NektoSK 27.05.2012 15:32 |
Сегодня была длительная, чтот второй день нездоровится, но как то странно, нет ломок и апатии, есть только воспаление горла результат, осиплый голос, как у курильщика. А по плану длительная и самая максимальная 28 км.. а пропускать как то не хочется, хотя внутренний голос шепчет: " Перестрахуйся, а вдруг хуже будет" А мотивация щепчет " Бег то медленный, пропотеешь, серцдце не перегрузишь, быстрее выздоровеешь" Может и ошибаюсь, в общем 30 км. с темпом 5:30, вторая половина на 4 мин быстрее первой. Отчет по гармину. .
Vitali Antipov 27.05.2012 11:49 |
Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857
Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.
Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)
С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
За неделю набегалось 81.3км
Набор высоты 595метров.
Время бега - 6:50:56
Галина Попова 26.05.2012 21:39 |
Десятого марта 2012 =50 км за 4.32.48 класс.лыжи
9 мая ------- 42 км за 2.03 полубеговые ролики 100
Vitali Antipov 26.05.2012 17:12 |
Темповая пробежка 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937
Ну что, попробовал заменить темповую пробежку небольшими городскими соревнованиями на 11км.
Погода утром идеальная для старта - 13 градусов, облачно. Солнышко выглянуло только после финиша.
Сделал разминочку 4 км, разтяжечки, потом еще пару ускорений.
Несмотря на то, что соревнования почти деревенские, должен отдать должное ведущим - если не придираться к мелочам, то все минимально необходимое было обеспечено. Бежало человек 100-150. В двух возрастных категориях - до 40-лет и после. Я оказался в группе старичков :)
Начал немного быстрее, чем стоило (видимо адреналин) - первый километр 3:52, второй 3:57. Потом вышел на свой рабочий темп и работал в нем практически всю дистанцию (4:05-4:10). На середине дистанции из ритма серьезно выбило преодоление моста по ступенькам вверх-вниз. Потеря темпа секунд 20 точно.
Не особо обращал внимания сколько человек впереди, сколько позади. После первого километра неразберихи обогнал пару-тройку человек всего. Меня под самый конец обогнала девочка, которая стала потом победительницей в женском зачете.
Общее ощущение на трассе вполне удовлетворительное. Ничего не пил по ходу. Местами приходилось ментально бороться с призывами организма сбавить темп (что, в принципе, нормально для темповой).
Пульс был постоянно выше АнП (где-то в районе 172-175).
После финиша, как видно на фото, вполне живой, хоть еще раз беги :)
Когда дело дошло до награждения, то оказалось, что я еще и на пьедестал поместился с третьим временем в группе для старичков.
Пустячок, а приятно :)
Кроссовки Mizuno Wave Ronin (видны на первой фотке)
Вес не измерял.
Katiko 26.05.2012 15:14 |
Посчитала я тут на пальцах и получилось, что если брать традиционный 18-тинедельный план, то готовиться к сентябрскому марафону мне надо начинать в понедельник :) Как-то я не готова морально :) Надо-таки дочитать Даниелса, освежить память :) и решать, что выбрать в этот раз :) Планы Сергея Евдошенко мне не подойдут, так как они "скользящии", а мне надо обязательно, что б длительная была в воскресенье, а понедельник - выходной. Так что остаются традиционные планы. Будем думать......:)
NektoSK 25.05.2012 17:29 |
Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.
Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал. Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.
Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин. И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.
2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,
3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.
В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.
Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136
Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.
Vitali Antipov 24.05.2012 23:18 |
Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373
Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.
Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.
За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!).
По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).
Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Средний пульс 154
Пульсовая стоимость 744
Vitali Antipov 23.05.2012 21:42 |
Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584
Солнечно, слабый ветер, +15.
Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.
Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.
Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:
1) Недовосстановление после вчерашней длинной
2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних
3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной
4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту
5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.
Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Пульсовая стоимость 781
Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.
Vitali Antipov 23.05.2012 16:26 |
Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет.
Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941
Кепки я не люблю, а это понравилось.
Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.
Vitali Antipov 22.05.2012 23:11 |
Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192
Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.
Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16.
Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды
Пульсовая стоимость никудышная - 803