info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
24.07.2012 19:23

Буду краток

2012 год.    2 012,9 km    188:39:25
Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
23.07.2012 22:51

Длинная пробежка

ДБ1. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104012459

Пасмурно, постоянно моросит дождь, ветренно, 14 градусов.

Несмотря на отвратительную погоду бежалось комфортно.

Первые 10км за 50:31. Средний пульс 139. В принципе, как обычно.

Вторые 10км за 46:33. Средний пульс к этому моменту 148. На этом отрезке уже чувствовал, что пробежка пройдет удачно. Было достаточно внутренних резервов, легкости.

Оставшиеся 6 км за 27:30 (по 4:30мин/км).

Средний пульс всей пробежки 151.

Пульсовая стоимость 722 (после 10км была 701, после 20км - 717)

Вес 70.6/68.4 на дистанции совсем чуть-чуть глотнул водички, грамм 100 наверное только

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
22.07.2012 12:25

Статистика беговой недели

Итак статистика закончившейся недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 100.3км

Время на дистанции 8:12:29

Калории 7493

Набор высоты 674м

Средний темп 4:55

Средний пульс 149

 

Следующие две недели будет продолжаться набор километража, потом разгрузочная неделя.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
22.07.2012 12:21

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.

Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.

Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.

Средний пульс 149.

Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
21.07.2012 16:54

Интервальная 3х3000/90 сек. ( 4:34 мин/км)

Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107,  ( просто бежал рядом с женой).

Дальше работа

  1. 3000 м  13:52 сек.ЧСС ср 150 ПС=688 (первые 2 км. 145, последний км. 154) случайно отметил меткой.)
  2. 3000 м  13:40 сек.ЧСС ср 154 ПС=701
  3. 3000 м  13:55 сек ЧСС ср 155 ПС=718

ПС общ. =720,

Сам расклад тренировки.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
21.07.2012 10:45

Интервалы

Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968

Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)

Первый - 6:03 (темп 4:02)

Второй - 6:10 (темп 4:07)

Третий - 6:16 (темп 4:11)

Четвертый 6:16 (темп 4:11)

 

Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.

Средний пульс 147

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
20.07.2012 06:01

26 км. в темпе марафона.

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

 

Distance: 26,22 kilometers
Duration: 2:10:35
Pace: 4:59 / kilometer
Equipment: ASICS GT-2160 Mar2012 (2160)
Heart Rate: Average: 154 / Max: 167
Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
19.07.2012 21:26

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

 

Завтра выходной от бега.

Комментарии: 25 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
18.07.2012 22:34

Длинная пробежка

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
18.07.2012 11:47

Задай вопрос тренеру по бегу

Дорогие читатели, 

 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 >    >>
Michael
 © 2010