Vitali Antipov 02.08.2012 23:52 |
Как бы там оно ни было насчет правильности или неправильности моих пробежек, но, по крайней мере, беговой выносливости я намного больше набрался, чем в прошлом году.
Например, ниже сравнение двух тридцаток. Одна в августе прошлого года, за три недели до марафона, вторая вчера, за пять недель до марафона. Существенная разница заметна в способности держать темп после 20 км. В прошлом году еле добегал, а в этом легко разгонялся.
Vitali Antipov 02.08.2012 23:15 |
Обнаружил перед сегодняшней пробежкой интересную деталь в кроссовке. У кого кроссовки Мизуно, те знают, что у них в пятке есть пустота (для облегчения веса, видимо). Так вот, туда попала шишка у меня. Попала явно в понедельник, когда бежал 22км (тогда помню, что почувствовал, что что-то застряло, но потом как-то прибежался и забыл), после этого пробежал еще во вторник 15км и в среду 30км с этой шишкой. Отшлифовалась она просто идеально за этот километраж. См. фотки
Vitali Antipov 02.08.2012 22:13 |
Легкая пробежка 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106553691
Приятная, безветренная погода. 18 градусов.
Пульсомер опять глючил, поэтом среднего пульса не знаю.
Бежалось не сказать, что очень комфортно. Видимо вчерашняя 30-ка небольшой след оставила. Но, целью пробежки не являлся какой-то определенный темп или дистанция, поэтому не парился и бежал себе тихонько как бежится.
Вес 69.5/68.4
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 99м.
NektoSK 02.08.2012 18:45 |
Последняя такая пробежка. Днём прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.
Vitali Antipov 01.08.2012 23:36 |
ДБ2. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106293002
Поменялись у меня по продолжительности ДБ1 и ДБ2 на этой неделе, так что эта получилась самая длинная.
Погода порадовала. Почти безветренно, небольшая облачность 17 градусов.
Думаю, что разгадал причину неудачной длинной позавчера - слишком быстрое начало. Сегодня было достаточно сдерживать себя первые 4-5 километров в очень умеренном пульсе и потом все покатило как надо и сколько надо.
Первые 10км - 51.51. Очень комфортное ощущение, никакого напряжения, по моему даже не вспотел :)
Вторые 10км - 46:49. Приятный, собранный бег, без внутреннего надрыва.
Третьи 10км - 45:43. Постарался начать потихоньку разгоняться, но не загоняя себя выше АнП порога.
Порадовало внутренне ощущение силы при преодолении дистанции. Никакого опустошения к финишу или переутомления. Все очень комфортно и спокойно.
К сожалению, глючил пульсомер и средний пульс не знаю.
Вес 69.8/67.8 на дистанции выпил 300мл воды.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 237м
Vitali Antipov 01.08.2012 18:40 |
Сходил сегодня днем на спортивный массаж, а то ноги стали деревенеть потихоньку. Посмотрю вечером, как на пробежку повлияет.
Vitali Antipov 31.07.2012 22:17 |
Итак, июль за плечами.
Километраж 411.6км
Продолжительность 33:33:40
Энергозатраты 30885ккал
Средний темп 4:54
Набор высоты 3190м
Количество пробежек 26
Средний пульс 149
Vitali Antipov 31.07.2012 21:59 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106012289
Небольшая облачность, слабый ветерок, 19 градусов. Очень комфортная для бега погода.
На фоне вчерашней неудачной длинной, решил бежать оооочень спокойно, почти в восстановительном темпе. В результате, думаю, понял, почему вчера не пошло - слишком активно (даже не по скорости, а по какой-то внутренней напряженности) начал. Если дать организму медленно и спокойно раскрутиться, то все будет в порядке.
Первые 10км - 50:31. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость 691 - одна из лучших за последнее время)
Общий темп 4:54, пульс 143, пульсовая стоимость 700. Набор высоты 105м.
Вес 69.9/68.5
Кроссовки Mizuno Wave Rider
P.S. Начал сканировать почву в поисках хорошего спортивного массажиста. Чувствую, что чем больше недельный километраж, тем больше "деревенеют" мышцы. Хочется, до марафона, хотя бы раз в неделю массаж получать.
NektoSK 31.07.2012 18:59 |
Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.
Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45
Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013
Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.
Katiko 31.07.2012 04:47 |
http://www.athleticsweekly.com/news/radcliffe-talks-of-olympic-heartbreak/
“My sport is a beautiful sport, it gives so much fun and enjoyment, I believe it helps me to be a better person, and I have been very fortunate to experience some great success and have so many beautiful and happy memories. However, the downside is that it can break your heart and spirit many times over when your body is simply unable to match what your heart and brain want it to do. Sadly mine is not a career or a hobby where mind over matter can work when your body is hurt, nor where giving less than your best each day can ever work.
“I made more commitment than ever in preparation this year, two months away from the three most important people in my life. However, every single athlete out there makes the same commitments, puts their all into their preparation, and sadly I am not the only one to suffer heartbreak in trying to go after our goals.
“The most important thing is, as I always believe, to know that you did all you could in going after those dreams..."