info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей
Наташа Голубкова

Наташа Голубкова: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
28.11.2013 20:37

28.11.13 снегобег (9 км.) + СБУ

Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150

старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...

 

5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145

4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc

 

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
27.11.2013 19:13

Первая зимняя тренировка

Сегодня первый раз вышел на пробежку после восьми дней бездействия.Всё это время не бегал по причине беспокойства боли в колене.

Собирался бежать в понедельник - ливень не дал. Планировал вчера - слякоть и снег с дождём снова не позволили совершить пробежку.

Сегодня вот всё в порядке.

Старт в 17:25.

Погода на улице -4... -5.

Трасса - 1,5-2 км в начале и конце - асфальт, далее грунт.

Дистанция 13,30 км.

Поскольку более недели не тренировался решил пробежать в медленном темпе. Средний темп получился 5,4 мин/км (5:24 мин/км).

А вот ЧСС оказалась высокой. Средний показатель ЧСС за тренировку - 154, максимальный - 166. Видимо сказалась неделя отдыха. Или слишком тепло оделся.

Время пробежки 01:11:55.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.11.2013 19:11

25.11.13 легкая - 7,28 км.

Пробег 7,28 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 11:32…утоптанный снег...лед...холмики...

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b7bcc0a2af16ec1b29d09580b82eb60

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
25.11.2013 20:56

25.11.13 восстановительная - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 133

старт в 18:12…стадион...грунт...снег с дождем...

 

5,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 133

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb7606e435672a04031baa12ef663540

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.11.2013 09:28

24.11.13 восстановительная - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:58…стадион...грунт...

 

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 134

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31ddaa7da1ac78a881e21d38d2d50915

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.11.2013 13:40

23.11.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 165

старт в 09:52…шоссе...асфальт...холмисто...

 

 

3 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 153 

 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 172:

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 171

6 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

3 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 176

 

6 км. - ср.темп 05:18 мин/км + 1 км. пешком 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=63139dd8fb1c3ca1af46d7428025260e

 

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.11.2013 18:18

21.11.13 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:26 на км. ;средний пульс 135

старт в 12:59…шоссе...грунт...

 

5,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

5,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 136

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=605307ec8381a26d4977df43164650f7

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.11.2013 16:20

20.11.13 9 км.+1 км.

старт в 12:04…стадион...грунт -ляпота...то что доктор прописал - мягко и комфортно бежать...

 

Пробег 9,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 134

 

5,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 135


 

Пульс потихоньку приходит в норму...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14abc2c2c13a639171c46963ab890fde

 

 

+ 1 км. (тест на падение пульса) 

 

1,00 км. - ср.темп 03:36 мин/км; ср. пульс 181

 

через 1 мин. пульс упал со 181 до 154 (27 ед.)

через 5 мин. пульс упал со 181 до 105 (76 ед.)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=589ab4816ff3b337041b85e6cc4a76d0

 

ждем комментария от Алексея на эту тему… я в этом не але :)))

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.11.2013 20:12

19.11.13 19 км.(13 км. в темпе)

Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164

старт в 18:22…шоссе...асфальт...

 

 

3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

 

13 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162

5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174

3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177

 

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424

 

 

 

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.11.2013 12:42

17.11.13 СБУ

старт в 10:13…стадион...тартан...

 

Разминка - 5,00 км.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.( 2,40 км.)

Заминка - 1,60 км.

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=216495091

 

 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 >    >>
Наташа Голубкова
 © 2010