 |
Pitrun 16.02.2015 18:06 |
Бегаю... Заполнять дневник, пока, нет возможности. Позже наверстаю.
 |
Pitrun 01.02.2015 10:35 |
24 пробежки.
435,68км - ср. 6:13/км, ср.п128, ср.кад 172.
Подробности в дневнике.
 |
Pitrun 11.01.2015 09:42 |
01.01 уже писал. 41,52км.
03.01, 08:09, -5...-3, ветерок.
10,55км - 6:46/км, п119/130, кад 170.
04.01, 05:26, -1, скользко.
10,07км - 6:26/км, п122/133, кад 169.
05.01, 07:51, -1...0, ветерок.
13,21км - 6:31/км, п122/132, кад 166.
06.01, 05:06, -3...-2, ветерок, местами скользко.
15,55км - 6:23/км, п123/134, кад 168.
08.01, 05:12, -15, ветерок.
18,56км - 5:52/км, п136/155, кад 171.
10.01, 16:23, 0...-3, ветерок, кросс интенсивный.
21,53км - 6:03/км, п136/155, кад 173.
12.01, 05:04, 0 градусов.
21,25км - 6:22/км, п127/138, кад173.
13.01, 05:11, -1, умеренный ветер.
18,62км - 6:11/км, п127/148, кад 171.
14.01, 06:13, -4, ветер умеренный.
10,67км - 6:04/км, п123/136, кад169.
15.01, 05:08, -3, легкий ветерок.
18,63км - 6:10/км, п125/143, кад 170.
16.01, 05:10, 0 градусов.
24,38км - 5:40/км, п138/153, кад171.
17.01, 06:00, -1, туман, сыро.
10,64км - 6:48/км, п114/121, кад 165.
19.01, 04:59, -2, ветер.
21,21км - 6:26/км, п122/140, кад169.
Сегодня отозвался голеностоп. Подозрения на каденс.
21.01, 04:57, +4, ветерок, сыро.
14,7км - 6:18/км, п125/140, кад 174.
22.01, 05:01, +2, временами легкий ветерок, в конце дождик.
21,25км - 5:40/км, п140/160, кад 176.
23.01, 05:05, +2, легкий ветерок.
13,47км - 6:42/км, п117/129, кад 173.
24.01, 05:00, -1, ветер.
18,61км - 6:04/км, п127/143, кад 176.
25.01, 05:21, -1, ветер.
15,57км - 6:19/км, п123/137, кад 176.
26.01, 05:08, 0*С.
24,84км - 5:27/км, п143/162, кад 179.
28.01, 05:07, 0...-1, ветерок.
16,93км - 6:25/км, п122/135, кад 176.
29.01, 05:14, +2.
21,25км - 5:31/км, п141/161, кад 176.
30.01, 05:19, +1.
13,47км - 7:11/км, п113/122, кад 165.
31.01, 05:03, +1, ветерок.
18,6км - 6:18/км, п125/140, кад 177.
 |
Pitrun 01.01.2015 18:56 |
01.01.2015, 08:25, 41,52км - 5:42/км, п153/165, кад 170.
-5...-3, волнение как оф старте, временами снег, на дороге снег,чистых от снега мест нет, толчек не эффективный, надергал ноги. На стадионе снег и неровности.
Поправку сделал маленькую: на время года, на экипировку, на погоду, на покрытие. Опыта маловато: зимой, в зной.
Конечно можно на это все списать и на 2 недели почти без бега(по болезни). Понятно, две недели ничего не добавили бы, но хоть бы и не растерял бы что уже имелось)). Я, думаю, тренированность еще мала.
Впервые узнал как на бегу развязывается шнурок. Поясная сумка - 400мл воды(выпил 200мл), 2 геля(1 съел),несколько долек лимона(съел), жменя изюма(весь съел), ключи, телефон.
Экипировка 2/1 и спортивная кофта на поясе(о чем не пожалел в конце), типа балаклавы и красный колпак))).
Как же я бегал длительные 30-37км? Такого утомления не было. До 22км бежать было вообще не проблема.
После 34км ноги стали. Не стал испытывать судьбу
и перевел забег в разряд темповой с разминкой и заминкой((. На 39км начали хватаь судороги прав.зпб ,отпускало долго.
В конце совсем перешел на шаг и остановил часы((. До полного марафона в 4часа дотрусить ноги не позволили.
Покрытие дало по бедрам как никогда. Вообщем урок этот НУЖНО было получить. Буду делать выводы.
Что-то если упустил потом подкорректирую описание. Побегал 1 января 2015г.
*Всех с праздником! Здоровья! *
 |
Pitrun 31.12.2014 21:44 |
3270км ~ 6:16/км, ~200 пробежек, ср.п129(с июля месяца), 2старта - половинки.
Всех с праздником! Здоровья, успехов!
 |
Pitrun 31.12.2014 21:40 |
26.12, +6 ветерок, 04:57.
14,01км - 6:44/км, п121/132, кад174.
27.12, +2, 05:08.
18,65км - 6:25/км, п125/152. кад175.
31.12, +3, снег, 04:53.
8,92км - 6:32/км, п123/144, кад173.
 |
Pitrun 24.12.2014 12:42 |
15.12, 04:37, 0...-1градусов.
25,01км - 5:36/км, п135/146, кад177.
17.12, 05:03, 0 градусов.
15,51км - 6:29/км, п120/129, кад 171.
18.12, 04:34, +2 градуса.
23,04км - 5:26/км, п143/164, кад 175.
В т.ч. темп 15км - 5:22-4:33/км.
22.12, 05:04, +4, ветер, дождь.
10,67км - 6:22/км, п123/136, кад175.
 |
Pitrun 14.12.2014 10:52 |
08.12, 04:32, +4,ветерок.
25,01км - 5:27/км, п144/157, кад177.
10.12, 04:53, +3, ветер.
17,02км - 6:31/км, п123/134, кад172.
11.12, 04:49, +5, ветерок.
22,72км - 5:31/км, п141/161, кад174.
В т.ч 15км темп 5:20-4:45/км.
12.12, 5:02, +3...+4, ветерок.
15,59км - 6:34/км, п118/126, кад173.
14.12, 05:06, 0...-1, туман.
15,51км - 6:31/км, п119/129, кад174.
 |
Pitrun 09.12.2014 13:31 |
01.12, 05:16, 0 градусов, ветрено.
21,4км - 6:29/км, п123/135, кад173.
02.12, 05:07, -4...-3, ветерок.
17,39км - 6:26/км, п123/133, кад173.
04.12, 04:52, -7.
20,08км - 6:15/км, п127/138, кад176.
05.12, 04:54, 0градусов.
14,74км - 6:24/км, п125/134, кад175.
06.12, 04:57, -4.
20,06км - 6:18/км, п126/138, кад174.
Блоги
