отхожу") Нужна память о таком событии - что-то фотографирую, что-то снимаю на камеру. Атмосфера праздничная! Погода подстать атмосфере - всё вокруг так и сверкает!

    Вечером нас ждёт ЦАРСКИЙ банкет! Наше приключение потихоньку подходит к концу... И уже завтра новый день(02.03) - возвращение домой(а ровно год назад был отдых на Мёртвом море)... И я искренне верю, что конец этой истории это начало чего-то НОВОГО!

Jeder Tag ist ein neuer Anfang!

А вот НАЧАЛО чего - это всё зависит от нас самих!;-)

Искренние слова благодарности организаторам, участникам, случайным болельщикам из местных жителей, близким и родным!

P.S.  Хотелось бы ещё очень отметить творческий подход к дизайну медали!!! "Миллионы лет Байкал ждал тебя!" В точку! В этой фразе выражено всё величие этой природной жемчужины! Ещё раз спасибо организаторам!!! Иностранцы, которые были рядом с нами на банкете, были очень восхищены, когда Ян перевёл им эту памятную надпись на медали! И ведь правда - Байкал дождался всех нас!

P.S. Маша, этот финиш тебе  https://www.facebook.com/photo.php?fbid=716922888359298&set=a.716934975024756&type=3&theater

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 19:16…стадион... асфальт...+6...

2,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

Пробег 28,00 км.; средний темп 04:38 мин/км

старт в 12:32…шоссе.. асфальт...+8...

14,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  

14,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

НОЧЬ МОСКВЫ №14(14.02.14)       &   RUNforLOVE(16.02.14)

Велотрек "Крылатское"               &   Фрунзенская набережная

Да-да-да) Первый забег это сверхмарафон, а второй спринтерский - так получилось, хотя он был приурочен дню влюблённых и участники бежали парами=) Что поделаешь, если безжалостный беговой календарь преподносит порой очень сложные выборы!)
Про ночь Москвы узнал очень давно, а тут ещё и такое совпадение дат))) Всё равно планировал пробежаться 30км, так сказать, отметить переход в новую возрастную группу - тем кому за "зо"))) Как только открылась регистрация - подписался под сим безумием! На тот момент уже был некий опыт ультра, да и очень был впечатлён рассказом "В ад по доброй воле" про участие в этом же забеге одного
хорошего знакомого - Андрея Климковского!) Своеобразный формат мероприятия манил проверить свои силы) При чём установку себе дал - "не убиться"... Силы, бодрость и отличное настроение нужны были для восскрсных мероприятий!)
RUNforLOVE - очень необычный по своему формату забег, что ставит его в ряд с одними из самых-самых, в которых я принимал участие))) Ещё бы, ведь не вечно же бегать одному и для себя;-) А тут прекрасная романтическая обстановка от КЛБ Спарта, прекрасная пара в лице Маши-<-(@ Спасибо Измайловскому и ОСОБЕННО Красногорскому марафону!!!:-)
Как только я узнал о RUNforLOVE от Константина(ГлавОрга) сразу решил, что надо обязательно принять участие) Про Ночь Москвы я помнил, но тогда(ещё до ДЖ-14) казалось, что времени много и всё как-нибудь образуется))) И ведь "образовалось" же))) Главное старты не пересеклись. Смею предполагать, что правильный расклад сил и их экономия в нужный момент помогли мне пережить эти выходные, а точнее Ночь Москвы 14.02...

Человек не имеющий ничего общего с бегом может подумать - что можно писать про 6-часовой бег, а тем более про 100-километровый в манеже по 200-метровому кругу))) Но для каждого из участников это своё испытание силы духа и бодрости тела, со своими победами и поражениями...
Испытание для меня началось уже с утра пятницы(день соревнования), после работы(в ночную)... в связи с обстоятельствами поспать не удалось... Дальше просто приключение=) По пути(оставалось несколько километров) понимаю, что на мне арктики) Остаётся менее двух часов до старта! В уме прикидываю вариант "пробежаться босиком"))) Но не решаюсь... Второй раз выехал из дома за час с четвертью до старта. ОГРОМНОЕ СПАСИБО другу маёвцу Владу Лапину, за его старания, чтобы я принял таки участие в этом спортивном мероприятии) Он предупредил организаторов, что я в пути и опаздываю, а потом очень старался мне объяснить(он не автомобилист) с какой стороны подъезжать к этому комплексу и где вообще таковой) Навигатор привёл меня по указанному адресу:"Вы прибыли в место назначения!", а вокруг тишина... ни намёка на какое-либо спортивное мероприятие))) Совместными с Владом усилиями и обзором местности я всё-таки зарулил на парковку перед нужным входом в спорткомплекс!) На регистрации я был минут за 25 до старта))) Всё в спешке! Такое со мной в первый раз!) Но я настроен по боевому - "остаться живым" и попробовать сделать 60км) В другое время и в другом состоянии всё получилось бы намного проще!)
Немного сухих цифирь из протокола, как результат этой безумной ночки:

20-й в итоге
2-й в гр 30 - 34
65(номер) Ватракшин Валентин 14.02 1984 ВНИИСОК пос.Московская обл.RUS
10 739(после 1ч), 10739м - 1-й час;
21 936(после 2ч), 11197м - 2-й час;
32 904(после 3ч), 10968м - 3-й час;
43 186(после 4ч), 10282м - 4-й час;
52 326(после 5ч),   9140м - 5-й час;
61 839(после 6ч),   9513м - 6-й час;
3:54:49 - 42,2км
4:31:48 - 30миль
4:42:22 - 50,0км
ИТОГО 61 839км
В этот день ещё у одного из участников, Тихоновича Андрея, был день рождения!) Очень был рад его видеть, как и многих знакомых - кто-то также принимал участие, кто-то приехал просто поддержать! Спасибо за поддержку Алексею Меркулову, Дмитрию Ерохину(привёз подарунок!)! Уже второй раз
привозил на старт родного батю - волею судеб он обитает ОЧЕНЬ далеко и приезжал в гости на праздники. Теперь он всё увидел своими глазами и "покрутился" в среде спортсменов. Во время бега слова поддержки слышал и от незнакомых лиц(возможно мой разум был уже немного затуманен=)) Но вот что точно запомнилось, так это поддержка Ильи Десятирика и Паши Генсировского - и подкармливали, и подбадривали!))) Паша ещё умудрился за вечер набегать уйму километров, составить небольшой фотоотчёт и поддержать меня совместным финишем!)
В общем все шесть часов прошли легче, чем я ожидал) Хотя в конце и было ОЧЕНЬ непросто! Усталость уже была накоплена к старту и я предполагал, что по прошествии N-часов я буду просто засыпать на дорожке) В самом начале наматывания кругов долго общался с Антоном Лаврентьевым и Константином Гороховым - это очень отвлекало и "убивало время") Потихоньку разбежались кто куда - теперь только приветствия, шутки и напутствия при круговых обгонах) Из раскладки видно, что три часа продержался более менее ровно... После двух с половиной часов почувствовал ногу - стал её растирать
гелем "Горячий лёд". Старался придерживаться ровного темпа и резко не дёргать ноги. Старался минимизировать время с нулевой скоростью - "вынужденно" на шаг стал переходить на 5-м часу. Главная задача - "Не УБИТЬСЯ"! После 4-х часов нацепил бандаж на правое колено. Какое-то время это отвлекло от неприятных ощущений - больно не было, был диссонанс в ощущениях обеих ног... Душно тоже не было, а вот озноб временами начинал пробирать - особенно чувствовалось "свежее дыхание", когда я пробегал напротив входа в манеж. Раньше понятия не имел, каково это в психологическом плане бегать несколько часов подряд по маленькому кругу. Теперь есть и такой опыт) Голова, конечно, не кружилась, но вот в какой-то момент вторых 2-х часов очень захотелось в обратную сторону...поэтому с нетерпением ожидал истечения 4-х часов. А вообще отвлечь внимание было чем - пофамильное освещение организаторами итогов каждого часа, позитивное музыкальное сопровождение, поддержка спортсменов... Я ещё с какого-то момента тщетно пытался на бегу увидеть свою фамилию в таблице результатов на экране(после пробегания круговой отсечки) Самые сложные для меня оказались 4-й и 5-й час... периодически находил себе пейсов и оживал, но уже сложнее было поддерживать стабильность. Хотя периодами за Черновой Ольгой и Ольгой Абромовских держался с приличной скоростью(даже быстрее 5:30)...

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Nj1eBZIFSIe01vdrwI3qWA%3D%3D&activity=1

Рано или поздно всё заканчивается) Как я ждал заветных 6:00:00! Для моего усталого организма это было то ещё испытание. Средняя скорость под завершение была примерно под 5:30, а вот дыхание стало отзываться какими-то колющими ощущениями в левой области... Антон Лаврентьев высказал
предположение, что не хватает минералов для сердечной мышцы...Собственно гнать я уже и не собирался - 60км были всё ближе и ближе) Я стал переходить на шаг и успокаиваться, на ПП пил горячий сладкий чай. Финишный отрезок преодолел при непосредственной поддержке Паши. Он бежал рядом с палочкой для отметки моего места финиша!

И вот сигнал маяка - ФИНИШ!!! С ног не валюсь) Появилась даже какая-то бодрость! Подъедаю что можно, общаемся и делимся впечатлениями с друзьями. Из горячего душа, который последовал затем ОЧЕНЬ не хотелось вылезать!!! Это было нечто!!! Всё получилось - 61,839км, плюс "не убился" и сохранил себя для Маши и для праздничного мероприятия 16.02. Не прочь повторить ещё раз, но уже при более располагающей для такого экстремального мероприятия подводке(отдыхе и сборам). ВСЕМ ГРОМАДНОЕ СПАСИБО - ЗА ОРГАНИЗАЦИЮ, ПОДДЕРЖКУ И УЧАСТИЕ!!!

RUNforLOVE вдоль Фрунзенской набережной!
Прекрасный повод, отличная организация!!! СПАСИБО Косте(и всему КЛБ Спарта!!!) за этот спортивный праздник, за подарок ко Дню Варенья и не только!)
Ещё за долго до самого забега меня и Машу прочили в победители) Забавно! Первый раз я был(хоть и не один) в ранге явных фаворитов) И в день старта поздравления в том же духе только продолжились. Конечно, отработать эти прогнозы тоже хотелось, но ещё больше хотелось получить удовольствие
от такого праздничного спортивного старта! Хоть ещё, практически сутки назад, были 6часов Ночи Москвы, а я был полон решимости и сил бежать и ой как быстро! Сам немного не могу поверить - как мне удалось сделать такой дубль...
Погода в этот день не порадовала нас своим праздничным настроем(хорошо, что было хоть сухо). Зато с лихвой это компенсировали радостные и улыбающиеся лица самих участников. Не могли не скрасить такого мероприятия и прекрасные участницы! Я не часто бегаю с кем-то вместе, поэтому пробежать вместе с Машей для было весьма почётно и приятно! Так быстро я давно не бегал:-)

трек нашего полёта - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=IC2IDxNdSauNv2PIfoup7Q%3D%3D&activity=1
протокол - https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag_o_Nqv_SfldHZ0aTZYWVRmVmxSdlRtZTFucFlKVlE&usp=sharing#gid=0

И ведь был ещё запас. Явного лидерства не получилось - прогноз дело неблагодарное) Соперники попались достойные - с самого начала было не до релакса) В итоге позитивный финиш с Машей за руки на уверенной третьей позиции! И фан-забег получился и соревнование!!! Эмоции на финише просто
захлёстывали! Очень приятна была и поддержка всего КЛБ СПАРТА) Горячий сладкий чай в такую погоду многое значит, поэтому я по привычке накинулся пополнять потерю калорий! А через некоторое время в чайной "Души не чаю"(http://dushinechaju.ru/) нас всех ждало праздничное награждение -
сладкие подарки, книжки и именные сертификаты! Не могу обойти стороной и участие в забеге самой возрастной пары - девушка 1933г.р.!!! Как достойно она держалась!!! Она вызвала восхищение у всех присутствующих!!! Дай бог и нам в такие года сохранить такую же силу духа и бодрость тела!!!
За своё III-е место мы с Машей заработали бесплатное участие на 2014-йгод в беговых мероприятиях от КЛБ Спарта. Очень приятный приз! Отдельное спасибо Маше -<-(@
Также ещё раз хочется выразить от всей души самые искренние слова благодарности всем, кто причастен к забегу RUNforLOVE!
Ждём теперь с нетерпением новых стартов!

Обе пробежки без быстрых участков. Субботняя была запланирована как легкая, а воскресная как длинная. К сожалению, особо длинной вторая не получилась - штормовой ветер вымотал так, что двадцатку то весьма некомфортно пробежалось. Да и общее состояние было как-то не очень. Эти выходные как-то суетно проходили - собирались к поездке в отпуск.

Суббота. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/314566125

Темп 5:37, пульс 131. ПС 735

Воскресенье. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/315359867

Темп 5:15, пульс 144. ПС 756

Следующая неделя будет вынуждено акклиматизационно-разгрузочной. Едем семьей отдохнуть на три с небольшим недели. По возможности буду отчитыватся. Разница в часовом поясе не должна быть большой проблемой, а вот жара - это серьезнее. 

Пробег 25,00 км.; средний темп 03:58 мин/км

старт в 10:56…шоссе.. асфальт...+1...

 по началу тяжело бежалось... Видно 2 куска торта и чай были лишними за час до пробежки...блин, но вкусно :)) потом вроде бы утрамбовалось... Как итог :

15,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

  5,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км  

  5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км  

Пробежка с участком в ТМ.

Манеж.

Разминка 4км. Темп 5:30

11км в ТМ. Темп 4:12 (по километрам 4:21, 4:13, 4:16, 4:13, 4:13, 4:11, 4:13, 4:09, 4:07, 4:10, 4:08)

Заминка 1км. Темп 5:10

Опять начал залезать на второй половине не в ту зону. Надо как-то себя сдерживать, чтобы безболезненно увеличивать дистанцию. В идеале, пробежки в ТМ нужно довести до 2/3 дистанции, то бишь до 28км.