Марафонцы: Дневники друзей

Погода благоволила участникам. Несмотря на прохладное утро и северный, порой сильный ветер, общая психологическая комфортность была высокая. В этом году Токийский прибавили к пятерке мировых марафонских Топов (Берлин, Лондон, Чикаго, Бостон, Нью-Йорк) и это событие добавило позитивных моментов и в без того безукоризненный забег. Организация на старте, количество туалетов, тысячи волонтеров, которые просто фанатели от твоего бега и многое многое другое.

Бежал с запасом. Нет пока уверенности в своей готовности к быстрому (по сугубо любительским меркам) марафону. В конце на 35 понял, что остался серьезный запас сил, но там начались мосты - тягуны где прибавить не удавалось. В итоге уверенно финишировал с временем 3.35:50. Не умирая. Ну это хорошо. План на сезон (хотел в 3:45) выполнен и даже перевыполнен. Особо радостно, вспоминая прошлый год когда тоже был личник, с больной спиной, но личник - 4:11 по-моему. Так что год я на печи не лежал.

Отчет 

http://connect.garmin.com/activity/276915299

Видел много наших на трассе. Все молодцы. Майорова - четвертая.

Крайняя 30-ка перед трехнедельным периодом нормализации накануне старта на Токийском марафоне. Она обычна всегда у меня самая тяжелая. А сегодня было терпимо. Даже под конец добился выполнения установки на треню - ускорение. Если бы не горки было бы заметно, что за 13 км до финиша темп начал наращивать. Силы были. В итоге 5:23 средний.

http://connect.garmin.com/activity/268959896

Дальше - скидываем объемы. Работаем со скоростью. Вкусно кушаем. Мало пьем (крепкого). Еще бы работать поменьше...

Кстати объемы у меня недельные всего 50 - 60 км. Эти показатели, весьма скромные по меркам моих друзей по форуму 42 км.ру, выдуманны не мной. Работаю по типовому плану очень уважаемого и многочисленного в Японии клуба "Секонд винд". Причем эти планы есть на любой результат (я - на быстрее чем 3 часа 45 минут) и все они очень малообъемные. В книге этого клуба четко прописано, что планы ориентированы на любителей (здесь их миллионы), у которых максимум есть час - полтора в будний день и один полноценный выходной. Так что вся работа на неделе (вт. ср. субб) меньше 10 км. И только воскресенье - длинная. Всего четыре дня. И только для тех кому  "3 часа" нужно - добавляется один день - пятница. О результативности этих планов даже рассказывать не буду. Читайте как марафонский бег развивается в Японии и какие средние результаты на тысячах забегах показывают японцы - любители. Планы работают - это факт. Без жутких объемов. Хотя может быть с объемами они бы работали еще лучше...Не знаю и не осуждаю людей, которые набирают сотни за неделю...Скорее завидую. Люблю бегать!

На старте вопрос "Буду ли сегодня бороться за личник?" (меньше месяца назад обновлен до 1:36) отпал. Народу было много. Только на полумарафоне стартовали более 10500 человек. А впереди нас несколько тысяч на 10 ку. Так что до 6 км пытался заниматься слаломом. Только потом начались "полыньи" и я взал курсовую скорость. Однако после разворота на 10-ке хоть песню запевай: "Ветер с моря дул - 2 раза" - встречный сильный ветерок с Токийского залива. Но отступать не хотелось - держался.

На 13 км встретил олимпийскую чемпионку по марафону (Сидней) Такахаси. Она бежала спиной вперед и хлопалась ладошками с участниками. Поддержал ее в этом желании:) На 17 км - опять она и опять с тем же трюком. "Срезала дистанцию" подумал я и таки хлопнул ее по ладошке - все таки олимпийская чемпионка:)

На финише даже на растроился от того, что результат на 2 мин хуже личника декабрьского. Там не было толкучки и со старта удалось взять темп.

http://connect.garmin.com/activity/263938504

Это трек. А картинка с забега здесь:

http://www.chibamarathon.jp/gallery.html

Токио завалило снегом! Город (сегодня выходной - День совершеннолетия) парализован "слегка". Несмотря на вчерашную нудную-пренудную длинную-предлинную тридцатку (ср темп 5:31, температура воздуха: плюс 12 градусов, жарковато) и заслуженный день отдыха в понедельник...А вобщем не удержался и воспользовался сегодняшним погодным катаклизмом для пробы купленных на Москву "Канадиенсов-Адидзеро" с шипами зимними. Пробежал пятерку - шипы держат, но ноги мокнут (а как же - каша по щиколотку). Красота неземная! Снег-снег-снег...Для Токио просто шок! Фотоаппарата не взял, но для демонстрации того, что было выкладываю новогодний ролик моего знакомого. Сегодняшний. Итак Посольство России, Токио, старый-новый год!

http://www.youtube.com/watch?v=FaOBHDm7dnA&feature=youtu.be

Гармин не брал - пробежать бы по сугробикам!

Все получилось. Спасибо новым Адидзэро "Джапан2" - дебют у них сегодня был -  не подвели. Как и говорил Михаил (ТокиоРан) - рвали автродром своими пластиковыми шипами. Сил осталось куча! И это главный результат на сегодня ибо полумарафон - дистанция тренировочная.

Итог 1 час 36 минут (в мае было 1:40) - четыре минуты на половинке это нормальный результат тренировок. Гармин ниже:

http://connect.garmin.com/activity/253663538

Сегодня установил личник и что особо приятно - на непростом марафоне "Фудзи-сан"

http://www.fujisan-marathon.com/

Это бывший марафон "Кавагути-ко" - вокруг озер Кавагути и Сайко у подножия священного для японцев вулкана Фудзи-сан (в русском фольклере "Фудзияма"). Мало того, что мероприятие проводится в высокогорье (около 900 м над у/м), трасса горная (набор - потеря высоты составил почти 650 метров). Были и откровенные почти 3 км тягуны после 21 км. И вообще

http://www.fujisan-marathon.com/course/index.html

Была и еще одна "глупость" с моей стороны - за неделю до старта (цикл подготовки составил около 3 месяцев) пригласили побегать на соревнованиях (это-то в священную неделю тэйпера) на 10-ку и 5-ку (старт 5-ки был через 30 минут после 10-ки). Я согласился при условии принципа - главное участие, но бега были веселые и 10-ку я пробежал хоть и на 3 мин медленнее личника - но для тейпера весьма резво - за 44 минуты. Пятерка моя была по 5 мин на км. Короче похулиганил. Думал сойдет. Но сегодня уже на первой 10-ке почувствовал характерную раннюю забитость ног. Бежалось не полегкому, как это было на длинных накануне. А тут еще эти ГОРЫ!!!!! Будь они неладны. Но потерпел и доковывыл даже с личником по сравнению с апрельским "ровным" забегом. Молодец.

Время - 3 часа 49 минут - на 5 минут (почти на 6) лучше.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=246498060&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8207026

Теперь буду готовиться на Токийский!

14.11.12 бег по лесу грунтовая тропинка 10 км(55м)плюс 5 без ветра шорты майка длинный рукав 1.5 км заминка

Заканчиваю очередной цикл. Крайняя 30-ка сегодня порадовала. Не зря трудился несколько месяцев. План (работаю по методике одного японского клубного тренера плюс С.Евдошенко = избранное) был таков - первые 15-17 км секунд на 20 - 30 медленнее перспективного ТМ (5 мин км), потом переход на скорость ТМ. Бежал без "пульса" (пока не купил замену загнувшегося ремешка), но померялся на 25 км (чуток выше 140) и на финише (около 160). По ощущением так оно и было. Дальше три недели "нормалайзер".

http://connect.garmin.com/activity/239987623

Кстати первый км - враки, Гарминыч метров 300 срезал в подарок.

В Японии октябрь - март пора марафонов. Сотни соревнований в каждый выходной. Вот и сегодня бегал вокруг дворца Императора вместе с тысячами любителей, в том числе участниками "домашних" забегов по несколько десятков человек. С номерами, водой и болельщиками. Приятно, что все готовы поделиться и водой и местом на достаточно узкой дорожке!

Не в первый раз подвергнут критике за то что не выкладываю показания ЧСС (Александр Пилорис). Возразить нечего. Но увы пульсомер последнее время "летит над гнездом кукушки" конкретно. Расстраивает при этом неадекватными результатами. Понимаешь, что врет (слава Богу, я уже чувствую хорошо свой пульс), но в душе небольшую панику ощущаешь. Пример - тренировка ЛБ (ручной замер ЧСС показал - макс около 150, средний - 130). А что говорит Гарминыч?

http://connect.garmin.com/activity/235521799

И это постоянно, последние три месяца. Клеммы мочу, майки синтетические учитываю (раз даже с голым торсом пробежался), ЛЭП в центре Токио нет (да и раньше-то он правильно все мерял). Пульсомеру полтора года. Отнес на замену батарейки, но там сказали, что она заряжена нормально. 

Звонко отпраздновав появление на свет Мирошки, заставил себя вернуться в режим беговой подготовки. Достаточно быстро все получилось, благо работа заставила сократить злостное нарушение спортивного режима до одного вечера, точнее ночи. И хорошо, что Мирон родился в четверг - у меня по плану чтв и птн беговые выходные (работа - вт, ср, субб, вск, иногда птн - "для души"). И вот первая длинная в новом качестве "многодетный папа, счастливый родитель новорожденного сына". По графику выдалась самая нелюбимая трицатка за месяц до официального старта. Она у меня всегда вызывает нелюбовь: бежится тяжеловато (чувствуются объемы тренировок), но терпимо, но от мысли, что марафон на 12 км длиннее всегда становиться грустно. Мол, смогу ли. Тем паче по моим планам длинные бегаются в ритме "Билдап" с нарастанием темпа от 30 сек медленнее ТМ до него самого и даже быстрее на финише. 

Но в этот раз внутреннее ликование от того, что у меня теперь есть сын, на фоне, ЕСТЕСТВЕННО, хорошей формы, набранной за дисциплинировано отработанные 2 месяца, дали вполне приличное самочувствие по всей дистанции. Билдап получился, темп рос (если горки не мешали), ноги бежали, голова думала мысль - "Со скольки месяцев можно брать в рюкзаке детском малыша на пробежку - хотя бы восстановительные пару км, а то нашел тут в сети коляску для бега - она стоит как вся моя аммуниция в Н-ой степени". 

Гарминыч здесь

http://connect.garmin.com/activity/235521738