Mr.Dow 15.02.2014 07:57 |
У: 10км - 1:11.30. П 128, ПС 915. -4*С, ветер слабый, чистый асфальт.
Бежалось нормально, постоянно тормозил, чтобы пульс не поднимался выше 128. В подъемы П 132, на спусках 125. Опять наблюдал эффект - при пульсе 125 и ниже дыхание почти прекращается. Мышцы держат от начала до конца. Пока поднялся домой, через пять минут пульс 80.
Mr.Dow 09.02.2014 10:09 |
Утром: 6км - 43.0 П 130-120, ПС 900. -12*С, ветер, асфальт. "Черепашил".
Бежалось нормально. Первую половину бежал в основном в подъем и против ветра(п 130), вторую соответвтвенно вниз и по ветру(п 120). Обратил внимание, что при пульсе 125 и ниже почти перестаю дышать, как будто стою на месте.
Mr.Dow 02.02.2014 06:25 |
Утром: 10км - 1:03.15. П 142-148, ПС 917. -32*С, тихо,шоссе, асфальт.
Бежалось нормально. Постепенно вспоминаются правильные движения - постановка стопы, проталкивание за себя, положение таза, слитность движений. Соответственно увеличивается скорость при тех же усилиях.
Сегодня ту же дистанцию пробежал на 4мин. 15сек. быстрее, чем неделю назад. Прогресс просто пугает.
Mr.Dow 31.01.2014 19:21 |
Сентябрь 4км.
Октябрь 20км.
Ноябрь 35км.
Декабрь 50км.
Январь 75км.
Тех, кто бегает по 200км и более в неделю, прошу не смеяться.
Mr.Dow 28.01.2014 05:23 |
Утром: 4км - 27.20(ср.6.50). П130, ПС888. -27*С, тихо, асфальт, накат.
Бежалось нормально, холодный воздух только на первом километре, потом нормально. Одно неудобство - запотевают очки.
Mr.Dow 26.01.2014 06:30 |
Утром: 10км - 1:07.30.(ср. 6.45). П 137, ПС 925. -25*С, ветер слабый, шоссе, снежный накат, асфальт.
Бежалось нормально, против ветра слегка обмерзало лицо. Пропустил два дня, связки вокруг коленей восстановились.
Процесс идет нормально.
Mr.Dow 19.01.2014 06:22 |
Утром: 8км - 56.0, пульс 128, -16*С, тихо, асфальт, снежный накат, лед.
Бежалось нормально, все время притормаживал, чтобы пульс не выходил за 130.
Mr.Dow 18.01.2014 07:25 |
Утром: 3км - 22.0, пульс 126. -12*С, ветер, снежный накат и асфальт.
Ничего не болело.
Mr.Dow 11.01.2014 15:03 |
Утром: 6км - 41.30(6.55/км), пульс 138, ПС 952. +1*С, ветер слабый, мокрый асфальт.
Успел побегать до того, как погода испортилась. Сейчас при той же температуре сильный ветер и снег с дождем.
Mr.Dow 08.01.2014 19:07 |
В прошлой жизни бегал в течении 30 лет, с 22лет до 52.
Результаты на различных дистанциях:
800м - 2.04
1500м - 4.08
3000м - 9.03
5000м - 15.50
10000м ~ 33.00
20км ~ 1:10.00
42.195м - 2:45.0
Основная специализация была 1500-5000м, все остальное попутно.
Последний раз пробежал марафон в Москве в 1990г. за 3:13.15.
После этого были 15 лет постепенно снижавшихся объемов бега, борьба с травмами. Травмы победили :(.
Шесть лет не бегал. Травмы отступили, вес вырос до 95кг при росте 178см(был 70-75).
Четыре месяца назад начал бегать. Не смог пробежать 1км по траве без перехода на шаг. В данный момент уже могу пробежать 6км-38.0(по 6.20/км) на пульсе 130. Сердечно-сосудистая система адаптировалась быстрее всего, пульс в покое 48. Пока не бегал он выше 52 не поднимался.
Основные ограничивающие факторы - суставы, связки и в меньшей степени мышцы. Поэтому нагрузку увеличиваю постепенно и смотрю на реакцию организма. Торопиться мне некуда