Mr.Dow

Mr.Dow: Дневник

Mr.Dow Mr.Dow
15.02.2014 07:57
Суббота, 10 км.

У: 10км - 1:11.30. П 128, ПС 915. -4*С, ветер слабый, чистый асфальт.

Бежалось нормально, постоянно тормозил, чтобы пульс не поднимался выше 128. В подъемы П 132, на спусках 125. Опять наблюдал эффект - при пульсе 125 и ниже дыхание почти прекращается. Мышцы держат от начала до конца. Пока поднялся домой, через пять минут пульс 80.

Mr.Dow Mr.Dow
09.02.2014 10:09
Воскресенье, 6 км.

Утром: 6км - 43.0 П 130-120, ПС 900. -12*С, ветер, асфальт. "Черепашил".

Бежалось нормально. Первую половину бежал в основном в подъем и против ветра(п 130), вторую соответвтвенно вниз и по ветру(п 120). Обратил внимание, что при пульсе 125 и ниже почти перестаю дышатьУлыбаюсь, как будто стою на месте.

Mr.Dow Mr.Dow
02.02.2014 06:25
Воскресенье, 10 км.

Утром: 10км - 1:03.15. П 142-148, ПС 917.  -32*С, тихо,шоссе, асфальт.

Бежалось нормально. Постепенно вспоминаются правильные движения - постановка стопы, проталкивание за себя, положение таза, слитность движений. Соответственно увеличивается скорость при тех же усилиях.

Сегодня ту же дистанцию пробежал на 4мин. 15сек. быстрее, чем неделю назад. Прогресс просто пугает.Улыбаюсь

Mr.Dow Mr.Dow
31.01.2014 19:21
Пять месяцев. Краткие итоги.

Сентябрь 4км.

Октябрь 20км.

Ноябрь 35км.

Декабрь 50км.

Январь 75км.

 

Тех, кто бегает по 200км и более в неделю, прошу не смеяться.Улыбаюсь

Mr.Dow Mr.Dow
28.01.2014 05:23
Вторник, -27*С.

Утром: 4км - 27.20(ср.6.50). П130, ПС888.  -27*С, тихо, асфальт, накат.

Бежалось нормально, холодный воздух только на первом километре, потом нормально. Одно неудобство - запотевают очки.Плачу

Mr.Dow Mr.Dow
26.01.2014 06:30
Воскресенье, 10 км.

Утром: 10км - 1:07.30.(ср. 6.45). П 137, ПС 925. -25*С, ветер слабый, шоссе, снежный накат, асфальт.

Бежалось нормально, против ветра слегка обмерзало лицо. Пропустил два дня, связки вокруг коленей восстановились.

Процесс идет нормально.Улыбаюсь

Mr.Dow Mr.Dow
19.01.2014 06:22
Воскресенье, 8 км.

Утром: 8км - 56.0, пульс 128, -16*С, тихо, асфальт, снежный накат, лед.

Бежалось нормально, все время притормаживал, чтобы пульс не выходил за 130.

Mr.Dow Mr.Dow
18.01.2014 07:25
Суббота, 3 км.

Утром: 3км - 22.0, пульс 126. -12*С, ветер, снежный накат и асфальт.

Ничего не болело.Улыбаюсь

Mr.Dow Mr.Dow
11.01.2014 15:03
Суббота, 6 км.

Утром: 6км - 41.30(6.55/км), пульс 138, ПС 952. +1*С, ветер слабый, мокрый асфальт.

Успел побегать до того, как погода испортилась. Сейчас при той же температуре сильный ветер и снег с дождем.

Mr.Dow Mr.Dow
08.01.2014 19:07
Я начинаю

В прошлой жизни бегал в течении 30 лет, с 22лет до 52.

Результаты на различных дистанциях:

800м - 2.04

1500м - 4.08

3000м - 9.03

5000м - 15.50

10000м ~ 33.00

20км ~ 1:10.00

42.195м - 2:45.0

Основная специализация была 1500-5000м, все остальное попутно.

Последний раз пробежал марафон в Москве в 1990г. за 3:13.15.

После этого были 15 лет постепенно снижавшихся объемов бега, борьба с травмами. Травмы победили :(.

Шесть лет не бегал. Травмы отступили, вес вырос до 95кг при росте 178см(был 70-75).

Четыре месяца назад начал бегать. Не смог пробежать 1км по траве без перехода на шаг. В данный момент уже могу пробежать 6км-38.0(по 6.20/км) на пульсе 130. Сердечно-сосудистая система адаптировалась быстрее всего, пульс в покое 48. Пока не бегал он выше 52 не поднимался.

Основные ограничивающие факторы - суставы, связки и в меньшей степени мышцы. Поэтому нагрузку увеличиваю постепенно и смотрю на реакцию организма. Торопиться мне некудаУлыбаюсь

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]  

Mr.Dow: Друзья

Паша Паша
Движемся, значит живем...

Его друзья: 2

В друзьях у: 2

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37