Michael: Дневники друзей

Пробежка в пятницу 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/138213914

Пробежка в воскресенье 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/138527003

Пробежка в пятницу еще была похожа на бег. Скользко конечно, но перемещаться можно было. А вот сегодня был чистый каток на большей части дистанции. Игра температур от минуса к плюсу и обратно создает жуткие комбинации покрытия. Сегодня два раза упал (это вообще впервые этой зимой со мной случилось), к счастью, без травм.

Короче, скоро начало цикла подготовки к марафону и нужно принимать радикальные меры: 1) Яктраксы на кроссовки 2) часть тренировок в закрытом манаже. Иначе никакой подготовки не получится.

Пробег 23 км;средний темп 5.06 на км.,за бортом на  -3 С,влажность 92%,сильный ветер

после вчерашнего дня отдыха,леко бежалось...по началу было тяжеловато,днем немного отметили НГ,а после 10 км все утреслось ;-))) и ветер на 80% всего маршрута дул в лицо-напрягало...завтра день отдыха и 31 на очередную пробежку.недельный пробег 63 км.(разгрузочная)

Последняя длительная в этом году. 28 км.темп 6 мин/км. t=-7*C, свежий снег, на ногах Yaktrax. Бежится легко, всю дистанцию, нет общей усталости, но вот ахил на правой (проблемной) ноге прихватило и икры забились уже к 20 км. Всё таки горки дают о себе знать. Весь месяц посвятил им на длительных. Может быть сделать отдых? Завтра день подготовки к празднику, а 31 последняя лёгкая пробежка.

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Начну тогда немного о себе…и как вообще меня сюда к Вам, друзья, занесло…

      Вообще последние время, до апреля месяца 2012 года я занимался плотно волейболом и большим теннисом, весил я тогда около 100 кг., и у меня были большие проблемы с коленками, уже даже прошел все обследования и получил направление на артроскопию (кусочек хряща откололся, разрыв крестообразных связок, жидкости), короче надо было оперировать…я решил подождать…практически отказался от волейбола(прыжков) и  стал понемногу бегать…и начал замечать, что при небольших пробежках и в дальнейшем при сбросе веса…колени все менее болели…вот так я и начал бегать…увлекся и подсел на бег…

     Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то,  что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…

     Спасибо всем за помощь, за советы и критику-это важно для построения тренировочного процесса-этого мне очень нахватало, хотелось бы дальше общаться, ну и чаще встречаться по возможности на пробегах и вне ;-)))

P.S. не забудьте что бежим за “42km.ru” )))))))

Пробег 19 км;средний темп 5.29 на км.,за бортом на  +2 С,влажность 98%,безветренно

Первые 5 км. дались очень легко, хорошо бежалось...ну и думаю-по моему маршруту через каждые примерно 2 км прямая,безлюдная метров 150...ну решил поделать ускорения 5 раз по 150 между ними 2 км. обычного восстановительного бега...

в итоге пробежал 19 км и 5 по 150м...вот только непойму за 2 км.восстановителного бега приходил в нормальное состояние,толи еще влажность высокая,фиг знает... короче устал...сил нет совсем...

15 км. ЧСС ср.=133уд/мин темп 5:54 мин/км.  t= -16*C, ветер, снег, заносы. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3151?month=2012-12-01

После пробежки мой Garmin показал 3.596,42 км с начала года. То есть на следующей пробежке вполне реально оформить 3600 км, то есть средний пробег 300 км в месяц в течении года. И сразу закралась крамольная мысль, а не замахнуться ли нам на Вильяма Шекспира и взять следующий рубеж, 3650 км, то есть 10 км в день? 

Пробег 21 км;средний темп 5.21 на км.,за бортом на  -11 С,влажность 90%,сильный ветер

Очень ждал окончания рабочего дня,чтобы пробежаться,уже 2 дня не бегал...первые км. дались очень тяжело,разбежался только после 15 км.,в итоге пробежал запланированные 21 км7,но как то без особого интузиазма

Легкая пробежка. 16.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/137759094

Сильный снегопад, умеренный ветер, -10 градусов.

Условия некудышные, но бежалось комфортно. Даже удлиннил пробежку чуток (изначально думал пробежать 12-14км).

Пульс и вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

 Наконец то потеплело. С -30*С за ночь упало до -12*С, днём сыпал небольшой снежок, в общем идеальные условия для пробежки.

 Что можно сказать, конструкция простая, добавить нечего всё прекрасно видно и на фото.

Одеваются легко, без особых усилий, очень лёгкие, до того как подержал в руках, казались тяжеловатыми, но когда одел особой разницы не заметил, возможно из-за того, что Laharы и сами около 300 г.

 Вышел в подъезд, по бетону поцокал к выходу и они явно не предназначены для хождения по таким поверхностям, но как только вышел на улицу всё изменилось. Если кто любит быструю хотьбу - рекомендую.

 Первый км. и сразу в карьер, снега выпало мало, дорожка хорошо утоптана, бежать совсем медленно не получается. Полностью отсутствует отдача, ноги сами норовят хорошо оттолкнуться. Нога ставится так же как и раньше, нет вообще никаких побочных симптомов, ничего не давит - ни с боков, ни с носка, ни с пятки. Сидят как влитые. Пробую различные участки, где снега побольше намело, при толщине покрова больше 5-10 см. нога начинает проскальзывать, цепляться уже нечем - к ним бы ещё шипы, хотя есть и такие.

Пробую прибавить в темпе, вот оно счастье, есть толчок, 5 мин/км  бежится легко, пробую пробежаться ещё быстрее 4:40 мин/км - мой темповый бег. - работают как надо. 

Остаётся проверить как они поведут себя на льду, но это уже не сегодня, придётся ждать оттепели или весны. Доволен, есть возможность теперь и зимой побегать темповые для разнообразия, а ещё попробую побегать по горам, если опять не похолодает, там то они ой как нужны что при беге в горку, что под горку.

Итог:15 км. ср. темп 5:20 мин/км и сам трек.