Vitali Antipov 12.01.2013 17:12 |
Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/141488578
Солнечно, безветренно, -14 градусов.
Была задумана просто легкая пробежка, но хорошая погода и умеренный мороз незаметно превратили ее в темповую. По крайней мере, последние 6 км бежалось в темпе 4:10-4:20.
Средний пульс 153. Пульсовая 714
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
NektoSK 12.01.2013 14:59 |
В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627
Недельный набег 77 км.
bama_boy :) 11.01.2013 20:39 |
Пробег 22 км; средний темп 4.53 на км. за бортом на -14 С, влажность 88%
Ну вот,выспался сегодня,настроение прекрасное-это и сказалось на пробежке :-) отлично бежалось...очень легко,после 6-ого км.разбежался,думал выбегу из 4.50 на км.но под конец сил видно не хватило-сдал ))) но ничего страшного,главное сам доволен проделанной работой)
Vitali Antipov 11.01.2013 01:19 |
Интервалы АнП в крытом манеже. Всего 12.2км
4км разминки.
4х1000м через 600м восстановления
Темп интервалов 3:53, 4:02, 4:02, 4:00
Темп восстановления 5:00-5:10
Средний пульс интервалов 170,171,172,173
На восстановлении старался не опускать ниже 150-155
Заминка 3км.
Вес не измерял
Кроссовки Nike Freerun
По ощущениям очень даже не плохо. Даже не ожидал. Круги по 200м конечно наматывать не особо интересно, но если взглянуть что творится на улице (снег, метель, сильный ветер), то манеж кажется идеальным местом :)
NektoSK 10.01.2013 18:19 |
t= -15°C темп 5:53 мин/км
http://aerobia.ru/users/35/workouts/3583
bama_boy :) 10.01.2013 10:58 |
Пробег 13 км; средний темп 5.31 на км. за бортом на -11 С, влажность 91%
Решил сегодня пробежаться утром… Наверное надо было сегодня не бежать, все складывалось не так как надо…подъем в 6 утра, собирался как сонная муха…то одно забыл, то второе…да и организм похоже не проснулся -правильно говорят, что на тренировку надо идти, как минимум через 2 часа после того как проснулся… Планировал пробежать 20 км., бежалось очень тяжело, думал разбегусь и все будет в порядке - добегу…не разбежался и на 13 км, решил закончить свои мучения…
Vitali Antipov 08.01.2013 23:22 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140593187
Небольшой снег. Умеренный ветер. -2 градуса. Покрытие дорожек ухудшилось по сравнению со вчерашним, да и ощущения были какие-то некомфортные, несмотря на медленный темп и невысокий пульс.
Короче, как-то без удовольствия побегалось.
Средний пульс 135. Пульсовая 731
Вес 71.8/70.8
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 08.01.2013 16:17 |
Пробег 16 км; средний темп 5.27 на км. за бортом на -8 С, влажность 90%
Закатал вчерашний 35-ти км. пробег...состояний как физическое так и моральное отличное :-)
завтра день отдыха от бега и большой теннис.
NektoSK 08.01.2013 14:04 |
Решил в последние выходные пробежать ещё одну длительную, отдыхать, так отдыхать.
С утра правда за -30*С, но пока сделал растяжку, позавтракал температура повысилась на 5 градусов. Теперь можно и бежать. В этот раз решил сбегать туда же. Трасса уже более укатана, но встречный ветер оказался сильнее и из-за высокой влажности прям из воздуха происходит вымораживания снежинок, не где то на высоте, а почти тут же рядом. Светит солнце и "слепой" снег, особенно красиво стало когда ветер подутих. А из-за вертикальных колебаний во время бега, в момент толчка идет ускорение падения снега, а когда приземляешся, снег как бы зависает на одном месте.
Ну и небольшой экскурс по местам "боевой" славы. Правда снежинок вы не увидите, разрешение на сотовом никакого, только общий фон.
Итог 24 км. 2 часа 22 мин, с перерывами на фотосессию, чаепитие и т.д. Кстати на последних снимках видно "брата" меньшего, которыйувязался за мной от города, видно, что остался без хозяина. Вот так всю дистанцию и пробежали с ним в компании на пару.
Vitali Antipov 07.01.2013 23:33 |
Длинная пробежка. 21,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140338335
Без осадков, умеренный ветер (мешал на участке вдоль моря), - 4 градуса, 2/3 дистанции достаточно хорошее сцепление, остальная часть - лёд, местами очеь неровно замерзший.
В целом - терпимо для зимы.
Первые 10км - 52:08. Ощущения хорошие
Вторые 10км - 46:38. Бежалось отлично, но последние 4-5 обледенение было почти постоянно и ускориться к финишу не особо получилось
Средний пульс 151. Пульсовая 739.
Вес 71.6/69.9
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4