 |
bama_boy :) 22.12.2013 19:33 |
Пробег 36,01 км.; средний темп 04:30 на км. ;средний пульс 150
старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...
Отключил показания темпа и бежал по пульсу каждые 10 км. увеличивая ,что б не заморачиваться на счет темпа...в конце немного набежал...
закончил тренировку... и был слегка удивлен темпу в итоге...
как итог:
10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 146
10,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 152
Ну и немного набежал :
2,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160
2,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 165
2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 169
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=939a3bbdad2795fffc63948ad2d27485
 |
bama_boy :) 21.12.2013 08:12 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134
старт в 06:25…шоссе...асфальт...холмисто...0С..
6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a844827e1fdb4681fd4579dfa1e0890d
 |
bama_boy :) 20.12.2013 07:51 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135
старт в 05:50…шоссе...асфальт...холмисто...-2С..
6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd9ed03d9dfcf855280ddebb4e00859d
 |
Танавский Виктор 19.12.2013 23:08 |
Сегодня 19 декабря 2013г. Четверг. Около 12ч. дня. Погода: дымка, пасмурно, чуть ниже 0C, ветерок. Покрытие сухой и чистый асфальт.
Как разминка пробежка 5,3км. со средней скоростью 5,36 мин. на км.почти полчаса разминочного бега. Около 5 мин. на ОРУ, подготовку, на то чтобы оправится!))
Темповый бег 6,5 км. со средней скоростью 3,22 на км. Хотел вообще то 5км. пробежать, но уже по ходу видя, что приличного результата не получается, а хотелось показать что-то порядка 16мин. или немного похуже, решил ещё удленить темповый бег на 1-1,5км. Что в итоге и вышло - 6,5км. темповик. за 21,58.
Заминка 3км. за 16,39 со средней скоростью 5,26 на км.
Пятёрка была по ходу 16,57.
 |
bama_boy :) 19.12.2013 13:25 |
Пробег 26,01 км.; средний темп 04:28 на км. ;средний пульс 150
старт в 10:41…шоссе...асфальт...холмисто...-2С...
10,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145
10,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 150
Ну и немного набежал :
2,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 157
2,00 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160
2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 163
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19a23faf75018f8bd361b5c48fad4ca0
отличное настроение и физическое состояние…усталости никакой…
да и вообще как то очень экономично получилось пробежать…
 |
bama_boy :) 17.12.2013 20:33 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 144
старт в 19:01…шоссе...асфальт...холмисто...+3С...
6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 152
Закатал утреннюю тренировку…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e63e50b86dc2dc5dc09b6c1d0757da87
 |
bama_boy :) 17.12.2013 08:03 |
Пробег 18,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 153
старт в 05:48…шоссе...асфальт...холмисто...+1С... дождь...
3,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 142
10 ускорений (100-200-300-...1000) через 800 м. трусцы/легкий бег :
0,10 км. - ср.темп 02:55 мин/км
0,20 км. - ср.темп 03:00 мин/км
0,30 км. - ср.темп 03:04 мин/км
0,40 км. - ср.темп 03:11 мин/км
0,50 км. - ср.темп 03:31 мин/км
0,60 км. - ср.темп 03:23 мин/км
0,70 км. - ср.темп 03:39 мин/км
0,80 км. - ср.темп 03:38 мин/км
0,90 км. - ср.темп 03:42 мин/км
1,00 км. - ср.темп 03:35 мин/км
1,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 150
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=891f358720ca99cf35fc6423415a5175
тренировка прошла на отлично...все как планировал...
самочувствие отличное...и не устал и поработал :)
 |
bama_boy :) 16.12.2013 21:17 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135
старт в 19:06…шоссе...асфальт...-3С...холмисто...
6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1698cebe2c0d945c9f69a9b485170d03
 |
bama_boy :) 15.12.2013 09:31 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 135
старт в 06:38…шоссе...асфальт...-6С...холмисто...
6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 137
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=97d1d95b51f53a1463197d0b6f4d39f9
 |
bama_boy :) 14.12.2013 14:02 |
Пробег 30,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 166
старт в 10:55…шоссе...асфальт....холмисто...-3С...ветер...
3 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 152
22 км. в темпе - ср.темп 03:59 мин/км; ср. пульс 170:
10 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 167
10 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 172
2 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 176
5 км. - ср.темп 04:30 мин/км + 1 км. пешком
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10cbf87fa156427ef8698c4b1ed082f0
Блоги