Vitali Antipov 23.07.2012 22:51 |
ДБ1. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104012459
Пасмурно, постоянно моросит дождь, ветренно, 14 градусов.
Несмотря на отвратительную погоду бежалось комфортно.
Первые 10км за 50:31. Средний пульс 139. В принципе, как обычно.
Вторые 10км за 46:33. Средний пульс к этому моменту 148. На этом отрезке уже чувствовал, что пробежка пройдет удачно. Было достаточно внутренних резервов, легкости.
Оставшиеся 6 км за 27:30 (по 4:30мин/км).
Средний пульс всей пробежки 151.
Пульсовая стоимость 722 (после 10км была 701, после 20км - 717)
Вес 70.6/68.4 на дистанции совсем чуть-чуть глотнул водички, грамм 100 наверное только
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 22.07.2012 12:25 |
Итак статистика закончившейся недели:
Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)
Километраж 100.3км
Время на дистанции 8:12:29
Калории 7493
Набор высоты 674м
Средний темп 4:55
Средний пульс 149
Следующие две недели будет продолжаться набор километража, потом разгрузочная неделя.
Vitali Antipov 22.07.2012 12:21 |
Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529
Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.
Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.
Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.
Средний пульс 149.
Пульсовая стоимость 725
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
NektoSK 21.07.2012 16:54 |
Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107, ( просто бежал рядом с женой).
Дальше работа
ПС общ. =720,
Vitali Antipov 21.07.2012 10:45 |
Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968
Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)
Первый - 6:03 (темп 4:02)
Второй - 6:10 (темп 4:07)
Третий - 6:16 (темп 4:11)
Четвертый 6:16 (темп 4:11)
Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.
Средний пульс 147
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
NektoSK 20.07.2012 06:01 |
Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.
Общий расклад по дистании. с отсечками. Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.
В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).
Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.
Немного растяжки и чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.
Distance: | 26,22 kilometers |
---|---|
Duration: | 2:10:35 |
Pace: | 4:59 / kilometer |
Equipment: | ASICS GT-2160 Mar2012 (2160) |
Heart Rate: | Average: 154 / Max: 167 |
Vitali Antipov 19.07.2012 21:26 |
Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225
Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.
Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50
Пульсовая стоимость 710
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 69.6/68.4
Завтра выходной от бега.
Vitali Antipov 18.07.2012 22:34 |
ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508
Облачно, легкий ветер. 16 градусов
Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.
Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22.
Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.
Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.
Пульсовая стоимость 745
Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
NK 18.07.2012 11:47 |
Дорогие читатели,
Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.