NektoSK 18.07.2012 06:21 |
Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45 и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы. Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.
ПС= 712., при +25 в тени.
Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.
Vitali Antipov 17.07.2012 21:35 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102589280
Солнечно, ветренно, 16 градусов.
Спокойное начало. 10км за 52:15. Средний пульс 139.
Последние 5км, согласно уже выработавшейся привычке, слегка ускорился. 5км за 22:26.
Средний пульс 147
Пульсовая стоимость 730
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 69.6/68.0
Vitali Antipov 16.07.2012 22:32 |
ДБ1. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102332576
Погоды у нас наступили совсем мрачные - сплошные дожди и холодно. Любители пляжей явно в депрессии. Любители бега в принципе удовлетворены, за исключением частенько налетающего сильного ветра и черезчур сильного дождя с грозой во время пробежки.
Сегодня удалось побегать без дождя, но с сурьезным ветром, 16 градусов.
Первые 10км за 51:30. Пульс побольше, чем хотелось бы - 140, но ощущения очень спокойные.
Вторые 10км за 46:22. Средний пульс к этому моменту совсем многоват - 150.
Оставшиеся 4км по 4:27м/км в среднем.
Средний пульс всей пробежки 152
Пульсовая стоимость не самая сказочная - 732
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Не знаю почему пульс был чуток выше, чем на длинных прошлой недели. Может ветер помешал, может бутылочка красного вина на двоих с супругой вчера вечером. Может просто темп был чуток побыстрее. С другой стороны внутренней усталости не было, по ощущениям гликогена в мышцах еще оставалось предостаточно.
Katiko 15.07.2012 19:47 |
И довольно значительно, на мой взгляд. Почти все бегуны любители используют его калькулятор, для определения тренировочных скоростей и предсказания времени на марафоне. Несколько дней назад он изменил свои расчеты в сторону убыстрения тренировачных бегов. И теперь длительные, к примеру, практически приравняны к марафонской скорости. И чем быстрее бегун, тем ближе его длительные должны быть к МС.
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
Плюс он делает дележку на Speedster и Endurance Monster, объяснения дает там же.
Вот тут он дает объяснения в произошедших изменениях (с американского форума взято). Так что теперь вопрос "а не быстро ли я бегу свои длительные?" (привет, Виталий :) ), стоять не должен. Должен стоять вопрос "а не слишком ли медленно я их бегу?" :)
Hey guys! Greg McMillan here. Yes. The Calculator is evolving. We know a lot more about physiology (particularly with newer runners) than we did when I first created it back in graduate school so some of the pace ranges are slightly modified from before.
I suspect the other zones won't be too much of a change but you may find the Stamina workouts to be a bit faster. My ongoing research into the speed of the lactate threshold (the most important predictor of endurance performance) shows that we can actually push these workouts a bit faster as we get fitter. So, start at the slow end of the range in the early part of your training plan but over time, challenge yourself a bit to move toward the faster end. Again, take your time but realize that by challenging yourself in this way, you will boost your fitness.
Vitali Antipov 15.07.2012 11:09 |
Легкая пробежка 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101974850
Пробежка получилась на острове, где в эти выходные отдыхали. Остров маленький и если бы по плану была ДБ, то пришлось бы несколько кругов по нему бегать.
Погода терпимая. 17 градусов, облачно, очень ветренно. Иногда накрапывает дождь.
Бежалось легко и без приключений. Обычный легкий бег. Разве что иногда мешал порывистый ветер и трасса была неизвестная.
Средний пульс 149
Вес не измерял.
Результаты недели - 93.8км. Время бега - 7:38:07
Впереди 4-5 недель наращивания обьемов и потом уже постепенное снижение с акцентом на темповую работу. Думаю довести километраж до 120 и потом начать снижать.
P.S! Из-за штормового ветра застряли на этом острове и не знаю когда выбраться сможем. Надо ж было к черту на кулички переться на этих выходных :))))
NektoSK 15.07.2012 10:03 |
Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.
NektoSK 14.07.2012 17:11 |
Месяц назад на глаза попалась в интернете глава из книги " Формула бега" Евгений Мильнер ,
"Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге. Он увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик и получая от него удовольствие как любитель. В новой книге он подводит итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом и в том числе о подготовке к забегу на марафонской дистанции"
Попытался найти в интернете полную версию и увы, ахти. Перерыл все ресурсы, нет и всё. Просмотрел книжные интернет завалы, вроде интернет магазина " Ozon" нет в наличии и врят ли появится, так как издание 1997 г. в общем раритет. Позвонил в журнал ФиС от которого выпускался этот альманах, сказали, что на складе тоже отсутсвтует, но предложили позвонить через несколько дней, чтобы они проверили в возвратах. И о чудо, при повторном звонке оказалась одна в наличии. Спрашиваю, как мне оплатить книгу и доставку. Предлагают продиктовать адрес и выслать заказным письмом, вложив квитанцию на оплату внутрь, чтобы я при получении смог оплатить её. Всё на полном доверии. Теперь всей семьёй уже 2 день с удовольствием читаем этот альманах, осколок бывшего СССР и всего за 90 руб. включая пересылку и взаимное доверие.
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ ФиС и Людмиле ( которая отвечала на звонки и организовала поиски и отправку) за такой подарок.
Vitali Antipov 13.07.2012 19:21 |
Вместо запланированной темповой 6км получились интервалы 3х2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101643346
Погода очень пасмурная, вокруг ходят грозы с молниями. Почти всю пробежку шел дождь (к счастью не очень сильный и без порывов ветра). Температура 15 градусов
Разминка 3км
Первый интервал 2км - 8:03 (4:05, 3:58)
Легкий бег 1км - 5:06
Второй интервал 2км - 7:58 (4:07, 3:51)
Легкий бег 1км - 5:12
Третий интервал 2км - 8:06 (3:56, 4:10) мешались перекрестки и светофоры
Легкий бег 1км - 4:36
Пульс на интервалах старался держать ближе к АнП (165-175).
Средний пульс 149
Вес 70.1/68.9
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (в очередной раз радуюсь покупке - отличные темповки).
Пульсовая стоимость всей пробежки 695
NektoSK 13.07.2012 16:46 |
Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.
Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.
Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно
темп ЧСС ср ЧСС мак.
Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.
Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)
Vitali Antipov 12.07.2012 23:10 |
ДБ2. 21 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101461721
Пасмурно. Почти всю пробежку шел дождь. Но безветренно. 17 градусов.
Отличная погода для длинного бега.
Первые 10км очень комфортно и легко. 51:08. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость этого участка аж 698).
Вторые 10км прошли просто замечательно. 44:23. Средний пульс к этому моменту 148.
Под конец пробежки оставалось куча сил и энергии и решил последние два километра поработать в темпе АнП. Получился приятный разгон в конце. Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.
В результате половинка получилась за 1:39:26 со средним пульсом 149.
Пульсовая стоимость 705
Вес 70.6/68.6 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider