Pitrun: Дневник

11.09

 Темповая 10км.

04:50, +16...+17, асфальт+стадион.

23,86км, в т.ч. темп 10км~4:40/км.

В среднем за пробежку:

 5:45/км, ср.п138(max170), кад170.

12.09

05:37, +16.

10,47км - 6:31/км.

Ср.п117(max126), кад166.

14.09

04:59, +14...+16.

22,6км - 5:30/км.

Ср.п140(max150), кад175.

15:09

06:50, +14.

10,42км - 6:18/км.

Ср.п119(max129), кад169.

16.09

05:07, +16.

16,82км - 6:27/км

Ср.п121(max132), кад169.

Фара выиграл полумарафон в Ньюкасле, у Кейтани-рекорд трассы

http://runners.ru/post/9353

06.09.

05:00, +17.

13,34км - 6:37/км.

Ср.п118(max125), кад166.

07.09

04:50, +18.

20,05км - 6:10/км.

Ср.п125(max133), кад171.

09.09. Кросс.

15:29, +25, сыро.

Выдалось пробежаться днем).

После утреннего дождика.

~10,95км ~ 6:51/км.

В одном месте gps сбойнуло, ошибка около 100-150м.

Ср.п120(max134), кад158.

10.09.

05:13, +18, после дождика.

13,33км - 6:36/км.

Ср.п119(max126), кад166.

03.09.2014

04:53, 18,38км - 6:41/км.

Ср.п118(max~125), кад166.

04.09.2014

04:40, +20, ветерок, асфальт+стадион(темп).

23,7км, в т.ч 10км темп ~4:40км/км.

В целом за пробежку:

Ср.темп 5:52/км, ср.п136(max168), кад170.

31.08.2014

04:50, +15, асфальт, свежо.

13,3км - 6:41/км.

Ср.п117(max122), кад174.

01.09.2014

06:54, +17...+23, ветерок, шоссе(в основном обочина).

25,83км - 5:40/км.

Ср.п141(max158), кад171.

Выпил 350мл воды, -2кг за пробежку.

02.09.2014

05:31, +18, асфальт.

10,51км -6:37/км.

Ср.п117(max122), кад170.

04:53, +21, облачно, ветерок, асфальт+стадион(темп).

24,46км - ср.5:52/км.

Ср.п138(max170), кад170.

10км ~ 4:47/км.

04:58, +18...+20.

18,34км - 6:07/км.

Ср.п127(max137), кад169.

05:07, +17...+19, асфальт.

2км разминка.

2км*4:29+1км+4*1000(4:40-4:21/500+1км+2км*4:31

3км заминка

Пульс на интервалах до 160

За пробежку

Ср.п135(max164), кад171.

Ну как-то так.

04:47, +18...+20, легкий ветерок.

20,02км - 5:51/км.

Ср.п131(max148), кад172.

05:07, +18, тихо, асфальт.

2км разминка

7*1000/500, 5*4:42(ср.п150), 2*4:30(ср.п154)

2,3км заминка

Всего за пробежку Ср.п134(max166), кад170

На первый раз решил этим ограничиться.