NektoSK 06.12.2012 17:40 |
Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.
Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01
bama_boy :) 06.12.2012 10:13 |
Первая длительная на это неделе....19.5 км.средний темп 5,30 на км.,за бортом -2 С, безветренно.
Первый раз решил побегать утром,перед работой...погодка супер.Особая благодарность дорожникам которые расчистили "Парк победы". Очень легко бежалось по утоптанному снегу,еще б влегкую км. 10 пробежал бы...к сожалению надо на работу...((
Настроение супер-бодр и весел! И отличный заряд на целый день!!!
NektoSK 05.12.2012 17:39 |
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2854?month=2012-12-01 добавить нечего, разве что вчера пробежался на лыжах 8 км. -15 С и лыжи уже почти не едут, больше на силу работал, надо было классикой.
Vitali Antipov 04.12.2012 23:24 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134825408
Погода устаканилась, дорожки более-менее расчистили от снега. - 4 градуса.
Ноги, естественно, постоянно проскальзывали, встречались и нерасчищенные участки с глубоким снегом, но в целом, условия намнооооого лучше, чем вчера.
Средний пульс 139. Пульсовая 727
Вес 70.0/68.9
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 03.12.2012 23:43 |
Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134641960
У нас снежный апокалипсис - машины еле ползают, снегоочистители не справляются, пешеходные дорожки - вообще ужас. В местах, где дорожки с утра не чистили, снег реально по колено.
Не знаю почему, но ощущения на пробежке были просто великолепные. Выключил голосовые инструкции ранкипера, чтобы не напоминал как медленно я в этот раз бегу и побежал потихонечку. Пробирающиеся через сугробы прохожие, рассматривали меня как сбежавшего с дурдома :)
О ровном темпе речи не шло, где сугробы поменьше - побыстрее бежалось, где побольше - уж как получалось.
Средний пульс 147. Пульсовая 813 (думал, что еще хуже будет)
Вес 70.4/68.7
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
NektoSK 03.12.2012 18:37 |
15 км. - 12 С, сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749
Владимирович 03.12.2012 15:02 |
БИМ - марафон. 1 декабря.
11 ноября я уже был в Зеленограде. «А надо ли мне ехать сюда второй раз подряд?», - вопрос крутился у меня в голове неделю после того забега. Видимо, мысль о том, что дистанцию я не закончил из-за «заячьих петель» на трассе, мелким скользким противным мотылём засела в моей голове. Мотыль разросся до размеров дождевого червя к исходу регистрации на зимний БИМ – марафон, и наконец, гигантский выползок перед самым исчерпанием лимита заявок заставил-таки оплатить стартовый взнос. Увидев себя в списке, понял: «Отступать некуда, позади – Москва!». Осталось только подготовить жену, которая, (как, видимо, большинство жён марафонцев), потихоньку начинает считать меня чокнутым.
Погоду нет смысла обсуждать. Даже крутой мороз создал бы меньше проблем бегунам, чем наступившая «недозима» с не до конца убранным снегом, наледями и лужами по щиколотку.
Именно по этим лужам в середине 5 – километрового круга (приблизительно 200 метров) я отмерял свой бег (…3-я лужа, …5-я лужа и так 8 раз). Ноги освежались очередной порцией холодной воды, мозг на миг просветлялся эфемерной надеждой на то, что за следующие 25 минут какие-нибудь сердобольные таджики расчистят этот злополучный участок трасы. Но… нет, лужи никуда не девалась, водичка так же вливалась в кроссовки, несмотря на отчаянные попытки перехитрить коварную снежную кашу.
Впрочем, всё по-порядку. Накануне забега я позвонил Прокопьеву Борису и узнал от него, что на машине даже не стоит пытаться доехать. Выехав из Троицка, как оказалось, поздновато, я едва успел на последнюю электричку, везущую меня к старту. В Крюково нашелся попутчик, Владимир Зверев из Воронежа, мы сели в автобус и затем бодрой разминочной рысью побежали к школе, где был сбор. (Спасибо Борису, на сайте маршрут был расписан предельно ясно.) Едва успев получить номера и переодеться, помчался на старт. Было небольшое сомнение по поводу выбора кроссовок, так как я не знал, что ждёт на трассе. Выбрал тренировочные летние. Правда, выкинул стельки, чтобы разбухшие от воды носки вкупе с теснотой не повредили ногти. Судя по тому, в чём бежали другие, не сильно ошибся при такой погоде.
Перед стартом немного побаивался за левую икроножную мышцу. Боль блуждала две недели, не давая полноценно набирать необходимый объём. Забыл о ногах через час.
О трассе скажу два слова. «Заячьи петли» есть, на седьмом круге я ломанулся не туда, но помня о МИЭТ’е, вовремя оглянулся на коллег и вернулся на «путь истинный». Всё-таки рогейн не для меня! Трасса ровная и несложная, подъёмы незаметны.
В целом, я пробежал дистанцию без чрезмерного напряжения. Возможно, мне не хватило волевого настроя на сохранение постоянного темпа по дистанции. На часы последние два круга я не смотрел, но чувствовал, что темп упал. Взнуздывать себя, учитывая условия, не хотелось. Впрочем, анализ впереди. Временная отсечка меня не удивила, готов был, несмотря на упомянутые ограничения. Скорее, удивило место в протоколе. Зная, какая компания подбирается, не рассчитывал на столь приличное место.
А вот теперь о самом приятном. Я опередил всех девчонок! Какие красавицы! С двумя девушками из призовой женской тройки познакомился в душе после финиша. Прошу без пошлости и намёков! Ничего предосудительного!
Вообще, самые лучшие впечатления - от людей и живого общения! Во-первых, моя огромная благодарность Борису Прокопьеву! На таких энтузиастах Россия держится. Организация очень хорошая. Медали - красивые. Нас накормили пельменями и напоили чаем после награждения. Посидели в непринуждённой обстановке. Кроме упомянутого Владимира, марафонца, фермера и музыканта, пообщался с очень быстрым марафонцем и шахматистом Алтынцевым Александром. Познакомился с членами нашего сообщества: поговорили c Дубровским Родионом; с Павлом Андрусовым, к сожалению, только успели друг другу руки пожать; в очередной раз - с Карпекиным Андреем из Керчи. Сидел за одним столом и разговаривал с героическим путешественником Лыжиным Сергеем. Передаю пламенный привет всем!
Словом, день удался. Получил колоссальный эмоциональный заряд.
bama_boy :) 02.12.2012 19:52 |
Вторая длительная по плану должна была быть 25 км, но г. Тверь прославился за последние 3 дня на всю Россию, зима пришла внезапно, за 2 дня выпало 50 мм снега, а за городом и до 80 доходило, просто кошмар из дома не выйти и бегать просто негде было…если только по сугробам, поэтому 2 дня пришлось отдохнуть, отдых дал о себе знать сил стало много…да и еще подбадривало то, что если пробегу 32 км., то сегодня был бы у меня юбилей))) мои первые 1000 км)в итоге я их и пробежал))))потом отметил мои первые 1000 км, походом в баню ну и немного глинтвейнчика с женой)))
NektoSK 01.12.2012 14:34 |
Бежал длительную, -12 С, лёгкая пурга, дорога не чищена. С утра была усталость после вчерашних 10 км. на лыжах, но постепенно разбежался, да и бегать сейчас получается через день, 3-4 тренировки в неделю. Остальное дополняется лыжами. \
Vitali Antipov 01.12.2012 13:40 |
Восстановительная пробежка. 12км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134157220
Днем была сильная метель и ураганных ветер на побережье. К счастью, к вечеру погода начала успокаиваться. Снега конечно навалило хорошо, но скользко не было, -4 градуса.
Бежалось в удовольствие. Видимо, эта разгрузочная неделя была действительно нужна - вернулось удовольствие от бега и самочувствие.
Средний пульс 138. Пульсовая 696
Вес 70.0/69.1
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
П.С. Купил теплое белье для бега от Helly Hansen, опробовал, очень понравилось - сухо, тепло, комфортно.