Michael: Дневники друзей

Генеральная репетиция начала забега - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115497257

Облачно, умеренно ветренно, 16 градусов.

Надел все свое боевое обмундирование, пробежал около 15мин без замера дистанции, постепенно доводя пульс до 150-155.

Затем упражнения на растяжку - около 10 минут

Затем старт марафона, длящегося в этот раз 4 километра.

Заминка 2км.

Темп марафона не получился, явно бежал на пороге лактата (пульсомер глючил, но я его и так чувствую). Бежал ближе к темпу полумарафона. Снова прихожу к тому, что темп 4:20-4:25 близок к идеальному для меня сейчас. Надеюсь пейсмейкер даст на плавную раскрутку хотя-бы 3-4 километра иначе придется отстать от него - совершенно неприятные ощущения, когда начинаешь слишком быстро.

Средний темп этих 4км получился 4:08

Вес 68.9/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Завтра короткая восстановительная. В пятницу отдых. В субботу совсем коротенькая восстановительная. А в воскресенье праздник :)

Фотография старта прошлогоднего марафона:

Медали для марафонцев этого года:

Найковские футболки для марафонцев этого года:

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922

Облачно, сильный ветер, 16 градусов.

Последняя длинная перез стартом.

Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.

После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.

Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728

Вес 69.0/67.4

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199

Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.

День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274

Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.

Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.

Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695

Вес 69.6/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Runkeeper в этот раз не глючил :)

Интервалы. 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113692870

Солнечно, почти безветренно, 15 градусов.

Последняя интервальная подготовительного периода. Темп интервалов должен был соответствовать соревновательной скорости на 10км. Что-то похожее и получилось.

Бежалось просто великолепно. Эдакой "дури" внутри ощущался вагон с тележкой.

Разминка. 3км. средний 5:39

Интервалы (между ними 250м трусцы)

5:39 (ср. 3:46 мин/км)

5:42 (ср. 3:48 мин/км)

5:48 (ср. 3:52 мин/км)

Заминка 1,5км в темпе 5:03

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 693

Вес 70.3/69.3

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (не устаю радоваться этим темповкам)

Единственной проблемой пробежки была глючность то ли iPhone то ли Runkeeper-a. Он, гад, отказывался мне звуковые команды подавать (когда какие интевалы начинаются). Пришлось бежать с телефоном в руке и поглядывать на километраж, чтобы знать когда интрвал начинать, когда заканчивать. Пришел домой, переустановил приложение в телефоне - вроди бы все снова заработало.

25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.

Планировал пробежать 22 км.

Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.

Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.  

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113402006

Облачно, почти безветренно. 14 градусов.

Спокойно, на низком пульсе, с легким увеличением темпа к концу пробежки.

На графике темп какой-то рваный, не знаю, то ли я не умею медленно бегать в ровном темпе, то ли навигатор иногда сигнал терял, потом находил, из-за чего некоторые отрезки быстрее других получались.

По крайней мере, по пульсу все развивалось ровно. На последнем километре специально его раскрутил до марафонского, а остальная часть пробежки 120-135.

Средний пульс 134. Пульсовая 710

Вес 69.7/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413

Вчера, наконец то возобновил посещение занятий по йоге. Подводка к марафону уже оставляет некоторые дни без бега и решил начать раз в неделю растягиваться. Прошло неплохо. Силовые упражнения делались легко, упражнения на растяжку или на раскрытие тазобедренного - не очень. Чувствовалась некоторая "деревянность". Сегодня ничего нигде не болит и не тянет и это самое главное, не хватало еще за полторы недели до старта потянуть себе мышцу какую нибудь.