shapkino: Дневники друзей

4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.

В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.

Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.  

Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.

План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.

Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".

Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

1. 13,2км(S) в лёгком- восстановительном темпе без учёта времени. Всё равно тяжко бежалось, и дышалось не особо. Завтра день на восстановление.; 3. 19,5км : 3км в разминочном темпе + 16км темповик: 1.03:12 - средний темп по 3.57/км +0,5км заминка. Первые две четверки прошёл в темпе по 15:40, следующая ещё быстрее из 15.30, а вот последние четыре скорость сильно просела. В плане было пробежать 16км в лёгком темпе, но решил поскоростить. Сегодня была отличная беговая погода. Темпом не особо доволен, хотелось бы уже иметь и из 3.50/км, может чуток схалявил по дистанции.  Состояние после пробежки удовлетворительное, небольшая тяжесть в ногах присутствовала. День отдыха пошёл на пользу.; 4.32,8км(S): Длительная тренировка без контроля учета времени. Далась достаточно тяжело, очень устал после окончания.Завтра опять выходной; 6.14км : 2км разминка +10км быстро: 40:02-средний темп по 4.01/км + 2км заминка. Десятка не просто далась, на последних двух км печень прихватило, скорость просела. Ожидал большего на данный момент, но как говорится, что натренировал. Осталось три недели до марафона.Самая тяжёлая неделя позади, приступаю к снижению объёмов. Посмотрел весеннюю подготовку на данный период: результат был на 2,5 минуты лучше, чем сейчас. Считаем по Хорвиллу:

40х5-10минут: прогнозируемый результат на данный момент 03:10.00, т.е. цель выйти из трёх под большим вопросом.; 7.21км(S2): 01:51.06 - средний темп по 5.17/км. По плану было пробежать в лёгком темпе. После вчерашней темповой не бежалось совсем, ноги еле передвигал, тяжко дышалось. Сегодня первый раз надел триумфы 9, пока не понял, что да как, ноги забиты, не возможно определить свойства кроссовок.; 8.11км : 47:10- средний темп по 4.18/км; 10. 15,7км(S2) : 5км в разминочном темпе + 10,2км в темповая тренировка: 39:58- средний темп по 3.56/км + 0,5км заминка. После дня отдыха разминка пошла не легко. Тяжело втягивался. Пробежался, потянулся и выдал темповую. Пожалуй пробежал по максимуму возможностей на данный момент. Ноги по-прежнему быстро забиваются, сказываются холодные лужи на полумарафоне ОГ, ахилл на левой ноге очень сильно беспокоит.; 11. 27км(S): 02:09.00- средний темп по 4.47/км. Сегодня отлично побегал, что называется в удовольствие, ну средний темп вроде бы ничего вышел. Нижняя часть ног побаливает, а так готовимся дальше.; 13. 16,2км : 5,2км в разминочном темпе +3х600м ускорения через 200м трусца + 5км быстро : 19.05-средний темп по 3.50/км +3,6км в восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время бег начался с ощущения того, что ноги и организм полностью восстановились. Бежалось по ощущениям достаточно прилично. Проделанной работой доволен.; 14.18,4км(S2) в среднем темпе. Как назло сели батарейки в приборе, а темп судя по ощущениям получался хороший. Движемся к финишной прямой.; 15.11км: 47.40 - средний темп по 4.20/км. А вот сегодня уже бежалось похуже чем вчера, ноги опять подзабились, и опять нижняя часть.; 17.11,3км(S2): 3,2км разминка + 4,9км быстро: средний темп по 3.46/км получился+ 3,2км восстановительного бега; 18.16км(S2) в спокойном темпе, всё! Осталась неделя до старта; 19.10км(S2) в восстановительном темпе.; 20.8км в восстановительном темпе; 21. 7,1км(S2) : 3,2км разминка + 4х400м ускорения через 100м трусца +2км; 22. 5,2км(S2) в лёгком разминочном темпе; 25.42,195км Флорентийский марафон(S2).

Итог: 299,595км

 18тренировок: в среднем по 16,64км за раз.

S:73км.

S2:146,895км.

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

Читаю впечатления участников "Осеннего грома". Как вижу, мне повезло, что я опоздал с регистрацией на этот старт!.

У меня по плану была тренировка в субботу 27 октября на 22 - 25 км. Я не выбираю точный маршрут на длительных пробежках заранее. Так получилось и в этот раз.

Выбежал из дома в 10.30 (поздновато для меня). День порадовал сухой погодой, кое-где - замерзшие лужи. Плюс 1, иногда явно было теплее (на солнце), довольно сильный ветер. Одежды - минимум: трусы, перчатки без пальцев, повязка на голову, лёгкую майку одел "для приличия", чтобы не слишком пугать прохожих.

После 10 км свернул "не туда", в результате пришлось круг замыкать по оживлённой автомобильной трассе (что-то около 14 км). Я этого стараюсь избегать, но тут так получилось. Некоторые автомобилисты не преминули "поприветствовать" меня сигналами. Ветер на этом участке дул в лоб, а сам участок изобиловал спусками и "тягунами". Так что под конец в гору я еле "вползал". Как ни странно, весь маршрут 29 км (Микрорайон В (Троицк) - Пыхчево - Поливаново - Щапово - Шаганино - Красное - Красная Пахра - Троицк - Микрорайон В)  я  пробежал за 2 часа 15 минут, то есть что-то около  4 мин 40 сек на 1 км. Вот если бы марафон так пробежать!

Перед забегом не ел, в пути не пил. В воскресенье 4 ноября побегу кросс МАИ  31,5 км. Пока ещё есть время одуматься... 

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

21 октября 2012 года, ЮЗАО, Москва. Второй раз пробежал в Битце на XXXII на городском легкоатлетическом празднике «Семь холмов». Мне эта трасса нравится. Лесопарк, разнообразный рельеф. Поркытие: половина трассы - асфальт, половина - грунт, иногда с грязью. Небольшие овражки, Ближе к финишу - длинный подъём. Из недостатков - "узкий" старт для 700 человек. Отличная организация.

Погода для бега тоже была отличная.

Первоначально наметил себе рубеж - мостик (6,3 км), на который должен был прибежать за 26-27 минут, затем по самочувствию - прибавить на последнем участке. Перед стартом не включил секундомер, ориентировался по часам. Добежал до этой точки за 25 минут, понимал, что стартанул быстро, был риск, что до финиша "сдохну".

Последние километры (в основном - в подъём) дались тяжело, Темп снизил сознательно, но финишные метры по улицам добежал без напряга. Скорость на этом участке была ниже, чем вначале,однако общий результат оказался хорошим 44.43. В прошлом году с результатом дистанцию за 44.37 пробежал, но она была на 500 метров короче. Так что выйграл у себя "прошлогоднего" пару минут. В протоколе увидел себя на 4-ом месте  (на 3-ем!) в группе.

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136