Vitali Antipov 24.09.2012 21:46 |
Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814
Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.
Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.
В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.
Если по десяткам, то:
Первые 10км - 50:39
Вторые 10км - 45:55
Пульс и пульсовая неизвестны
Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 22.09.2012 11:44 |
Интервальная тренировка - 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119756155
Облачно, почти безветренно, 7 градусов.
Попытка побегать неспешные интервалы (то бишь АнП интервалы)
Разминка 3км в темпе 6:11 (что-то совсем медленно получилось, не проснулся наверное с утра)
Интервалы:
Первый - 6:01 (темп 4:01)
Второй - 5:57 (темп 3:58)
Третий - 6:04 (темп 4:03)
Между интервалами было по 750метров. Восстанавливался в темпе около 5:30.
Пульс забыл фиксировать, но на интервалах он был между 170-178, на восстановительных участках между ними 140-150.
Бежалось приятно, не на износ. В целом, доволен.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 20.09.2012 20:45 |
Короткая темповая пробежка. 3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119415232
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов.
Отличная погода для первой, после марафона, попытке пробежаться чуть быстрее. Единственное, что беспокоило - появившийся вчера насморк. Но, на пробежке хорошо продышался и почти не чувствовал неудобств.
Впервые после марафона надел темповки (Ронин) - как со старым боевым товарищем встретился. Как никак вместе марафон терпели :)
Решил пробежать подлиннее разминку (6км) и потом бежать темп сколько позволят внутренние ощущение (не более 5км).
Разминка прошла спокойно и без приключений.
6км. Ср. темп 5:30, Ср.пульс 131. Пульсовая стоимость 720.
Темповый участок получился не очень длинный - 3км. Почувствовал, что для первого раза достаточно.
3км. Ср. темп 3:56 (по километрам 3:57, 3:59, 3:53). Ср. пульс 173. Пульсовая стоимость 680.
В качестве заминки прокатил 3км в умеренном темпе (4:47).
В целом за пробежку:
Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715.
Вес 68.8/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 20.09.2012 15:19 |
Ну вот, выбор сделан. Притащил из магазина вот этих красавцев:
Vitali Antipov 18.09.2012 22:12 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118927120
Облачно, умеренный ветер, 15 градусов.
Сегодня ветер не особо мешал, да и скорость была черепашья, поэтому может и не замечал разницы когда против ветра, когда по ветру.
Бежалось мягко и в удовольствие. Старался четко конторолировать пульс, чтобы не превратить восстановительную во что-нибудь более быстрое :) Получалось неплохо, практически вся пробежка с на пульсе узкого диапазона (130-140).
Средний пульс 135, пульсовая стоимость 724
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 69.3/68.2
Завтра йога, а послезавтра начинаю вливаться в тренировочный план - бегу первую темповую после марафона.
Vitali Antipov 17.09.2012 22:31 |
Легкая пробежка. 16.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118670270
Облачно, мелкий дождь, 17 градусов, очень ветренно (до 16м/c).
Пробежки этой недели еще не имеют определенно выраженной направленности, поэтому бегаю по ощущениям.
Сегодня, несмотря на почти ураганный ветер, который на последних 4-5 километрах пытался практически стеной стоять против моего продвижения, внутренние ощущения были спокойными и удовольствие от пробежки получено однозначно.
На второй половине разбежался до вполне приличного пульса и темпа. Ветер воспринимался довольно философски и совсем не бесил даже когда пытался свалить с ног :)
Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 724
Вес 69.6/67.9
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 17.09.2012 16:15 |
Итак, поиск зимней обуви сузился до двух моделей. Обе опробованы на ногу и обе понравились. Побегать (тем более побегать по снегу и льду) естественно не было возможности. Обе модели с верхом gore-tex. Цена у Найка чуть повыше (144 евро против 110 у Асикса, но не критично).
Жду советов
Итак:
Asics Gel Trail Lahar 4
Nike Pegasus 29 GTX
Vitali Antipov 15.09.2012 11:58 |
Легкая пробежка - 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/117995108
Пасмурно, сильный ветер, накрапывает дождь, 12 градусов.
Вторая пробежка после марафона. Чуток увеличил дистанцию и позволил себе слегка прибавить в конце дистанции. Ощущения неплохие. Единственное, что мешало - это сильный ветер. На участках, где он был навстречу, пульс быстренько начинал ползти ввер.
Но, в целом терпимо.
Средний пульс 144, пульсовая стоимость 734.
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Недельку побегаю просто так, а потом буду втягиваться в промежуточный план, предложенный Сергеем Еврошенко - одна длинная, одна темповая, одна интервальная и пару восстановительных в неделю. В таком плане побегаю до конца ноября. Потом нужно будет переходить в крытый манеж и менять программу.
Vitali Antipov 14.09.2012 16:12 |
Пришла пора выбирать зимние беговые кроссовки. В магазине померил несколько вариантов. Очень понравились Asics Gel Trail Lahar.
Кто,что может еще посоветовать посмотреть? Важно, чтобы хорошо цеплялись за покрытие на обледенелых участках и желательно с gore-tex верхом.
Vitali Antipov 13.09.2012 20:46 |
Восстановительная пробежка 9,7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/117632008
Первая после марафона.
Погода красиво-осенняя - солнечно, почти безветренно, 13 градусов.
Бежалось очень мягко и спокойно. Никакой усталости или дискомфорта в мышцах или суставах.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 714.
Вес 68.3/67.7
Кроссовки Mizuno Wave Rider