Michael: Дневники друзей

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)

25 км. t= -20°C, солнечный день. Бег вверх по реке, по накатаной снегоходами дорожке. Чем дальше от города, ближе к горам - тем холоднее. Ветер встречный, ровный. Солнце стоит низко над горизонтом идельное время для съёмок. Какая же красота у нас, ели как на новогодних открытках, лапы в снегу, берёзы в инее, скалы, сугробы, кое-где торосы. Пока бежал пару раз нога праваливалась до жижи под снегом, видно в этом месте в реке бьют тёплые ключи, что даже сильные морозы и глубокий снег не помогают.

Сам трек.

Набег за неделю 88 км.  + 19 км. на лыжах. Вот, что значит не работать, а только заниматься спортом. Объёмы растут, востанавливаться успеваешь, ешь вовремя, спишь сколько надо, если не хватило - то можешь и днём перехватить часок. Маршрут выбираешь какой угодно, а то когда работаешь удаётся побегать вечером только в городе под фонарями.

После финиша

Восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139957924

Снова выпало еще немного снега. Ветер подутих, но все же имелся в наличии. Но, - о счастье! - дорожку, где я бегал посыпали песком. Удовольствию не было предела. Да и вообще, сегодня бежалось как-то легко. Короче, восстановительная пробежка получилась какой и должна быть - спокойная, приятная, восстанавливающая.

Что и отразилось на пульсовой стоимости, которая получилась не намного хуже, чем летом.

Средний пульс 137. Пульсовая 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Более-менее серьезно я начал бегать в апреле 2012 года. В августе пробежал первый марафон в Солнечногорске за 4:48. Пробежал это, правда, сильно сказано - солидную часть прошагал по 30 градусной жаре. Через три недели ММММ за 4:12 и еще через три - Космический марафон, где уже удалось выбежать из 4 часов.

Через несколько дней после Космического я сидел и изучал календарь ближайших беговых мероприятий. В глаза бросился марафон в Цюрихе, старт которого происходит в новый год- 0 часов, 0 минут, 0 секунд. Жена, которая всегда поддерживает меня морально и материально (подкармливая на марафонах по ходу дистанции:)), пришла в восторг от идеи поучаствовать в таком мероприятии. Началась долгая и упорная подготовка, которой изрядно мешала московская погода - снег, слякоть, а потом и трескучие морозы. Но как сказал мне мой друг-тренер, который и затащил меня в бег: "Рассматривай это как допинг". Я и рассматривал, бегая в куче слоев одежды, шапке, перчатках, представляя, как я потом все это скину в Швейцарии и побегу "налегке". Очень помогли новенькие Asics Arctic, которые я купил для подготовки и этого марафона и ни разу не пожалел. За три недели до марафона пробежал длинную 32, за 2 недели - 23. Недельные набеги в ноябре и первой половине декабря колебались от 55 до 72 в зависимости от температуры за окном, загруженности по работе и т.д. Темп тренировок - от 4:50 на коротких до 5:50 на длинных. И вот тренировки закончены, вещи собраны и самолет 28 декабря уносит нас в швейцарские +10.

Цюрих встретил солнышком и зеленью - зеленые деревья, цветы, трава. Непривычно в разгар зимы. Город очень красивый, уютный. Недаром в 2012 году был признан городом номер 1 в мире по уровню жизни. Домики слово игрушки, скоростные почти бесшумные трамвайчики, крохотные уютные ресторанчики. Старый город, с его узкими брусчатыми улочками, украшенный новогодней иллюминацией поздним вечером погружает тебя в сказку. 29 декабря вечером поехали смотреть трек, по которому предстояло бежать марафон. Здесь мы уже окунулись в другой Цюрих - пьяные компашки молодежи, негры подозрительного вида. Скамейки на станциях местных электричек испещрены надписями и следами от тушения бычков. Район Shlieren, где проходил марафон, находится близко к окраинам Цюриха. Забавно при этом, что недалеко от спорткомплекса, в котором была назначена регистрация и старт марафона находился роскошный салон Porshe, и дорогущие машины стояли прямо на улице без единого охранника рядом.

Предстояло бежать 7 кругов по 6км по берегу реки Лиммат, дважды пересекая ее по мосткам. Мы с женой, пройдя мимо темнеющего здания спорткомплекса, вышли к берегу речки с быстрым течением. Жена присела на скамеечку, а я с новым, купленным уже в Цюрихе фонариком на лоб, пробежался 500 метров туда-обратно по грунтовой дорожке вдоль реки, убедившись, что фонарик удобен, а дорожка, хоть и грунт, но жесткая, ровная и широкая. Оставшиеся до марафона дни прошли в путешествиях по Цюриху (проходили в день до 25 км), кроме того съездили на поезде в Люцерн и там поднялись на подъемнике на гору Пилатус (высота 2150), где по достоинству оценили потрясающей красоты виды. Когда поднимались на третью ступень подъемника, на отвесную заснеженную скалу, подумывалось, что наверху нас ждет продуваемая всеми ветрами смотровая площадка, а оказалось, что там вырубленный в скале микрогородок с ресторанами, магазинами, кучей закрытых и открытых смотровых площадок и даже гостиница.

И вот наступило 31 декабря. Первую половину дня я усердно заправлялся углеводами в итальянских ресторанах, потом отдохнули в номере и в 20:30 выдвинулись в уже знакомом направлении. В 21:00, то есть 0,00 по Москве, мы находились на платформе электричек, где радостно покричали наше традиционное "С Новым Годом" и поздравили друг друга. В этот раз спорткомплекс встретил нас светом, музыкой и толпой снующих туда сюда улыбчивых людей. Я быстро прошел регистрацию, получил номер и тут мы обнаружили, что с собой нет налички, а в ресторанчике, развернутом внутри спорткомплекса для болельщиков карточки не принимают. Пришлось возращаться на ближайшую станцию пешком и снимать там в банкомате деньги. Но все хорошо, что хорошо кончается - заодно я размялся быстрой ходьбой да и время до марафона убили. Вернулись, переоделся в раздевалке, намазался вазелином, принял углеводный гель с BCAA и гуарану, потом пофоткались перед стартом. Последние минуты, потом секунды, обратный отсчет по-немецки, толпа бегунов (всего было около 600 человек если брать марафон, а также сопутствующие дистанции 6, 12 и 18 км) и практически у каждого уже зажженный фонарик на лбу, выстрел, старт.

Когда выбегали из спорткомплекса, по обеим сторонам дороги зажглись феерверки. Из-за скученности на старте потерял около минуты, но когда вышли на тропинку вдоль реки удалось пробраться в группу, которая бежала примерно в моем темпе. Начал я по 5 мин/км. Потом оказалось, что слишком оптимистично, но тогда бежалось легко и радостно. Воздух чистый и вкусный - хоть пей его. Трасса размечена хорошо, на поворотах на мостики горят огромные факелы и стоят волонтеры, указывающие куда поворачивать, так что заблудится в темноте или что-то перепутать было невозможно. Темп удавалось удерживать до 28 км, потом меня стало уже чуть накрывать, но удалось терпеть еще 3-4 км по 5:20-25 на км. Из-за слишком резвого старта стена пришла раньше чем обычно и не отпускала до финиша, но удалось дотерпеть, не переходя на шаг. Последний круг бежал уже в эдаком измененном состоянии. Уже после марафона проанализировал, что же заставляло меня бежать, не переходить на шаг, хотя мысль, что пора остановиться все 6 км билась в голове. Наверное тут целый комплекс факторов. Я думал о моей любимой жене, которая волнуется и ждет меня на финише, считая секунды. Также думал о том, что в далекой Москве есть люди, которые следят за тем как я бегу практически в режиме он-лайн (текстовая трасляция результатов по кругам велась через Интернет). Думал о том, каких усилий стоили тренировки Москве при -18 и о том, что рекорд уже близок. Дополнительных сил придавали бегуны, которые опередили меня раньше, но сдались, перешли на шаг и я их обгонял! Каждый раз желание остановиться и пойти шагом натыкалось на один из перечисленных мотиваторов и я в итоге добежал, установив личный рекорд (3:51:21, а ранее был 3:54:55 в Королеве), и впервые попал в первую половину протокола (56 и 154 стартовавших мужчин). На финише получил медаль, попил водичики, немного посидел и мы пошли к станции и там взяли такси взяли такси до гостиницы. Таксист, услышал рассказ о только что преодоленной дистанции, обалдел и по-русски с акцентом сказал "Много, брат, много", сделав скидку с 29 франков до 20 в конце, просто выключив счетчик. 

Вот такой получился спортивный новый год в Цюрихе.

Сайт марафона: http://www.neujahrsmarathon.ch/

Протокол марафона: http://services.datasport.com/2013/lauf/neujahrsmarathon/RANG007.HTM

Пробег 16 км; средний темп 5.23 на км. за бортом на  0 С, влажность 96%

Сегодня у мамы и у родный сестры ДР,поэтому легкая пробежка,небольшой пробег,еще за стол вечером :-)))) со всеми последствиями )

Праздничная неделя выдалась трудовой,пробежал на 10 км больше запланированного...думаю завтра отдахнуть :-) хотя...может и занесет на пробежку...там видно будет :-) как итог 92 км за неделю

Легкая пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139391433

Ночью снова выпал снег, ветер с утра умеренный, -2 градуса.

С утра бежалось как-то очень тяжко и вяло. Немного урезал дистанцию и закончил эти мучения.

Вес и пульс не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

P.S. В конце пробежки сделал доброе дело - поднял упавшую на льду бабушку :) Сам в этот раз не падал.

Пробег 20 км; средний темп 5.10 на км. за бортом на  +3 С, влажность 98%

Сегодня пробежался по лыжной трассе на замершем водоеме...на улице тепло,местами проваливаешься по щиколотку снежно-водяную кашу,а местами голый лед...для разнообразия можно и по такой поверхности побегать...а то надоедает по одному и томуже месту совершать пробег...

 После вчерашних лыж, 20 км классикой, думал сделать сегодня отдых, но почему то потянуло опять на улицу. Утром как всегда почти под t = -30°С, но день солнечный и днём всяко будет теплее. Поэтому с утра порастягивался, привёл в порядок связки и сухожилия, дал возможность мышцам хорошенько отдохнуть. Часов в 11 легко позавтракал и в 12 был готов к пробежке. На улице уже -21*С.

3, 5 км по дамбе, а дальше уже по реке, где снегоходы проложили хорошую трассу. Местами правда бежалось тяжело, снег ещё не уплотнился и рыхлый, но в целом ноги не проваливаются и почти нет отдачи.

 Лицо после таких пробежек долго горит, отходит от мороза и полученой доли загара. Чем мне нравится у нас - это большое кол-во солнечных дней зимой, хоть какая то компенсация от зимнего сезона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139391433

Температура снова ушла ниже нуля, выпал небольшой снег. Но покрытие сильно не ухудшилось, тем более, что темп восстановительной весьма спокойный был и особого сцепления с дорогой не требовалось.

Пульс не измерял

Вес 71.6/70.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Сегодня проснулся очень болят все мышцы на ступне (((( наврное сказался вчерашний бег по снежно-водяной каши в перемешку со льдом...на вечер запланированна поездка в Дмитров часика 3-4 покатать на сноуборде...поэтому от бега сегодня отдыхаю