saha: Дневники друзей

Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433

Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.

Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.

Средний пульс 143.

Пульсовая стоимость 703.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.5/69.0

Дистанция 23 км.

Средний темп 4:53 мин/км

Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.

ЧСС ср 153 уд/мин.

Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.

Весь расклад можно посмотреть здесь

ДБ1. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100955446

Солнечно. 21 градус. Сильный встречный ветер на первых 4-5 км пробежки.

Начал мега-спокойно. Первые 10км средний пульс 139. Пробежал за 53:26

Вторые 10км побыстрее (46:32), но тоже не перегибая палку. Средний пульс к 20км 148. Последние 3 км поддерживая бодрый темп 4:30-4:40. 

В принципе, почти уложился в требуемый, для ДБ пульс (за исключением последних нескольких километров, где зашкалил). Все получилось достаточно легко. Ничего нигде не болело и не ныло.

Вес 70.2/68.2 На дистанции попил 300мл воды

Пульсовая стоимость 742

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Дистанция 19,4 км. Средний темп 5:21 мин/км. Как не пытался себя одёргивать, всё равно ускоряюсь. Делаю замедление, пытаюсь сосредоточится на технике, постановке ног, руки, чтобы на месте были, прямая осанка, глядь, а темп опять вырос.Да и молодёжь гуляет, как же старичку в грязь лицом не ударить. В общем получился такой рваный бег с небольшим ускорением к финишу. Сегодня восстановительная 35 мин. а завтра 23 км. в темпе марафона.

Легкая пробежка 12.5 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100695972

Солнечно. Не так душно как в предыдущие дни. 21 градус на момент старта.

Решил пробежать легко, расслабленно и безо всяких вспомогательных девайсов. Не взял с собой ни пульсомера, ни наушников с тренером. GPS девайс все же засунул в карман, чтобы потом статистику посмотреть.

Получилось как задумал - практически вся пробежка далась спокойно и в удовольствие. Средний темп 5:10. Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100465400

Весь день было тепло и душно. Вокруг ходили грозы. К вечеру духота немного спала. Температура к началу тренировки 25 градусов. В процессе бега иногда поливал дождик, что только радовало и приятно охлаждало.

В этот раз решил строго-настрого придерживаться пульса и не позволять себе разогнаться раньше времени. Получилось неплохо (по крайней мера в начальной стадии)

Первые 10км за 52:33. Средний пульс 144. Состояние "летаргического сна" :)))) но ускоряться не позволяю себе.

Вторые 10км за 46:44. Средний пульс к этому моменту 154. Кто-то может и скажет, что я опять переборщил со скоростью, но ощущение было хорошее, пульс не пускал в анаэробную зону (за исключением пары горок, на которые иначе не забраться).

Средний темп за всю пробежку 4:57. Пульс 155. Пульсовая стоимость 767

Вес 70.5/68.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 

 Сегодня очередные интервалы, на этот раз был выбор или 6х1500/45 сек или 3х3000/90 сек. выбрал второй вариант, так как предположил, что за 45 сек. пульс не успеет восстановиться до безопасного порога.

  Всю тренировку можно описать одной фразой : " А мне понравилось". Сказать, что бежать интервалы по 3000 м.в темпе на 10 км.* ( 4:30 мин/км) было легко, сказать неправду, к концу каждого интевала хотелось сбростиь темп, хоть и поддреживать его было возможно, в общем судя по внутренним ощущениям, к середине интервала уходил за анаэробный порог и дальше бежал с небольшим долгом по кислороду, балансируя на грани.  Максимальный пульс при этом не выходил за отметку 166 уд/мин. Средний был и того ниже, всего 161 уд/мин. Кстати впервые за все тренировки, пульсовая стоимость на первом км. разминки и первом интервале была ниже 690, а за всю тренировку не вышла за 725.  И это радует....Единственно внёс небольшие изменения в тренировку,немного увеличив паузу между интервалами, чтобы пульс успел снизиться до 130 уд/мин. и сделал хорошую заминку в 3 км. чтобы хорошо восстановить мышцы.

Полный расклад по Garmin

Планировал попробовать первую длинную после отпуска. Выбрал кружок 20км. На деле все получилось иначе.

На улице неожиданно солнечно и душно (явно перед дождем). 25 градусов.

Не знаю, что больше повлияло на неудачную пробежку - жара с влажностью, потерянный опыт длинных пробежек за время отпуска или то, что недостаточно усердно контролировал пульс на первой половине дистанции.

Короче, пробежав 10,5км со средним темпом 5:04 вынужден был остановить время, пройти пару минут пешком и только тогда возобновить бег. Пробежал еще 6км со средним темпом 4:55 и выключил время. Прошел пару минут и добежал (скорее доковылял) оставшийся кусочек без замера времени.

Первый отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99977885

Второй отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99986769

Средний пульс обоих участков 159, что очень много. Буквально позавчера пробежал 17км без остановки и значительно быстрее (ср. 4:40) на среднем пульсе 158.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Завтра сделаю выходной. Восстановлюсь и снова в бой. Не такие проблемы преодолевали :)

Легкая пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99862581

Погода идеальная. Безветренно. 18 градусов. Старался бежать легко и расслабленно. Контролируя пульс. Получилось неплого для легкой пробежки. 

Средний пульс 149. Средний темп 4:49.

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 717

Завтра, с утра, побегу первую длинную после отпуска. Не знаю как получится но хотя бы 20км надо бы пробежать.

Первая половинка 52 мин. вторая 51 мин. и быстрее первой. Разница не большая, но радует, что не медленнее. Повезло с погодой,  морось и не жарко.За всё время моих тренировок самая низкая пульсовая стоимость, 720. Раньше на темпе 5 мин/км пульс под 150 и выше был. Это радует.