Ух…давненько  я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…

Январь: 429км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!

Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…

P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)

Февраль: 394км…ср.темп за месяц  4:08 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Март: 477км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель: 288км…ср.темп за месяц  4:17 мин/км

24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41

Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…

Май: 407км…ср.темп за месяц  4:31 мин/км

14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...

Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)

Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…

Июнь: 474км…ср.темп за месяц  4:48 мин/км

Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…

19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21

Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...

Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…

Июль: 524км…ср.темп за месяц  4:56 мин/км

Из интересного за месяц:

9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...

17.07.16

утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!

вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))

было 2 тренировки....55  км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно... 

23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41 

Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…

Август: 551км…ср.темп за месяц  5:32 мин/км

5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…

 в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))

а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!

14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))

Из интересного:

14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.

бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))

Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц  5:01 мин/км

Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :

за неделю до старта пробег 189км.

4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…

за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))

вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))

Октябрь: 519км…ср.темп за месяц  5:10 мин/км

02.1016 Королевский Космический марафон 2016

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.

Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...

Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))

23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км

С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))

По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)

Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!

Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…

05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58

Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...

3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))

Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…

P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))

соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!

задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания.... 

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

Буреломы, овраги, речки, буреломы, горки, грязюка, буреломы - это гонка #напролом! Просто десятикилометровый рай для рогейнера по Красногорскому лесу от@vsebegut_official!

читать дальше...

Ну наконец-то! Наконец-то рогейн пройдет у нас под окнами! А мы уже начали подумывать переехать в Опалиху или Красногорск. Итак, финал кубка “Золотой маршрут 2016” - рогейн на 4 часа, платформа Мичуринец!

Меня пригласили выступить на рогейне в качестве корреспондента x-race. Взял интервью у главного судьи соревнований Артёма Лавриновича. А после вооружился фотиком, gps-часами и вышел на пробежку по территории рогейна, пролегающую между Минским и Боровским шоссе.

читать дальше...

В воскресенье 23.10.2016 финишировал на марафоне Titan с новым личником (2:43:03)! Занял 3 место в абсолюте и 1 место в возрастной категории. Подробный рассказ про гонку далее.

читать дальше...

16.10.2016 поучаствовал во второй части #forestkingtrail. Бежал опять 21 км. К сожалению, второй блин у оргов получился совсем комом!

читать дальше...

В прошлые выходные 7-9 октября зафигачили классную поездку Владимир -> Гусь-Хрустальный прямо с вечера пятницы. Поучаствовали в "Хрустальном трейле", рогейне на 4 часа и просто отлично провели время!

читать дальше...

Пользуясь отличной погодой 2 октября  поучаствовал в благотворительном забеге 5275 на ВДНХ. Дистанцию 5.275 км (1/8 марафона) пробежал за 17:25. Первая тройка была очень сильна, так что я только четвёртый.

Но результатом все равно доволен, это 5 км за примерно 16:30, значит скорость после долгой болезни почти полностью восстановилась.

Использовал кроссовки On CloudRacer из магазина Спорт-Марафон - как всегда на асфальте они офигенны!

На фотографии: Настя, Наташа (директор parkrun Мещерский) и я на премьере документального фильма Beat Film Festival “Бег - это свобода” .

читать дальше...

20 августа 2016 года. Московская обл. г. Железнодорожный, ок. ж.д. станции Купавна . «Генералы песчаных карьеров»

Оригинальный трейловый забег, организованный молодой командой энтузиастов бега RRUNS.

У этого забега две «изюминки».

Первая – это забег по пересечённой местности, который был бы обычным кроссом, если бы не усложнение трассы в виде крутых спусков и подъёмов в песчаном карьере. Эти горки не были «размазаны» по всему 12 - километровому кругу, а составляли последние 2-2,5 километра трассы. Преодолевать их было непросто, особенно участникам 36-километрового пробега. Так что название трейла было выбрано удачно!

Вторая – необычный формат командного участия в эстафете, который требовал обязательного присутствия в команде одной девушки. Команда также должна была преодолеть 36 километров.

Мои сын и дочь давно определились с участием в забеге, так что с моим присоединением  сформировалась полная команда под флагом базы «Лесная».   

Забег удался! Организаторы во главе с идейным вдохновителем RRUNS Артёмом Долгополовым сделали всё просто замечательно! Полтысячи молодых и энергичных людей выбрали местом своего субботнего досуга не удобные парковые дорожки, а заросшие и сырые лесные тропинки и труднопроходимые овраги. Стартовый пакет представлял собой не пакет, а аккуратную коробочку, куда организаторы сложили разные подарки участникам. Хорошо работали волонтёры, хватило всем еды и питья во время забега. Одним словом, молодцы!

Наша команда выступила достойно, заняв 7-е место из 16 команд, среди которых  - известные в любительской среде московские беговые клубы и много сильных бегунов.

Погода в этот день преподнесла сюрпризы. Эта капризная барышня меняла настроение на каждом этапе: Алевтине досталась относительно прохладная погода; мне, бежавшему второй этап – солнце, припекавшее на открытых участках; Митя добегал в дождик. А после финиша Мити разразился настоящий ливень! Но он не смог испортить хорошее настроение зрителей и бегунов, остававшихся на трассе.

Мы тоже остались довольны своим результатом, выбежав из трёх часов. Своим индивидуальным временем я вполне удовлетворён. (Мог войти в первую полусотню финишировавших на 12 километрах.)

Все результаты здесь: http://rruns.ru/gpk2016_results/

На фотографиях хорошо видно, какого качества были отдельные участки трассы.  

Анализ, некоторые выводы и рекомендации новичкам в горном беге.

Оговорюсь сразу. Всё написанное следует воспринимать лишь как осмысление первого опыта преодоления горного марафона абсолютным новичком в этом деле и не может служить руководством к действию. Тем не менее, информация может быть полезной тем, кто дерзнёт в будущем пробежаться по склонам Приэльбрусья.

• Снаряжение. Нужно нести на себе порядка 4-4,5 килограммов обязательного груза в соответствии с правилами забега. На практике вес можно сократить.Нет смысла описывать одежду, провалявшуюся в рюкзаке всю дистанцию. Было тепло, я бежал в беговых шортах, майке и больше ничего не надевал. Успел финишировать до дождя и темноты. Остановлюсь лишь на том, что использовал.

• Беговой рюкзак. Должен быть не менее 10 -15 литров. Был выбран 15-литровый рюкзак Camp SKIN. Он полностью себя оправдал удобством и функциональностью, не натер плечи.
• Трекинговые палки. Купил разборные палки Сплав "Element Alu". Их длина в сложенном виде всего 34 см. Этим они меня и привлекли. Легко уместились в карманах рюкзака. До Эльбруса я практически не имел опыта использования палок. После – не представляю, как бы я без них справился. Для освоения достаточно нескольких тренировок. Лыжный опыт, скорее, мешает, техника иная. Несколько раз палки застревали в расщелинах камней, но выдержали, чего не скажешь о кольцах маленького диаметра (отвалились). Без палок я бежал первые 3 километра дистанции (подъём) и последние 14 (преимущественно спуск).

• Гидратор. У меня был литровый. Можно было обойтись вовсе без него, так как природной чистейшей воды было много.
• Круглая фляга из Декатлона 0,5 литра. Вот она была нужна. Удобно пить и наполнять её водой в ручьях.
• Кроссовки. Merrell All Out Crush Light – лёгкие и «вязкие» на любой поверхности. Дешевле именитых брендов. Угадал c выбором на все 100%. За почти 12 часов – ни потёртостей, ни битых ногтей. Поскальзывался на осыпях, но не упал ни разу. Острые камни не "пробивают" протектор. Размер должен быть больше на один - полтора, чем обычно, иначе пальцам на спусках каюк!
• Лишний груз. Из собственных соображений брал компас, телефон – визитку, нож, спички. Не понадобились. Соль рассыпалась по рюкзаку.

• Питание и вода.
  • Еда. Брал семь разных гелей, использовал всего четыре. (Упаковки не бросал и другим не советую!) Последний гель с трудом съел за 10-12 км до финиша. Еды на пункте питания достаточно. Кроме гелей, я съел несколько кусков банана, три апельсина, половинку чурчхелы (гораздо полезнее любой химии) и две аскорбинки. Хорошо пошли кисло-сладкие конфеты типа мармеладок.
  • Вода. Про воду уже сказал. Пил немного, но много обливался первую половину дистанции.

• Подготовка, тренировки. Для преодоления конкретной дистанции (в моём случае  - 46 км, но это, думаю, справедливо и для 59), если не ставится цель обогнать Митяевых, какая-то специальная подготовка полезна, но необязательна. Вполне хватает обычной беговой марафонской. Палки требуют хотя бы ознакомительных тренировок: пешком и бегом, в гору и с горы. (В начале второго подъёма нагнал парня из Днепропетровска, который палки взял, но так ими и не воспользовался из-за отсутствия навыков.)

• Высота и акклиматизация. На высоте около трёх с половиной километров тяжело передвигаться, но не запредельно. До забега у меня болела голова, но в день забега уже ничего не болело.Мне и сыну хватило двух дней для прогулок, подъёма в горы на высоты перевалов марафона и выше. Бегать необязательно, лучше силы поберечь. Разумеется, многодневная акклиматизация дала бы больший эффект.

• Рельеф. К нему нужно готовиться… морально. Потому как равнинному бегуну и  начинающему - горному для тренировок просто не найти таких каменюк и осыпей, как здесь! Я предполагал, что будут отдельные каменистые участки на относительно плавных подъёмах, но не мог предположить, что будут отдельные плавные подъёмы среди огромных шатких камней, круч и спусков до 60 градусов!

• Оценка общего физического состояния во время и после забега. Никаких отклонений. Ясное сознание. Не заголодал. Не замёрз. Сил перед финишем было ещё много. Пробежал без травм и судорог. Возможно, на отсутствие судорог повлиял курс приёма аспаркама (магний, калий). Сбросил килограмма два – два с половиной, на иных гладких марафонах терял больше. Несколько удивил пульс. Поднявшись до ожидаемых 150-152 уд./мин на первых трёх километрах, пульс затем снизился до 140-145 уд./мин и далее не поднимался выше 130-132 уд./мин даже на подъёмах. Обычный мой пульс на марафонах – 155-160 уд./мин. На следующий после забега день никаких негативных моментов в самочувствии не наблюдалось, утомление от марафона проявилось лишь в повышенной сонливости в течение следующей недели.

• Выводы.
  • Для подготовленного в физическом плане бегуна – марафонца без специальной горной беговой практики и длительной акклиматизации в горах вполне по силам в комфортном режиме преодолеть дистанцию Elbrus Mountain Marathon. (Именно марафон, меньше не имеет смысла.)
  • Время не так важно, важно долго сохранять «работоспособность», что закладывается длительными тренировками и марафонами. Неспроста организаторы условием участия в забеге ставят опыт преодоления марафонов. Желательно всё же уложиться в 11-12 часов, чтобы не бежать в темноте.
  • Необходим тщательный подбор и проверка снаряжения. Каждый лишний грамм сказывается. Не нарушая правил, можно чем-то пожертвовать. Например, водой, которую зачем-то тащим вверх, где её полно. Точки забора воды отмечены на «легенде» трассы.
  • Количество еды также должно быть минимальным и рассчитано на движение до первого пункта питания (17 км) плюс НЗ. Четырёх - пяти гелей достаточно.
  • Трекинговые палки полезны при движении по кручам, при условии умения ими пользоваться.
  • Нужно «трусить» там, где это возможно. Такие участки есть. Любая трусца быстрее и экономичнее ходьбы.
  • Последние 17 километров нужно бежать во весь опор!
  • И главное: не бояться трудностей, все тяготы нелёгкого пути окупятся!