Vitali Antipov 09.11.2012 00:16 |
Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704
Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.
Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.
Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35
Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).
Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею.
Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)
Алкоголь - зло!
Средний пульс 151. Пульсовая 749
Вес 69.3/67.8
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 07.11.2012 00:21 |
Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118
Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса.
Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.
Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.
Ощущалось и бежалось легко.
Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)
Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.
Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)
Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).
За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.
(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).
Средний пульс 153. Пульсовая 721
Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Владимирович 06.11.2012 13:13 |
4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.
В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.
Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.
Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.
План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.
Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".
Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.
NektoSK 05.11.2012 10:12 |
Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин. Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.
Vitali Antipov 03.11.2012 21:14 |
Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188
Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.
К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.
Бежалось отлично.
3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.
Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.
Интервалы:
Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)
Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)
Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)
Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)
Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.
Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.
Средний пульс 158. Пульсовая 742
Вес не измерял
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
NektoSK 03.11.2012 10:58 |
Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout
NektoSK 02.11.2012 12:52 |
Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.
http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003
Vitali Antipov 01.11.2012 23:42 |
Легкая пробежка с темповым отрезком. 14км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128593202
Облачно, сильный ветер. 1 градус тепла.
Сегодня весь день держалась температура чуть выше нуля и обледеневшие участки и снег начали подтаивать. Процентов на 95 сцепление с дорогой было нормальным, на оставшихся 5% тоже было не критично - лед и снег были уже не такими скользкими и Лахары справлялись нормально.
Первые 6км разминочного темпа (ср. 5:38)
Затем 4км темпа. Ср.темп 4:04 (4:04, 4:00, 4:03, 4:09).
Заминка с небольшим набором скорости к финишу. 4км. Ср.темп 4:35.
Пульс на темповом участке где положено - 170-172. Ощущение нормальное. Можно было бы и дольше бежать, но опять поленился.
Средний пульс 149. Пульсовая 727 (другое дело по сравнению с тредмиллом)
Вес 69.5/68.3
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 31.10.2012 23:34 |
Попытка побегать на тредмилле. 8км
Температуре в зале думаю, что градусов 20 или даже выше. Начал выставив 9км/ч и потихоньку прибавлял. Когда добрался до 13км/ч то начал чувствовать, что реально перегреваюсь. Питья никакого с собой небыло. Движения воздуха - ноль. Последний километр добавил до 14км/ч и закончил это страдание. Было ощущение явного перегрева, сходя с тредмила слегка покачивало. Просто в шоке от такой тренировки. В таком темпе пробежать 8км для меня что-то типа разминки на улице, а тут - черт знает что.
Наверное нужно пробовать в закрытом холле бегать. Там хоть реальное движение и больше воздуха.
Сегодня у нас оттепель, так что завтра попробую, все же, темповую на улице побегать.
Средний темп сегодняшней 5:04, средний пульс 152. Пульсовая ужасна - 770
Вес после пробежки 68.1 (до не измерял)
Кроссовки Nike Freerun
Vitali Antipov 30.10.2012 23:04 |
Восстановительная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128217326
Облачно, ветренно, 3 градуса мороза.
Точное повторение дорожных условий вчерашней пробежки, с тем только различием, что вчерашние лужи превратились в лед. Не бег, а балансирование на грани падения и травмы.
Средний пульс 134. Пульсовая 728
Вес 69.3/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Завтра иду в крытый манеж. Надоело корячиться и хочется нормально побегать. Тем более, что завтра нужно пробежать небольшой темповый участок.