Katiko 22.05.2012 15:46 |
20 мая, как и в Лужниках, +30, как и в Лужниках. Только в Кливленде :) Цель была...., а не было у меня цели, потому что я сначала зарегестрировалась, а потом поняла, что мотивация (см предыдущую запись :) ) куда-то сбежала после Бостона. Поэтому цель была - просто закончить комфортно и с улыбкой на финише (что я и сделала за 3:45). Ясно было, что личные рекорды придется отложить до осени. Подробного рассказа про очередной жаркий марафон писать не буду - есть про Бостон, есть про Лужники, хватит уже :) Поэтому скорее просто небольшии общии впечатления и картинки.
NK 22.05.2012 11:11 |
Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.
Владимирович 21.05.2012 16:20 |
Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!
Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...
Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.
Мне уже (или ещё?) 56.
Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.
20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".
Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.
Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 - километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.
Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).
На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду. Время меня не волновало. Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.
Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.
Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.
Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.
Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…
Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.
Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!
И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось, но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…
Последние воспоминания от бесславного «финиша».
Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я «закончил» в шаге от финиша.
Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын, и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им - огромное спасибо!
Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!
Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации - не добежать 1 км из 42!
---На самом деле пробежал менше 41 км. Дочитайте до конца все комментарии.---
Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.
Зато осталось чувство общности с сотнями людей - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!
Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.
Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго.
Vitali Antipov 20.05.2012 11:48 |
Понравилась мысль
"Nobody can tell you how to set a personal best. But here’s how NOT to: run with the idea of setting one. You cannot order up a personal best as if it were a turkey on rye. It's not a conscious act. A personal best is a kind of gift bestowed upon you. You’re not sure where it came from or how. It's very hard to achieve a personal best after you've run for a while and brought your times down. It takes training and hard work. But remarkably, those who achieve personal bests all say the same thing: how easy it felt. They weren't straining, they weren't pushing; it just seemed to come to them. If you run with the idea that you're just going to enjoy yourself, that you're going to relax and have a good time, that whatever happens, happens - well, those are the days when personal bests occur." -Kevin Nelson
Vitali Antipov 20.05.2012 11:15 |
Плановая восстановительная. 12.2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89263713
Солнечное утро, безветрие, +9 (такую бы погоду сегодня в Лужники не помешало).
Легко, наслаждаясь каждым шагом побегал по городским паркам и дорожкам. Было ощущение не бега, а приятной утренней прогулки.
Пульс очень порадовал - средний 135. Значит сердце начинает набирать "форму". Темп держал в комфортной зоне - 5:10 - 5:30.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
Пульсовая стоимость 733,5
По окончании пробежки runkeeper торжественно поздравил меня сразу с шестью (!!!) личными достижениями :)
Vitali Antipov 19.05.2012 10:21 |
Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130
Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.
Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.
Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).
В результате скорость интервалов:
1 - 3:56 мин/км
2 - 3:56 мин/км
3 - 4:04 мин/км
4 - 4:02 мин/км
Пульс между интервалами опускал до 125-130
В целом ощущение хорошее.
Средний пульс 146
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Вес не измерял
Пульсовая стоимость всей пробежки 764
Пульсовая стоимость на интервалах около 700
Vitali Antipov 17.05.2012 21:32 |
Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790
Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.
Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.
К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом.
Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.
Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Пульсовая стоимость - 749,9
Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.
NektoSK 17.05.2012 12:44 |
Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.
"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."
......продолжение рассказа.
Vitali Antipov 16.05.2012 19:22 |
Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735
Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки.
Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)
Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.
Вес 72.4/71.7
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.
NektoSK 15.05.2012 17:41 |
Неделя прошла со дня 9 мая, когда у нас выпал последний снег и вот вторые сутки днём уже под 30 градусов. Какая всё таки благодать бежать налегке. Начало с темпом 5:40 мин/км - финиш почти вышел на темп марафона 5мин/км. А почему бы и нет если бежится легко и в радость. Завтра темповая, надеюсь не будет так жарко как сегодня.