info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Наташа Голубкова > Дневник > Дневники друзей
Наташа Голубкова

Наташа Голубкова: Дневники друзей

Танавский Виктор Танавский Виктор
19.12.2013 23:08

Темповичёк-с!))

Сегодня 19 декабря 2013г. Четверг. Около 12ч. дня. Погода: дымка, пасмурно, чуть ниже 0C, ветерок. Покрытие сухой и чистый асфальт.
Как разминка пробежка 5,3км. со средней скоростью 5,36 мин. на км.почти полчаса разминочного бега. Около 5 мин. на ОРУ, подготовку, на то чтобы оправится!))
Темповый бег 6,5 км. со средней скоростью 3,22 на км. Хотел вообще то 5км. пробежать, но уже по ходу видя, что приличного результата не получается, а хотелось показать что-то порядка 16мин. или немного похуже, решил ещё удленить темповый бег на 1-1,5км. Что в итоге и вышло - 6,5км. темповик. за 21,58. 
Заминка 3км. за 16,39 со средней скоростью 5,26 на км.
Пятёрка была по ходу 16,57.

Комментарии: 15 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.12.2013 13:25

19.12.13 малая длинная - 26 км.

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:28 на км. ;средний пульс 150

старт в 10:41…шоссе...асфальт...холмисто...-2С...

 

10,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 150

 

Ну и немного набежал :

 

  2,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 157

  2,00 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

  2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 163

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19a23faf75018f8bd361b5c48fad4ca0

 

отличное настроение и физическое состояние…усталости никакой…

да и вообще как то очень экономично получилось пробежать…

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.12.2013 20:33

17.12.13(2) легкая - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 144

старт в 19:01…шоссе...асфальт...холмисто...+3С...

 

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 152

 

Закатал утреннюю тренировку…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e63e50b86dc2dc5dc09b6c1d0757da87

 

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.12.2013 08:03

17.12.13(1) фартлек - 18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 153

старт в 05:48…шоссе...асфальт...холмисто...+1С... дождь...

 

 

3,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 142

 

10 ускорений (100-200-300-...1000) через 800 м. трусцы/легкий бег :

 

0,10 км. - ср.темп 02:55 мин/км

0,20 км. - ср.темп 03:00 мин/км

0,30 км. - ср.темп 03:04 мин/км

0,40 км. - ср.темп 03:11 мин/км

0,50 км. - ср.темп 03:31 мин/км

0,60 км. - ср.темп 03:23 мин/км

0,70 км. - ср.темп 03:39 мин/км

0,80 км. - ср.темп 03:38 мин/км

0,90 км. - ср.темп 03:42 мин/км

1,00 км. - ср.темп 03:35 мин/км

 

1,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 150

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=891f358720ca99cf35fc6423415a5175

 

тренировка прошла на отлично...все как планировал...

самочувствие отличное...и не устал и поработал :)

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.12.2013 21:17

16.12.13 - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 19:06…шоссе...асфальт...-3С...холмисто...

 

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1698cebe2c0d945c9f69a9b485170d03

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
15.12.2013 09:31

15.12.13 на зарядку становись!!! - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 135

старт в 06:38…шоссе...асфальт...-6С...холмисто...

 

6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 137

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=97d1d95b51f53a1463197d0b6f4d39f9

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
14.12.2013 14:02

14.12.13 длинная 30 км. (22 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 166

старт в 10:55…шоссе...асфальт....холмисто...-3С...ветер...

 

3 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 152 

 

22 км. в темпе  - ср.темп 03:59 мин/км; ср. пульс 170:

10 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 167

10 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 172

  2 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 176

 

5 км. - ср.темп 04:30 мин/км + 1 км. пешком

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10cbf87fa156427ef8698c4b1ed082f0

 

 

Комментарии: 19 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.12.2013 20:39

11.12.13(2) легкая -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 143

старт в 19:22…шоссе...асфальт...холмисто... -6...

 

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 151

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4f52ace93747c294bd364830c031aaa

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.12.2013 08:03

11.12.13(1) темповичек (8км.) -18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:11 на км. 

старт в 05:46…шоссе...асфальт...холмисто... - 12...морозно...

 

Хотел сделать утром фитнес тест на поларе, батарейка в датчике пульса села… оделся и побег… морозно…пришлось хорошенько разминаться пошустрее и так же заминаться, чтоб не превратиться в льдышку…  

Как итог:

 

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км

 

8 км. в темпе  - ср.темп 03:51 мин/км

4 км. - ср.темп 03:58 мин/км

4 км. - ср.темп 03:43 мин/км

 

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=222592726

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
10.12.2013 19:48

10.12.13 не спеша...тихо ножками шурша... - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 18:14…шоссе...асфальт...холмисто... - 13...морозно...

 

6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 135

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b10a4e15d3f98ebc6711df81aa5ff48f

 

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >    >>
Наташа Голубкова
 © 2010