Данила Соколов: Дневники друзей

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

отличное самочувствие...усталости никакой...

опосля сходил  в баньку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa

Погода около 0C, пасмурно, дымка, влажно, обочина дороги, ветерок большей степени боковой южного направления)) 

Расстояние 23км. 680м. Время 2ч. 11мин. 30сек.   Средняя скорость 5,33 мин. на км.

Вышло равномерно. Все километры уложились в диапазон 5,25...5,41   с учётом что некоторые км. были больше в подъём, другие наоборот под спуск))

Кросс 16,46км. Спокойнно первую половину и медленно вторую, так как встретил здешнего марафонца, сверхмарафонца дядю Володю Власова (53г.) и бегал с ним. Он готовится к 6-ти часовому бегу.  Вечер, сумрак, погода небольшой минус, пасмурно, ветерок.  1ч. 39мин. 51сек.          Средний темп 6.03          ))

Забегал вчерашнее небольшим кроссиком. Ножки немного не то чтобы болят, нет скорее чувствуются)) Так пробежался воздухом подышал. Обочина дороги. Погода плюс2, тепло, ветерок...
Расстояние 13,66 км. за 1ч. 14мин. 28 сек. средняя скорость 5, 26 на км.

Часовой бег. За час бега сумел преодалеть 16км. Изначально хотел сбегать 15км. быстрее часа, но вышло, что вышло. Вышло даже лучше чем хотел. Погода больше похожа на середину марта чем на конец декабря. Солнышко, тепло, весело, небольшой плюс на улице, вот только асфальт местами после ночи покрыт тонкой корочкой льда и ноги проскальзывали, хорошо, что таких участков было не много, а то бы замахался их преодалевать)) Кроссовки Асикс Гель Торанны. Ветерок тоже присутствовал, но в большей степени был боковым.  

Как итог: 1ч. 00мин. 01сек. - 16км. 170м.  средний темп 3.42 мин./ км.

Бег по шоссе 22км. равномерно. Не люблю я бегать по шоссе, но деватся некуда, на моих основных беговых трассах кругом гололёд, так что сегодня асфальт. 22км. равномерно, правда чуть в конце вышло слегка побыстрее, но это само собой так получилось. Погода переменная облачность, даже солнышко проглядывало, где-то плюс 1градус, небольшой ветерок. 
Как итог: 22км. 02м.)) за 1ч. 59мин. 30сек.  Средняя скорость 5,24 мин. на км. 
Кроссовки Асикс Лахары4. 

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 146

старт в 05:51…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+3С..

9,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 143

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

9,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 149

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70b1e6f7553adab1748358697fc5653d

12км. 670м.)) за 1ч. 13мин. 40сек. со средней скоростью 5,49 на км.

Почему такой небольшой километраж и черепаший темп??) Ответ прост - гололёд. Вчера подтаяло, а ночью-утром подморозило слегка и вышло, что вода превратилась в лёд. Бежать было скользко, чуть не навернулся.... В такую погоду жалеешь, что в арсенале кроссовок нет чего-нибудь шипованного типа Арктиков от Асикса или чего-то подобного.  Но ничего... Всё же побегал, а черепаший темп даже полезнее чем спокойно-умиротворённый))

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:52…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=452562d01882073b47e73b3158991824

Кросс спокойный 20,6км. Вчерашний выпавший снег начал активно таять. Погода тепло, стоит +, большая влажность, дымка, даже типа тумана, в конце тренировки морось.... )) Спасибо гортексам. После вчерашнего отдыха бежалось хорошо, в охотку, легко, не то бы, что сдерживал себя нет, скорее сдерживало то, что под ногами заставляя бежать не быстро и аккуратно!)) 
20,67 за 1ч. 53мин. 11сек.    средняя скорость 5.27