Pitrun: Дневник

24.11, 06:28, -5...-2, временами ветерок.

Длительная, темп на стадоне, кросс на десерт.

33,38км - 6:04/км, п142/165, кад164.

25.11, 05:10, -5.

15,5км - 6:38/км, п123/132, кад169.

27.11, -5...-3, временами ветерок.

23,85км - 5:57/км, п133/165, кад168.

В т.ч. 7x1000/500 4:25-4:17/км.

На обратном пути со стадиона чуть подмерз))

28.11, 5:00, 0...+1, дождик с снежком.

15,28км - 6:30/км, п122/129, кад162.

29.11, 05:00, -1.

21,61км - 6:29/км, п123/135, кад172

Ноябрь

18 пробежек, в т.ч один старт.

343км - 6:33/км, ср.п129, кад164.

17.11, 06:52, +5...+7, асфальт + 16км обочина шоссе.

30,28км - 5:34/км, ср.п146(max160), кад171.

18.11, 05:07, +4...+6.

12,45км - 6:50/км, п119/125, кад162.

20.11, 05:00, +4, ветер.

19,15км - 6:15/км, п132/170, кад165.

В т.ч. 4x1000/500(4:13, 12, 17, 17).

Интервалы бежал без контоля темпа, как бежалось.

Проба нового темпа. На первый раз этим ограничился.

21.11, 05:04, +2...+3, ветер.

17,01км - 6:35/км, п123/131, кад164.

22.11, 15:38, +5...+2, ветер, кросс.

21,38км - 7:00/км, п121/135, кад157.

03.11,+10, ветренно, олимпийский парк, трасса F1.

2,02км.

21,22км - 4:44/км, ср.п164(max183), кад176(max194).

0,56км.

04.11, 06:57, +5...+6, Олимпийский парк.

7,75км - 6:53/км, ср.п118(max134), кад161.

07.11, 04:47, +2...+3.

15:47км - 6:36/км, ср.п122(max133), кад 162.

09.11, 04:53, +3...+4, ветерок.

18,18км - 6:37/км, ср.п123(max129), кад164.

10.11, 13:23, +17, кросс.

20,65км - 7:01/км, ср.п129(max143).

14.11, 04:52, +3...+4, ветерок.

15,22км - 6:47/км, ср.п122(max132),кад158.

16.11, 04:43, +7...+8.

19,87км - 6:27/км, ср.п130(max145), кад163.

Уменьшение объёмов к прошлым стартам увеличило пульс на низком темпе.

Бежалось нормально. ~+10. Ветер? Ну да был и местами сильный. Так я решил на ветер работать а по ветру отдыхать) Если можно так сказать). Со второй половины понял - если хочешь личник нужно бежать). Шпаргалка на раскладку была, воспользовался частично. Трудно было добавлять в моральном плане - а хватит ли ягод в ягодицах)))? Месяц назад в Ростове, боюсь, так не осилил бы. Вопросы к организации, конечно, есть. А в целом доволен..На мой взгляд, вполне достойно разместили участников. Условия проживания, оплата, стоимость. Даже детская кроватка.
Все с кем приехал-бежал остались довольны своим результатом. Чип прикреплен е номеру. Трасса с минимальным перепадом высот. За счет поворов возможным стало подружиться с ветром. Один пункт питания и 2 с водой. Один свой гель и немного изюма, пару стаканов воды и немного изотоника. На финише вода и банан. Медалька). Поддержки немного но она была. На дистанции похлопал по ладошкам болельщиков, это нужно обоим и бегуну и болельщику, обмен энергетикой. Оф результат 1:40:04. Время табло на финише не видел, его для меня в тот момент не существовало. Часы запустил чуть ранее линии старта и немного после финиша, чуть не забыл вкл./выкл.))) Знать бы - набежал бы уж 5сек, вообще бы моя была ну очень довольна). На последних км решал когда добавлять, как появился в поле зрения створ финиша спуртовал - достал-обошел двоих,которые обошли на крайней трети дистанции. А так на второй части дистанции собирал убежавших не своим темпом. Встречный ветер на финише. Обновил личники на 1км, 1миля, 5км, половинка и личник по максимальному пульсу на финише. Когда заходил на второй круг по F1 меня обходили 10 и 11 в общем зачете финишеры. Жаль что не награждали в возрастных группах. Было бы интересно узнать свой результат в этом свете.
Сын бежал 6км(один круг по трассе F1 ~ 5,6км). Это его дебют на такой дистанции. Остался доволен.
После горячая ванна и утром после пробежки. Мышечный дискомфорт минимальный.
Ездили на авто. Не редки пробки по побережью. На обратном пути потеряли на пробки ушло 2часа(.
Ну вок как-то так прошел 1 Сочинский полумарафон и день Народного единства.
Празник закончился. Трудовые будни.
Вот такой отчетик - с ног на голову и всё в кучу.

24.10

05:28, +7...+8, ветерок.

13,42км- 6:16/км, ср.п121(max130),кад172.

27.10

12:01, +3, ветер.

17,2км - 5:31/км, ср.п146(max156), кад179.

28.10

15:21, +9...+7, ветер.

12,39км - 6:25/км, ср.п126(max136), кад172.

30.10

16:43, +13, ветер, кросс.

10,28км - 7:05/км, ср.п121(max133), кад161.

Кросс по сеяному полю, по следам трактора.

Октябрь

20пробежек, в т.ч один старт - половинка.

311км, ср.п128.

01:11

05:19, +5...+7, асфальт.

12,44км - 6:34/км, ср.п123(max131), кад170.

Давно не показывался)

 09.10. Кросс 12,15км-6:52/км, пульс120/130.

10.10 14,83км-6:27/км, п 126/146.

11.10 Кросс 15,92км-6:43/км, п130/161.

14.10 18,22км-6:19/км, п128/140.

15.10 16,01км-6:31/км, п124/131.

16.10 23,81км, в т.ч. темп 10км~4:34/км

          ср.5:50/км, п139/171.

17.10 11,93км-6:55/км, 116/122.

19.10 22,56км-5:31/км, 142/156.

20.10 Кросс 15,57км-7:02/км, 121/131.

21.10 Кросс 19,72км-7:06км, 122/137.

23.10 21,85км, в т.ч. темп 8км~4:40/км,

          ср.5:43/км, 136/163.

XXX  Донской марафон. Половинка. По протоколу 1:43:43. Сразу после забега награждение. 2 место в группе и ~20 в общем. Грамота и простенькая медалька. Позже в оф протокол на 21км добавили сошедших с марафона как бежавших половинку. Поэтому в оф  протоколе результат 3. На мой взляд очень не корректно. Писать и искать чего-то? А нужно? У оргов объяснение всегда найдется((.  Все остальное для первого моего дебюта после соревнований юности пойдет))) Есть от чего отталкиваться. Не ожидал от себя, что выбегу из 1:44. Амбиции довольны). План был 4:56/км. Получилось самую малость лучше. Запас остался, осторожничал, боялся упереться. В другой раз, думаю, можно чуток добавить. Трасса ровная, челноком С погодой повезло. Солнышко ~+10 и ветер на момент старта. Первый раз увидел себя на фото и видео со стороны бегущим. Ужость)))) Гусь гусём)))) Работать и работать над собой))) Ну, вообщем, как-то так. 

читать дальше...

28.09, 05:03, +11...+13.

16,85км - 5:39/км, ср.п135(max145), кад170.

29.09, Кросс, 12:43, +18.

11,11км - 6:54/км, ср.п118(max132), кад160.

02.10, Кросс, 17:56, +16...+14.

10,6км - 6:55/км, ср.п119(max129), кад162.

03.10, Кросс, 15:51, +18, ветер.

10,75км - 6:48/км, ср.п121(max129), кад163.

05.10, XXX Донской марафон.Полумарафон.

1,37км - разминка.

21,23км - 4:54/км, ср.п162(max180), кад177.

+11, ветер.

1,69км - заминка.

07.10, Кросс, восстановительный, 16:35, +15, ветер.

8,76км - 7:13/км, ср.п118(max129), кад158.

Стоит только добавить, пульс сразу за облака.

08.10, 05:22, +3...+6, ветерок.

10,62км - 6:46/км, ср.п118(max128),кад166.

20.09

15:50, +15, ветерок, кросс.

10,55км - 6:47/км, ср.п118(max129),кад163.

21.09

05:03, +11...+13, ветерок.

20,07км - 5:37/км, ср.п135(max144), кад173.

22.09

12:27, +24, кросс, пересеченка.

10,75км - 6:51/км, ср.п121(max130), кад160.

23.09

04:50, +10...+12, асфальт.

13,36км - 6:31/км, ср.п122max(130), кад167.

25.09

04:55,+10.+11,ветерок,дождик,асфальт+стадион(темп).

21,55км в т.ч. темповая 8км ~ 4:54/км.

В среднем за пробежку:

5:56/км, ср.п133(max159), кад167.

26.09

05:34, +10...+12, асфальт.

10,45км - 6:39/км, ср.п116(max123), кад161.

18.09

Темповая десятка.

04:58, +12...+13, ветер, асфальт+стадион.

23,66км, в т.ч. 10км~4:40/км.

В среднем за пробежку: 5:39/км,

Ср.п137(max168), кад173.

19.09

05:43, +12...+13, ветер, дождь, асфальт.

10,56км - 6:38/км.

Ср.п ~118(max~126), кад164.