Vitali Antipov 21.08.2012 19:57 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102
Солнечно, ветренно, 16 градусов.
Первая, после болезни пробежка.
Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.
Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.
Вес 69.9/69.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 71м.
Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.
Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.
Vitali Antipov 21.08.2012 13:02 |
Исходя из изменившейся ситуации (болезнь) думаю перейти на план подводки по Фитзингеру с ранее планируемого (свыше 90км в неделю) на средний (60-90км в неделю).
Немного его модифицировал в первую неделю и оставил без изменения вторую и третью.
Что думаете? Что стоит, а чего не стоит делать в последние три недели (особенно в эту неделю, учитывая болезнь)?
Vitali Antipov 19.08.2012 20:18 |
Как ни грустно это признавать, но подхватил я какой-то вирус. Вчера еще ничего не чувствовал, а сегодня спалось плохо, утром была слабость и все время клонило в сон. Сначала не придал этому особого значения,но, когда пошли с детьми в кино, то почуствовал, что знобит. Тогда стало все понятно. Приехали домой, померил температуру - 39.1. Не гуд. Не знаю сколько дней у меня будут выбиты из тернировочных, но все же смотрю на ситуацию с позитивной стороны - до марафона осталось 3 недели, даже если вся неделя будет выбита из бега, то останется еще две, чтобы побегать темповые и, может, одну средне-длинную. Лучше уж сейчас, чем непосредственно перед марафоном.
Razved4ik 18.08.2012 22:05 |
Сегодня я осознал, что больше всего в беге мне нравится - это когда заканчивается интервальная тренировка :)
NektoSK 18.08.2012 18:31 |
Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин! Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.
Vitali Antipov 17.08.2012 21:40 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951
Солнечной, безветренно, 19 градусов.
Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.
Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)
Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.
Набор высоты 93м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Razved4ik 17.08.2012 00:44 |
Недавно задумался над вопросом: а есть ли в интернете ресурс для поиска партнеров для совместных занятий спортом? Найти товарища по пробежкам или оппонета в бадминтон?
Поискал, и нашел сервис http://ru.sport42.com. Сервис как я понимаю на русском языке появился только недавно и пришел к нам с Запада. Решает этот сервис как раз проблему поиска партнера для совместных занятий спортом. К сожалению на текущий момент там очень маленькая пользовательская база - но я надеюсь, что сервис еще разовьется.
P.S. Сообщение не рекламное, я этот сервис сам только вчера обнаружил в сети, и мне близка сама идея.
Vitali Antipov 16.08.2012 23:09 |
ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110254588
Солнечно, почти безветренно, 19 градусов.
Вообще то, собирался бежать 24км, но как-то не заладилось на первой половине (может чуток раньше срока на рабочий темп вышел, не знаю). Бежал и понимал, что 24 бежать как-то не хочется. Где-то в начале второй десятки решил, что пробегу чуть меньше, но зато чуть быстрее, ближе к темпу марафона на второй половине. Так и сделал. В итоге получилось ненапряжно, но и не совсем халявно.
Первые 10км - 50:30
Вторые 10км - 44:52
Средний темп 4:45, пульс 153. Пульсовая стоимость 726 (опять многовато)
Вес 69.8/67.9 на дистанции выпил 300мл воды.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 174м
Vitali Antipov 15.08.2012 22:00 |
Восстановительная пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109965768
Солнечно, легкий ветер. 19 градусов.
На фоне вчерашней длинной бежалось спокойно. Никаких, особых последствий не чувствовалось. Разве что пульс для восстановительной мог бы быть на пару-тройку ударов пониже.
После трех разминочных километров вышел на плато темпа 5:10-5:20. Так и бежал до конца.
Средний пульс 136. Пульсовая стоимость великовата 736.
Вес 69.3/67.5 Очень удивила такая большая потеря жидкости за восстановительную пробежку (1.8кг). По всей видимости, потеря жидкости не столько от темпа, сколько он времени на дистанции зависит.
Набор высоты 101м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 14.08.2012 23:21 |
ДБ1. 30 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109656436
Погода стала чуть теплее, но ветреннее. На момент старта солнечно, 19 градусов.
В целом, пробежка прошла удачно.
Первые 10км - 52:06. Медленно, разминочно, пульс где-то там между 120 и 135.
Вторые 10км - 46:33. Темп незаметно увеличился, но ощущения не ухудшились. На горки взбиралось очено даже легко.
Третьи 10км - 45:49. Несмотря на улучшение среднего темпа прошла последняя десятка неоднозначно. До 26-го километра катило как по маслу, а потом начала появляться неприятная слабость, повысился пульс и небольшое щемление в груди появилось. Встав дома на весы, пришел к выводу, что, скорее всего, это было обезвоживание. Потеря веса великовата - 2.6 кг. На дистанции выпил где-то 300мл водички.
Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 727.
Вес 69.9/67.3
Набор высоты 233м
Кроссовки Mizuno Wave Rider