saha: Дневники друзей

Первая попытка побегать в манеже.

Скорости пока смешные, но для начала пойдет.

Разминка 3км. Темп 5:05

Переменный темп (500м побыстрее через 500м помедленнее). Попробовал для начала так 6км пробежать. На отрезках побыстрее бежалось по 4:20-4:30, на медленных 4:40-4:50. Средний темп 4:38

Заминка 3км. Темп 4:55

Пульс не измерял т.к. в помешении пользовался приложением Nike Run, а к нему мой пульсомер не подходит.

Пробег 30,02 км.; средний темп 04:11 на км. 

старт в 14:15…шоссе... асфальт...-1С...

15,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

15,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a4d46e491604539f069cd9de21dd4404

Понедельник оказался днем тяжелым :) Потеплело (где-то между 0 и -3 градуса), все дороги и дорожки превратились в отвратительную снежную кашу. На бег это все не особо было похоже. Любая попытка двигаться чуть быстрее увеличивала пульс и вероятность травмы, но никак не скорость. Плюнул на это дело и не стал упираться, полз себе потихоньку. На вечерней пробежке первые 2-3 км сильно чувствовались сухожилия, держащие стопу. Видимо из-за того, что нога становилась не как обычно на опору, а как попало - косо, криво, проскальзывая.

Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300157057

Темп 5:43. Пульс 139. ПС 794

Вечер. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300322419

Темп 5:48. Пульс 141. ПС 817

Завтра в манеж пойду.

Пробег 15,03 км.; средний темп 04:28 на км. 

старт в 17:07…укатанный лыжниками снег... -7 С

10,00 км. - ср.темп 04:32 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3a7e56b532cbcf5b9e4c7561e7f0fcb7

Пробег 14,03 км.; средний темп 04:45 на км. 

старт в 19:24…пересеченка...укатанный  снег... -11 С...

7,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км  

7,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f14381654ac60fb6297fbd00ebc5456

Погода - не понос так золотуха, честное слово. Мороз спал (всего 9 градусов). Но, бегать лучше не стало - шторомовой ветер, метель, скользкие дороги и навалы снега местами. Отвратительно бегалось.

20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/299230953

Темп 5:34. Пульс 144. ПС 801

ПС плохая, но виной, скорее всего, погодные условия. Не расстраиваюсь.

За неполный месяц втягивания в беговую жизнь набегалось 330км (эта неделя - 98км).

Главная цель этого периода - вспомнить что такое бег в общих чертах - выполнена.

С понедельника в бой (то бишь начнутся четыре месяца плановой подготовки к старту).

Пробег 15,04 км.; средний темп 04:13 на км. 

старт в 10:19…шоссе...асфальт... -17 С

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=706601a36d746a7f7c504be926aa9429

Погода была сегодня просто ужасная. Особенно утром. Температура 20 градусов мороза и при этом сильный ветер. Не бег был, сплошное мучение, думал лицо отморожу. Но, кое как дотерпел. Пульс, конечно, никакущий получился. Вечером чуть лучше. 15 градусов и ветер чаще сбоку или в спину. Вечерняя пробежка даже удовольствие доставила.

Утро. 8,2км http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298524561

Темп 5:19. Пульс 146. ПС 776

Вечер. 8,5км http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298656675

Темп 5:20. Пуль 139. ПС 741

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:39 на км. 

старт в 16:47…пересеченка...укатанный  снег... -23 С...

4,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км  - размялся

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км 

4,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км  - замялся

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c21ae3899c423ad2d33c9540596cae8

Температура утром 14, вечером 13 градусов мороза. Ветерок мешает местами. Покрытие в основном нормальное, кое-где обледенелые участки, где приходится семенить.

Бегалось сегодня как-то вяло. Видимо, вчерашняя длинная чуток подутомила организм.

Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298138410

Темп 5:33. Пульс 133. ПС 738

Вечер. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298288074

Темп 5:30. Пульс 137. ПС 753